Utrata wagi w biodrach. Skuteczne Porady


Dieta na biodra: usuń tłuszcz

Aby biodra stały się smukłe, ważne jest, aby zmienić dietę. Podstawą diety powinny być surowe i gotowane warzywa, produkty z kwaśnego mleka, zboża zbożowe, zupy, ryby. Poddaj półprodukty - zawierają zbyt dużo tłuszczu i soli, które zatrzymują płyn w ciele. Pamiętaj, aby podać w menu, olej roślinny, orzechy i oliwki - będą dostarczać swoje uprugost.Esli skóry zrobić z wagą, nie jeść zbyt dużo białka - takie jak mięso. Wspomaga rozwój mięśni i zwiększenie masy ciała

Pij czystą wodę, podając kawę, napoje gazowane i soki pakowane. Uważaj na owoce - są dość kaloryczne. Słodycze pozwalają sobie na minimalne ilości, nie częściej niż raz dziennie.

Masaż i kosmetyka: efekty kompleksowe

Aby utrzymać odcień skóry i napiąć mięśnie, użyj kremów ujędrniających z kolagenem. Przetrzyj je dwa razy dziennie po zabiegach wodnych. Pomoc i nocne otarcia ud napięty rękawicę - masaż pobudza ukrwienie skóry i przyspiesza przemianę materii protsessy.Obratite uwagę na kremy dla kobiet w ciąży - są dobrze usunięte z rozszerzeniami biodrowych, które często tworzą się podczas wahań masy ciała

. Do masażu można używać różnych urządzeń - na przykład wałków drewnianych lub gumowych. Pocieraj biodrami w ruch kołowy, poruszając się od góry do dołu. Zakończyć masaż przez mrowienie i patting - efekt ten wpływa szczególnie na wewnętrzne uda.

Utrata wagi w domu: opracowanie planu szkoleń

Przednia część uda doskonale rozwija ćwiczenia na rowerze krokowym i ćwiczeniowym. Aby uporządkować tylną część, odpowiedzialną za piękną linię sylwetki w profilu, musisz wykonać ćwiczenia przekierowywania nogę do tyłu, różnorodność tras ciała. Takie ruchy doskonale wpływają na kręgosłup - oprócz pięknych ud można uzyskać piękną postawę i cienką talia.

Wpływ na wewnętrznej powierzchni ud mogą korzystać z uderzeń, krzyżując nogi i hodowlanych w pozycji leżącej, stojącej i siedzącej. Zmiana położenia ciała i ważenie można zmieniać obciążenie, osiągając maksymalną wydajność szkolenia. Ćwicz w szybkim tempie z dużą amplitudą. Weźmy na siłowni przez 10-15 minut dziennie, trzy razy w tygodniu, należy zwiększyć czas szkolenia przez wyłączenie lista bardziej intensywnych ćwiczeń z wagą i hantlami.

W celu uzyskania większej skuteczności, uzupełnij gimnastykę samodczącym się przy użyciu kremu wzmacniającego ciało. Intensywne ścieranie obszaru problemowego wzmocni i dokręca skórę, a także zmniejszy osady tłuszczu. Ideałem są gładkie, gładkie linie i elastyczne mięśnie. Efekt ten można osiągnąć w ciągu miesiąca intensywnej pracy, a pierwsze wyniki można zauważyć w ciągu tygodnia.

Ciepło na biodra: przygotuj mięśnie

Aby ćwiczyć, musisz:
- krzesło,
- mata;
- dres i buty,
- opaskę gumową;
- środek do mankietowania nóg na nogi;
- hantle

Aby rozgrzać mięśnie i przygotować się do treningu, wykonaj kilka ćwiczeń w pozycji stojącej. Wykonaj ruchy szybko, z maksymalną amplitudą. Trzymając oparcie krzesła lewą ręką, prawą stopą, przechylając się tam iz powrotem, trzymając stopę równolegle do podłogi. Wykonaj 20 huśtawek, a następnie odwróć drugą stronę i powtórz ćwiczenie lewą nogą.

W tej samej pozycji wyjściowej opisać najpierw lewą, a potem prawą stopę szerokich kręgów. Trzymaj wolną rękę na pasku. Te ćwiczenia doskonale rozgrzewają wszystkie mięśnie uda.

Główny kompleks

Usiądź na podłodze, zdejmij dłonie z palmami spoczywającymi na podłodze. Podnieś ciało, opierając się na dłoniach, odchylając głowę, zginaj plecy i pozostań w tym miejscu przez 5-7 sekund. Następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie może być skomplikowane. Podnosząc ciało jednocześnie pociągnij jedną nogę do przodu. Powtarzaj 7-10 razy. Takie ruchy wpływają nie tylko na tylną powierzchnię uda, ale także na mięśnie pleców.

Odwróć brzuch, ręce rozciągają się wzdłuż tułowia. Dłonie na podłodze, kolana lekko ugięte nogi, pięty ciągnąć za głowę, próbując wydostać się stanąć na jego klatce piersiowej. To ćwiczenie można wykonać gumką. Trzymaj końce w podniesionych rękach i przytrzymaj środkową część z ogranicznikami.

Dokręć tylne biodra pomoże różnym zboczom. Weź oba dumbbells. Stań prosto, nogi lekko rozłożone, trzymając stopy równolegle do siebie. Bez zginania kolan, przechylić ciało i powrócić do pierwotnego położenia. Trzymaj hantle w talii.

Pozycja wyjściowa jest taka sama, ręce z hantlami na ramionach. Obróć ciało w lewo i w prawo, bez wyginania nóg. Ćwiczenie może być utrudnione, zastępując hantle barbell. Trzymając hantle w prostych rękach, pochyl się do przodu, ciągnąc dłonie za plecami. Trzymaj nogi prosto, nie przechylaj głowy.

Uzupełnij odcinek. Leżąc na brzuchu, wyprostuj ramiona, podnosząc ciało. Skarpety rozciągają się tak, że wszystkie mięśnie ciała są napięte. Następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz