łAwa przewodnik rod

Pręt Bench - jest najbardziej skutecznym ćwiczeniem, które pomogą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Jeśli zajęcia odbywają się w regularnych odstępach czasu, można zwiększyć rozmiar piersi i nadaje jej estetyczny kształt. Najważniejszą rzeczą w wykonywaniu - jego prawidłowe wykonanie tylko z tego i będzie zależeć od wyniku takich działań.

łAwa przewodnik rod

Jeśli dopiero zaczynają ćwiczyć, to należy to zrobić zaczynając od małej masie zrozumieć technikę tego ćwiczenia. Z niepewnością w swoich możliwości, to może najpierw ktoś jest na siatki bezpieczeństwa, ale najlepiej jest po prostu rozpocząć ćwiczenia z małymi ciężarami.

Różne: łAwa przewodnik rod

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy położyć się na ławce, położył nogi ramię szerokości od siebie. Dolną część pleców nie należy dotykać ławki, w tym ćwiczeniu, będzie traktowane jako naruszenie brutto. Powierzchnie stanowisku powinna mieć zastosowanie jedynie do trzech punktów: głowa, łopatek i pośladków. Teraz weź słupek tak, że uchwyt szersze niż ramiona wynosiła 10 cm. Pociągnij pasek tak, że ręce są całkowicie wyprostowane. Pasek powinien być umieszczony prostopadle do korpusu. Ten stan nazywany jest wyłączony.

Teraz powoli obniżać poprzeczkę, aż dopóki nie jest dotykowy paska na klatkę piersiową. Podczas reżimu paska skupić się na mięśniach, że pociąg. Tylko jedna sekunda przerwy, a następnie wdychać i włączyć pasek do pozycji wyjściowej. Gdy ławce sztangi w górę powinny skupić się na piersi nie spadła, lecz rośnie. Możesz zajrzeć na moją klatkę piersiową, aby kontrolować napięcie i rozluźnienie, oczywiście, więc jeśli będzie wygodny. W celu zapewnienia maksymalnego efektu, ruch w górę, należy wykonać kilka razy szybciej niż ruch w dół.

Patrz jak oddech, który odgrywa ważną rolę w ćwiczeniu. Podczas podnoszenia sztangi wydech, przy jednoczesnym obniżeniu - wdech. W momencie maksymalnego stresu w płucach powinna być maksymalna ilość tlenu, dlatego prawidłowo oddychać - jest to bardzo ważne.

Po pierwsze podejście w "wyciskaniu" ćwiczenia, to musi być zrobione bez ciężarów, używając faksymile. Podczas rozgrzewki trochę, a następnie można dodać do paska naleśniki, tylko tyle, że będzie pasował swoją wagę roboczej, a następnie ćwiczenia powinny zacząć w pełni sił.

Jeśli chcesz, aby uzyskać najlepszą wydajność w przetwarzaniu górnych mięśni klatki piersiowej, a także jako efekt zwiększania i dokręcania, podczas ćwiczenia powinny być wykonywane na ławce pochyłej. Pręt Bench odbywa się na takiej samej zasadzie jak ćwiczenia na poziomym pasku. Jest jeszcze inny wariant: wąski wyciskaniu sztangi ogona podczas wykonywania tego ćwiczenia można wzmocnić i dokręcić wewnętrzne belki w mięśniu piersiowym.

Minecraft: poradnik #10 - drzwi z lawy Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz