ćWiczenia na klatkę piersiową rzeczy damskiej

Oferujemy Państwu najbardziej efektywne ćwiczenia na klatkę piersiową, które pomogą uczynić piersi bardziej stonowane, elastyczna, dodać małą objętość i po prostu jej piękna i seksowna.

Jak wiadomo, dzięki zastosowaniu techniki, rozmiar i kształt piersi, w dużej mierze ze względu na kod genetyczny określono. Zmiana może tylko dramatycznie operacji. Jednak to, co jest zapobieganie kobiety mody z całego świata, trochę bet z naturą, bez uciekania się do drastycznych środków. Biust składa się z prawie dwadzieścia małych cząstek, które znajdują się w tkance łącznej. Należy zauważyć, że w tkance, ponieważ nie piersi. W tym przypadku, wiele kwestii - jak nasze piersi zachowuje swój kształt? To nie jest tak trudne, ponieważ jest obsługiwany przez ramię i klatki piersiowej mięśnie. I choć robią świetną robotę z jego głównym zadaniem. Czas mija, a sprężystość mięśni zmniejsza się lub jest spowodowane innymi czynnikami, co oznacza, że ​​piersi traci swój kształt, przynosząc wiele kłopotów jego właściciela. Co marzą miliony kobiet tak długo, jak to możliwe, aby utrzymać atrakcyjność rysunku?

ćWiczenia na klatkę piersiową rzeczy damskiej

Właściwie przydatne ćwiczenie, które mogą wzmocnić mięśnie ważne jest wioślarstwo i pływanie. Jednak nie każdy może sobie pozwolić na stałe basen lub po prostu poza miastem. Dlatego specjaliści zintegrowane ćwiczenia, które są łatwe do wykonania w domu zostały opracowane, a korzyści przynoszą dokładnie tak samo jak i pływanie. Jednocześnie modne kobiety powinny pamiętać, że dają piersi "stracone" forma nie jest tak proste jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Z tego maleństwa pragnienia muszą być zarezerwowane i więcej cierpliwości i siły woli. Po tym wszystkim, ćwiczenia powinny być codziennie, wystarczy, intensywności i czasu trwania.

Ćwiczenia na hantle klatce piersiowej

Różne: ćWiczenia na klatkę piersiową rzeczy damskiej

Ten rodzaj ćwiczeń jest uznawane za najbardziej skuteczne, ale nie jest łatwe. Najlepiej jest wybrać dwa hantle na tej samej wadze około dwóch kilogramów. W pierwszym tygodniu, każde ćwiczenie jest nie więcej niż wykonywana dziesięć do piętnastu minut, tak aby nie zaszkodzić inne mięśnie i ogólną kondycję fizyczną. Z biegiem czasu, okres czasu może być zwiększona, gdy ciężar hantli niezmienione.

Ćwiczenie pierwsze. Padnij na jedno kolano, tak że drugi zakręt tworzy kąt prosty, jak pokazano poniżej. Konieczne jest, aby przechylić ciało w przód iw tył, aby zachować absolutną rację. W każdej strony ma koziołek i zginać do nich z przodu klatki piersiowej, które zamknięte ze sobą. Po tym, ramiona do boków, całkowicie wyprostowane, i znowu somknite pod piersią. Dziesięć minut później zmienić nogę wspierającą i powtórzyć.

Ćwiczenie drugie. Dokonać poluvypad przodu prawą nogę (biegowy). Według prawa ręka chudego na nodze uda, lekko zgięte w kolanie. Lewa ręka z hantle, podnieść i wyciągnąć do przodu tak, że wstała do wysokości ramion. Konieczne jest, aby wziąć głęboki oddech i stać nieruchomo przez kilka sekund. Wydechu, zgina rękę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Po kilku minutach i powtórzyć, że konieczna jest zmiana dłoni i nóg.

Trzecie ćwiczenie. Stań prosto ze stopami, tak aby były one na ramię szerokości od siebie. Weź hantle w obu rąk i pociągnij je do przodu, tak że zginanie hantle została dostał w bok klatki piersiowej. Z rąk przeniósł się do niej, spróbuj łokcia nie upaść.

Ćwiczenie czwarte miejsce. Stoją na kolanie, a drugie odgałęzienie jest umieszczone w taki sposób, że kolanach tworzy kąt prosty. Jeśli prawą nogę, a następnie, odpowiednio, prawa ręka powinna spoczywać na udzie. W drugiej ręce wziąć hantle i przesunąć łokcie do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Następnie powoli zegnij rękę tak, że hantle blisko ramieniu. Powtórz kilka razy, a następnie przenieść hantle w drugiej ręce i zmienić stopkę.

Ćwiczenie piąty. Stań prosto i lekko ugnij kolana, dzięki czemu stojak bardziej stabilne. Podnieś hantle i unieś je tak bardzo jak to tylko możliwe. W takim przypadku powinny być zgięte łokcie i być na poziomie ucha. Potem nagle "push" hantle prosto do góry i powoli niższe.

Ćwiczenia na szóste. Połóż się na podłodze, na plecach. Jednocześnie nogi są lekko wygięte na kolanach i łokciach. Trzymając hantle, ustawić go tak, aby przedramiona były prostopadłe do podłogi. Powoli wyprostuj ręce, podnosząc hantle w górę.

Ćwiczenia-e. Połóż się na plecach i ugnij kolana lekko. Ręce z hantlami, a więc konieczne jest, by podciągnąć. Powoli, jak możliwość ramionach rozwodowych na boki tak, aby dotykały podłogi. Następnie powoli podnieś tym samym do ich pierwotnego położenia.

Ósmy ćwiczenia. Stań prosto. Ta noga powinna być umieszczona na ramię szerokości od siebie. Podnieś hantle i pociągnąć je do przodu. Po tym, co z kolei ugnij ręce, tak że hantle klatce piersiowej zbliża.

Ćwiczenia na klatkę piersiową bez hantlami

Różne 2017

Ćwiczenie pierwsze. Siedzieć na stołku. Jednocześnie oparcie powinny być absolutnie prosto i podbródka nieznacznie podniesione. Zegnij łokcie i podnieść je do wysokości barków. Potem zaczynają powoli przejąć łokcie do tyłu, w tym samym czasie, co męczy klatki piersiowej i ściśnij łopatki. Ćwiczenie powtarza się od ośmiu do dziesięciu razy.

Ćwiczenie drugie. Rozprzestrzeniania broni do boku i unieś je do wysokości barków. Następnie zacząć robić im ruchy okrężne, najpierw opisując kółeczka i stopniowo zwiększając je. Ruch rąk, najpierw w prawo, a następnie zmienić go na przeciwny. Upewnij się, że rozpiętość ramion ostatecznie zmaksymalizowane.

Trzecie ćwiczenie. Złóż dłonie i umieść je w przedniej części klatki piersiowej. Ułożyła rozwiń dłoń tak, że palce są w stanie się do niego. Choć w tej pozycji, spróbuj podnieść ręce do góry tak daleko, jak to możliwe, a następnie zwrócić je do ich pierwotnego położenia.

Ćwiczenie czwarte miejsce. Siedzieć na stołku, pozostawiając wolne ręce do pozycji, a plecy wyprostowane. Po tym, podnieść ręce do góry, dopóki nie dotykać rękami nad głową. Pamiętaj, że ręce należy rozumieć przez strony. Powyżej mocno nacisnąć pięciokrotnie z jednej strony na drugą, a dolny do pozycji wyjściowej. Daj ręce przerwę i powtórz ćwiczenie jeszcze raz.

Ćwiczenie piąty. Umieść na otwartych rękach książki, można podjąć wydruków i ostrożnie podnieś je stopniowo do prostowania ramienia. Pamiętaj, że twoje łokcie powinny pozostać w tym samym miejscu - usuwany z organizmu.

Sześć Ćwiczenia - pompek. To ćwiczenie oferuje kilka opcji działania. Przede wszystkim, weź nacisk pochylony obie ręce na stołku i zginanie rąk, powoli zbliżają się do niego ciała. Następnie odwrócić i spróbować unieść ciało na krześle utrzymując plecy proste i nogi przedłużony.

ćwiczenia fitness na piersi

ćWiczenia na klatkę piersiową rzeczy damskiej | Różne 2017

Oprócz podstawowego zestawu ćwiczeń istnieje kilka programów fitness, opracowane przez ekspertów i które są możliwe do wykonania w domu. Ponadto, są one zaprojektowane tak, aby nie tylko sprawiają, że postać bardziej atrakcyjne, ale również w celu utrzymania wcześniejszych osiągnięć.

Po pierwsze. Ramię powinny być wygięte w łokciach, które są hodowane w różnych kierunkach. Ręce połączone ze sobą na wysokości klatki piersiowej. Teraz trzeba ścisnąć je razem wywierając maksymalnych starań, aby trzymać kilka sekund i znowu rasslavit. Ćwiczenie powtarza się około dwudziestu razy.

Friend. Wyprostuj ramiona i unieś je nad głową. Następnie powoli niższe i zatrzymać się na chwilę, przed dotarciem do klatki piersiowej. Powtarzać co najmniej dziesięć razy.

Po trzecie. Czy pompki. Jednocześnie, należy upewnić się, że ręce zgięte w łokciach, a następnie całkowicie wyprostowane. Nóg i pleców podczas ćwiczeń musi być absolutnie proste. Wykonaj codziennie co najmniej dziesięć pompek.

Po czwarte. Bardzo powoli w pierwszym podbiciu i opuść ramiona. Powtórz tę czynność co najmniej dziesięć razy, w jednym czasie.

Po piąte. Ręce za głowę i rozłożył łokcie po obu stronach tak dalece jak to tylko możliwe. Trzymaj je w tej pozycji, należy wykonać pięć tułowia w jednym lub drugim kierunku.

Niektóre ćwiczenia w celu zwiększenia piersi

Każdy program ćwiczeń ważne jest, aby zacząć od rozgrzewki i ćwiczeń mających na celu zwiększenie poziomu głośności nie jest wyjątkiem od tej reguły. Wystarczy pięć minut intensywnego treningu będzie na tyle, aby nie zranić ciało i mięśnie zaangażowane.

"Wschód" - pierwsze ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni, które podtrzymują biust. Krzesło, na którym można usiąść, można przenieść się do ściany. Plecy powinny znajdować się w pozycji pionowej, ale wszystkie działania powinny być skierowane do klatki piersiowej. Połącz dłonie przed sobą i wyciągnąć łokcie. Następnie ścisnąć rękę mocno, jak to możliwe i trzymać je w tej pozycji aż policzyć do dziesięciu. Pamiętaj, że każdy wysiłek powinien spaść na piersi.

"The Wall" - stanąć w drzwiach i do reszty rąk o framugę. Crush na niego, jakby próbując przesunąć ścianę. Można pochylić się lekko do przodu w celu zwiększenia nacisku na klatkę piersiową.

"Flower" - i mimo, że jazda na nartach jest w rzeczywistości nie trzeba ruch będzie bardzo podobna. W obu rąk wziąć na hantle i poruszać rękami, jakby odpycha laski jednocześnie. Jednocześnie oparcie powinien pozostać prosty, a ruch jest dość powolna.

W zasadzie, istnieje wiele systemów i ćwiczenia indywidualne pomóc fashionistas powrotem kształt piersi, zwiększenie lub po prostu uczynić go bardziej atrakcyjnym. Każdy z nich może wybrać to, co jest bardziej odpowiedni do niej, ale nie zapominaj, że wynik nie zostanie osiągnięty natychmiast. Aby osiągnąć ten cel będą musiały wywrzeć maksymalny wysiłek.

Trening klatki piersiowej dla kobiet Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz