ćWiczenia na pośladki rzeczy damskiej

Oferujemy Państwu najbardziej efektywne ćwiczenia na pośladki, bo by stać się szczęśliwym posiadaczem elastycznego tyłek i piękne, nie wystarczy po prostu "siedzieć" na diecie. Konieczne jest stale trenować mięśnie pośladków, a dopiero potem swoją formą będzie zawsze przyciągają uwagę płci przeciwnej.

Jeśli twój tyłek w tym momencie ma już atrakcyjny wygląd, to nie znaczy, że będzie ona nadal w świetnej formie. Prędzej czy później każda fashionistka dla tego lub innego powodu, zmaga się z problemem zwiotczenie mięśni i cellulitu. I często jest to problem ten prowadzi do stałego spadku i nastroju nie pasowały kompleksów. Letarg ud szczególnie zaniepokojony kobiet w przeddzień święta lub wczesnym latem, kiedy słońce suknie krótką spódniczkę otwarta męskim spojrzeniem kuszące kształty i linie.

ćWiczenia na pośladki rzeczy damskiej

W żadnym wypadku nie powinno być zdenerwowany, i nie trzeba zrezygnować całkowicie suknie powietrza. Jest to możliwe, aby rozwiązać problem, nawet w domu, bez uciekania się do drastycznych środków, lub wycieczki do siłowni i fitness klubów. Przy wyborze programu ćwiczeń, wybrać te, które są popularne i korzystne dla ciebie i to nie ma znaczenia, czy są one z różnych zestawów lub grup. Wykonywanie cały trening trwa zwykle od dwudziestu do czterdziestu minut. Ponadto, w celu przeprowadzenia ich najlepszy rano, ponieważ w tym czasie przyniosą one najbardziej pożądany rezultat.

Głównym warunkiem, że przyczynia się do osiągnięcia pożądanego rezultatu, to systematyczne i intensywność, z jaką wykonuje się ćwiczenia. Ponadto, nie jest ważne, aby spocząć na laurach spowodować, ponieważ wymaga on bezpieczny i ciągłe wsparcie.

Sprężyste pośladki w ciągu zaledwie jednego miesiąca

Różne: ćWiczenia na pośladki rzeczy damskiej

Ćwiczenia dla elastycznych pośladków 1

Technika - połóż się na plecach i ugnij kolana. Dodawanie ich w taki sposób, aby nogi były w pozycji - na szerokości ramion. Silne mięśnie ścisnąć pośladki i unieś miednicę z podłogi. Zamrożenie w górę, a następnie powoli obniżyć biodra do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia wykonuje się co najmniej dwadzieścia razy, podzielonych na cztery podejścia.

Ćwiczenie 2

Technika - Połóż się na podłodze, ściśnij kolana razem, a stopy Wręcz przeciwnie siebie. W położeniu początkowym miednicy powinny być podniesiona. Zaczynają powoli opuść biodra natomiast zamrożenie, trochę przed dotarciem do ziemi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Unieś miednicę konieczne impuls pochodzi od skurczu pośladki. W związku z tym powinno być wykonane tak jak to możliwe. Działania takie przeprowadza się nie mniej niż trzydzieści razy podzielono na trzy lub cztery podejścia.

Ćwiczenie 3

Technika - Padnij na kolana i połóż dłonie na podłodze. Głównym warunkiem - ręce powinny być idealnie proste. Weź jedną nogę do tyłu, zupełnie jej prostowanie. W tym samym kolanie i palców trzeba spojrzeć w dół. Ścisnąć pośladki mięśnie, pociągnąć palcami do siebie. Dla tych, którzy chcą komplikować swoje zadanie, istnieje ciężary, które można kupić w sklepach sportowych towarów. Należy jednak pamiętać, że pierwszy etap ćwiczeń, żadne dodatkowe środki nie są potrzebne. Jednocześnie sącząc powoli podnosić nogi na tyle jak to możliwe. Po powtórzeniu co najmniej trzydziestu lub czterdziestu razy, zmieniać tempo i robić ćwiczenia.

Ćwiczenie 4

Technika - uklęknąć i pochylić się na podłodze z rękami, zgięte w łokciach. Jedna noga zgięta w kolanie, unieś do góry, ale w żadnym wypadku nie należy go wyprostować. Zamrożenie, gdy stopa osiągnie najwyższy punkt, a następnie wolno obniżać tym samym do jego pierwotnego położenia. Po treningu, zrobić co najmniej dwie lub trzy razy, i zmienić stopkę i rozpocząć kolejny już podnieść.

Ćwiczenie 5

Technika - uklęknąć i pochylić się nad złożonymi dłońmi. W położeniu początkowym wymaga jedna wygięta nogę w kolanie, to w dobrej kondycji. Następnie powoli unieść nogę, prowadząc ją po plecach i prostowanie. Kiedy ćwiczenie jest czterdzieści razy, zmień nogę wsparcie zostanie wykonany.

Imponująca figura i jędrne pośladki

Różne 2017

Każdy wie, że dobry rysunek kobieta jest w stanie przyciągnąć wiele uwagi płci przeciwnej. Jednak, jak mówią sami mężczyźni, najbardziej atrakcyjną częścią kobiecej figury jest - ass. Ale co z tymi, którzy nie mogą pochwalić się tej części swojego ciała? Odpowiedź jest prosta i zna prawie wszystkie dziewczęta i kobiety. Konieczne jest wypracowanie, ale raczej tylko te ćwiczenia, które koncentrują się na mięśniach pośladków. Ponadto, wśród ogromnej liczby ćwiczeń są te, które są w stanie dokonać kształt jest nie tylko atrakcyjne, ale spektakularne. Jednocześnie stworzyć uwodzicielski linie nie mają tak dużo, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

Tak więc, od czego zacząć? Kwestia ta stanowi zagrożenie dla wielu, zwłaszcza tych, którzy chcą podkręcić dolną część ciała i powodują mięśnie ud i pośladków w tonie.

Przede wszystkim musisz nauczyć się, jak wykonać jeden z najważniejszych ćwiczeń - przysiady z wagą. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to takie proste, ponieważ jest w trakcie przysiadu zatrudniają prawie wszystkie mięśnie znajdujące się poniżej pasa. Jednocześnie korpus spędza dużą ilość energii, a w wyniku podskórnej tkanki tłuszczowej są spalane. Głęboki przysiad wymaga wysiłku. Co więcej, w procesie należy siedzieć, tak że styk prawie dotykał pięty, ale z powodu cech żeńskich konstrukcji nadwozia, nie jest zasilanie każdej mody. A zwłaszcza na początku treningu.

Wraz z przysiadów, które muszą być wykonane na bazie dziennej w kilku etapach, to ważne jest do aktywnego życia. Spacery, jogging, jazda na rowerze, przyczynić się do mięśni tonu i stanowią atrakcyjną linię liczb, bez powodowania szkód. Jednocześnie te ćwiczenia nie pomagają budować mięśnie, zachowując dotychczasowe proporcje, a tylko sprawi, że już istniejące linie bardziej gładka i elastyczna.

Elastyczne mięśnie i piękny kształt

ćWiczenia na pośladki rzeczy damskiej | Różne 2017

Bezkształtne i zwiotczenie pośladki może zepsuć nie tylko nastrój, ale również starannie utworzony obraz. Jednak co z tymi kobietami, które nie mają czasu na wizytę w siłowni i tortur siebie wyczerpujące treningi.

Każda kobieta jest ważne, aby zrozumieć, że aby wykonać zestaw ćwiczeń na pośladki mogą być elastyczne iw domu. Jednocześnie, jako trener, a oni mówią, którzy są już włączony, po kompleks zostanie wybrany, nie można po prostu wdrożyć go i naprawdę dobrze się bawić. Jedyne, co naprawdę ważne, aby pamiętać, że kompleks ten jest dobierana w zależności od indywidualnych cech budowy ciała. W przeciwnym razie, pozytywny wpływ w jednym, może zamienić się w negatywne.

Ciało ludzkie jest zaprojektowany tak, pośladki składają się z trzech warstw mięśniowych. Z tego powodu, wybierając ćwiczenia należy pamiętać, że trzeba zwrócić uwagę na każdej grupy. W przeciwnym przypadku, pożądane działanie nie tylko ułamek.

Aby wzmocnić gluteus maximus, eksperci zalecają, aby robić ćwiczenia fizyczne, w których stopy muszą być usunięte. W tym samym czasie, w którym ćwiczenia stóp trzeba wziąć w rękę pomagając podkręcić środku i małe mięśnie.

Skuteczne ćwiczenia na jędrne pośladki

ćWiczenia na pośladki rzeczy damskiej | Różne

"Walking" przez papieża - to ćwiczenie ma na celu wzmocnienie wewnętrzne ud i pośladków. Aby uruchomić trzeba siedzieć na podłodze w wygodnej pozycji. W tym przypadku ramiona są wciągane do tyłu i pozostają w tym położeniu przez cały czas spędzony do wykonywania ćwiczeń. Siedząc, wyobraź sobie, że idziesz i wyprostował nogi to nogi. Prezentowane? Teraz zaczynają chodzić, powoli nogi. " Przenieś swoje biodra powoli, czasem zmienia kierunek - wtedy do przodu, a następnie z powrotem.

Swing - Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej na kolanach i rękami na podłodze. Ważne jest przy tym, że uda się równolegle do podłogi, a goleń jest prostopadła do tego samego. Mając odpowiednie nastawienie, zacznij powoli i delikatnie wyciągnąć nogę, a potem niżej, jakby drżenie. Następnie powrócić nogę w pozycji wyjściowej i powtórzyć jeszcze raz, tylko z drugim ramieniem.

Penguin - to ćwiczenie stymuluje wewnętrzną stronę ud, a więc mięśnie znajdujące się w tym miejscu. Aby wykonać ćwiczenie trzeba usiąść wygodnie na krawędzi fotela. Jednocześnie między kolanami, posiadają małą kulkę, którą chcesz, aby wycisnąć jak najwięcej. Wyciskanie, napięte mięśnie pośladków i ud. Spróbuj utrzymać się przez co najmniej trzydzieści sekund, następnie rozluźnij. Piłka w czasie relaksacji nie przegap. powtórz "kompresji" Po pewnym czasie. Tego zadania mogą być wykonywane w pozycji stojącej, ale nie zaleca się zrobić to nieco trudniejsze i w pierwszych etapach.

Rock Climber - ćwiczenie to odnosi się do liczby najbardziej skuteczne, według ekspertów. Do jego wykonania, leżą na podłodze. W tym przypadku konieczne jest spoczywają stopy o ścianę, kolana zgięte. Potem zacznij chodzić powoli, potem w dół, a potem w górę. W ten sposób w "podnoszenie" pośladki trzeba odłączyć się od powierzchni ziemi, a w tym samym czasie wykazują wszystkich mięśni pośladków.

Konsolidacja wyników - trwale elastyczny pośladki

Różne 2017: ćWiczenia na pośladki rzeczy damskiej

Wiele pań osiągnąć pożądany rezultat, odę do przyznania się do błędu. Istotą jest to, że zatrzymują się zajęcia oraz w bardzo krótkim okresie czasu, aby zauważyć, że elastyczność i kształt stopniowo zaczyna zanikać. Dlatego eksperci zalecają, aby nie zatrzymać się tam. I za wsparcie, tylko trochę łatwiejsze przemieszczanie.

Mahi stóp iz powrotem, jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na utrzymanie napięcia mięśniowego i trzymać je przed utratą kształtu. To wzmacnia dolną część księży. Jednakże, kiedy trzeba stale monitorować, czy ruch odbywa się przez mięśnie pośladkową. W przeciwnym razie nie ma sensu tego ćwiczenia będzie.

Mahy bok wystarczająco skuteczne, aby utrzymywać kształt. Podczas wykonywania ćwiczeń, aby znaleźć dobre wsparcie, aw każdym razie nie zginać nogę.

Przysiady - skuteczne i nie bardzo trudne. Jednak należy pamiętać o kilku zasadach egzekucji. Przede wszystkim, stoisko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pierś jednocześnie konieczne jest rozłożone, a co za tym idzie, i zachować wyprostowane plecy. Wyprostuj ramiona i pociągnąć do przodu. Gdy w kucki, upewnij się, że waga na piętach okazało, co nieco do tyłu. Gdy wzrasta odkształcenie maksymalne mięśnie pośladków.

Pamiętaj, żadnych ćwiczeń, dadzą wynik pozytywny tylko wtedy, gdy prawidłowa realizacja wszystkich ćwiczeń, częste i intensywne powtarzanie. Jeśli nie można zmusić do przeprowadzenia całego kompleksu, lub zbyt leniwy, aby powtórzyć kilka razy ten sam ruch, to nie jest konieczne, by torturować swoje ciało, dając obciążenie mięśni.

Trening siłowy w domu - ćwiczenia na uda i pośladki z hantlami Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz