Sposoby szybkiego rozrzedzania w basenie


Co jest dobre w basenie

Zwiedzanie basenu ma wiele oczywistych zalet. Po pierwsze, możesz odwiedzić ją o każdej porze roku iw godzinach, które są dla Ciebie najbardziej wygodne. Nawet w czasie wakacji nie można przerwać lekcji, kontynuując je na morzu. Po drugie, woda ma zdolność do usuwania zarówno naprężeń fizycznych, jak i psychicznych, zabierając wszelką negatywną energię. Po trzecie, obciążenie podczas pływania jest rozproszone równomiernie, masz wszystkie zaangażowane grupy mięśni, krążenie krwi i ciśnienie krwi są normalne.

Z lekcji w basenie, oczywiście, nie należy spodziewać się natychmiastowego efektu, nawet gdy odwiedzają go 3-4 razy w tygodniu i spędzić czas w wodzie przez 1-1,5 godziny, aby zobaczyć pierwsze wyniki mogą tylko 2-3 miesięcy. Ale taka utrata wagi przyniesie dla zdrowia, ciała i duszy tylko korzyści, zwłaszcza jeśli wcześniej doradzić z lekarzem i trenerem, który będzie odebrać dla Ciebie indywidualny zestaw ćwiczeń do wykonywania w wodzie i optymalnego schematu treningowego, nauczyć się regulować oddech i nagruzki.Luchshe wystarczy odwiedzić basen w godzinach porannych a wieczorami przeznaczył na 1 godzinę. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj utrzymać wieczorne treningi od 16 do 19 godzin.

Jak schudnąć, odwiedzając basen

Głównym sposobem, oczywiście, jest pływanie. Przemieszczanie się w wodzie jest konieczne w normalnym rytmie - nie jest to szybkość, ale jak mięśnie działają. Jeśli jesteś początkującym, weź lekcje pływania, aby nauczyć się stylu freestyle - skrótu, najbardziej odpowiedniego dla wszystkich waszych mięśni, aby intensywnie pracować. Zacznij od zajęć przez 30-45 minut, a następnie czas powinien zostać zwiększony.

Przed rozpoczęciem treningu należy się rozgrzewać, najpierw "na brzeg", a następnie w wodzie z boku. Pierwsze 10-15 minut można pływać powoli lub nawet położyć się na plecach, następne pół godziny pływania z maksymalnym obciążeniem, w tym prędkości, trochę czasu na ćwiczenia aqua aerobiku i po kolejnych 5 minutach, położyć się na plecach i popływać w każdym stylu, zrelaksowany, . Zauważ, że przy użyciu tego lub tego stylu można bardziej wpływać na tę lub tę grupę mięśni. Unoszące się na plecach, można spalić tłuszcz na bokach, żabka - wzmacnia mięśnie ramion i nóg, pełzać - szkolenie biceps i pośladki beder.Posle jest możliwe tylko przez 1-1,5 godziny, jedzenie w tym posiłku powinna być bogata w białka i „kompleks "Węglowodany

W celu szybkiego odchudzania, zrób własny masaż wodny. Wstać do pasa w wodzie i rozpocząć podskakują w miejscu, ręce energicznie mieszając wodę w okolicy żołądka - więc podkręcić swoje mięśnie brzucha. Połóż się na brzuchu w wodzie, trzymając dłonie w bokach lub kroku. Wykonaj proste "ruchy nóg" - masaż mięśni wewnętrznej powierzchni ud i pośladków.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz