6 Punkty idealna sałatka do odchudzania

Nawet w tak małej sprawie jak sałatki istnieje kilka wstępnych.

Odpowiednio przygotowane sałatki powinny przyspieszyć metabolizm i zapewnić poczucie radości, a nie spowodować awarię.

6 Punkty idealna sałatka do odchudzania

Spróbuj utrzymać się przez jakiś czas na "pusty" sałatkę, usunięcie białka roślinnego lub tłuszczu. Jedzenia nawet miskę, wkrótce poczujesz głód skurcze żołądka.

Do warstwy stopiony tłuszcz, nie muszą być głodne omdlenia i wyważone zdrowej diety.

Zobacz, jak połączyć wszystko w doskonałej sałatki, która jest bardzo przydatna.

1. Napełnić sałatkę z olejem roślinnym

Wiele składników odżywczych, które otrzymujemy z pożywienia - witaminy A, D, E i K są wchłaniane przez organizm tylko w obecności pewnej ilości tłuszczu.

Fakt, że olej ma korzystny wpływ na proces utraty wagi, naukowcy widzieli Iowa State University. Tak więc, stwierdzono, że osoby znajdujące się w dietą, sałatki, wylano z oliwek lub olej lniany, miał podwyższony poziom karotenoidów (źródło witaminy A) we krwi. Obecność w organizmie tych nienasyconych kwasów tłuszczowych pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzusznej i lepiej trawić błonnik roślinny.

Dodatkowe korzyści: connect olej z octem, to połączenie przyczynia się do obniżenia poziomu cukru we krwi po jedzeniu.

2. Zielone liście - jako bazę do sałatki

Każda z świeżej sałaty - sałata, rukola, lodowa, szpinak - posiada unikalne właściwości. Zawarte w nich enzymy skład pomaga w trawieniu wszystkich kolejnych posiłków. Dlatego dobre sałatki zjeść na przekąskę.

Dla uzyskania maksymalnej korzyści sałatki, wymieszać w misce z kilku rodzajów ziół, z dodatkiem bazylii i pietruszki zioła; mają silny zapach i wspaniały smak, dając sałatkę naturalną przenikliwości i "ekscytujące" żołądek.

3. Say cheese "tak!"

Niewielka ilość sera zrobi sałatkę i smaczniejsze. A jednak - jest bogatym źródłem wapnia, który powoduje, że komórki organizmu do spalania tłuszczu twardego. Użyj sera o niskiej zawartości tłuszczu: mozzarella, ser w plasterkach, bardzo cienka, prawie jak bibułki, parmezan.

4. "Inspektor" diet - białka

Wszelkie białka - mięso lub ryby, fasola lub jaja, orzechy i nasiona - główne budulcem tkanki mięśniowej. Produkty Proteinosoderzhaschie zapewniają szybki i łatwy poczucie sytości w żołądku, ale to nie jest ważne, aby przejeść! W tym przypadku, ludzki układ trawienny źle radzi sobie z dużą ilością białka - wpływa na narządy wewnętrzne, spowolnienie szybkości trawienia, zaparcia występują.

Wybór jest wymagane. Wymień smażone mięso gotowane, tłuste wieprzowe chude cielęciny, indyka kurczaka, no i oczywiście jeść ryby.

5. Dodać do sałatki różnorodne warzywa i owoce

Połączenie płyty z różnymi witaminami i minerałami sprawia unikalny efekt synergii - czyli się do organizmu, w tym samym czasie, ale zwiększa działanie wszystkich jego korzystnych właściwości. Dlatego wejść do sałatki jak najwięcej różnych warzyw i owoców. Marchew, ogórki, papryka, brokuły kolorowe, karczochy, maliny lub gruszek wzbogacić swoje sałatkowy zdrowy błonnik, nadać potrawie niezwykłego smaku i urody.

6. Wymień węglowodany lekkie krakersy

Crouton wartość odżywcza nie jest duża, ale indeks glikemiczny - rolki, co automatycznie zwiększa poziom cukru we krwi.

Gdy ciało ma węglowodanów, nie przeczę, wystarczy zastąpić toast brązowy ryż lub quinoa - dwa pożywienie, aby pomóc schudnąć. Przede wszystkim ze względu na jego niski wskaźnik glikemiczny i niską zawartość skrobi.

Chęć schrupać, łatwo zrealizowane poprzez zastąpienie brzuszków nasiona lub orzechy. Prawdziwe słowo "zmiana" nie oznacza, że ​​należy jeść je w partii. Jeśli chcesz kontrolować swoją wagę, ograniczyć się do kilku dziennie.

Fit sałatka z brokułem, idealna na diecie ? Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz