Fitness dla leniwych

Jeśli nie masz czasu lub możliwości, aby przejść do klubu fitness, a może po prostu zbyt leniwy, to istnieje wiele innych sposobów, aby utrzymać piękno swojego ciała. Jeśli zastosujemy się nawet kilka wskazówek z tej listy, to twoje sumienie będzie czyste, a postać szczupła i elegancka.

Fitness dla leniwych

Wskazówka jeden: właściwa dieta - jest kluczem do zdrowia i urody

Różne: Fitness dla leniwych

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia tylko fast-food, należy natychmiast zrezygnować z tego nałogu. Przydatne i zdrowe jedzenie może być również niedrogie i szybkie, trzeba wiedzieć gdzie szukać i czego szukać. Przy wyborze żywności, trzeba dokładnie przestudiować skład. Wszystkie części są podane na etykiecie w celu zmniejszenia ich liczby w produkcie. Oznacza to, że jeśli część określonego niezbędnym składnikiem w pobliżu końca listy, a następnie produkt z jej zawartością jest znikomy. Lub, w razie potrzeby jako część jednej z pierwszej jogurt wymienionych cukru, jej zawartość jest duża. Na tej diecie jogurt nie jest przeznaczony. Wystarczy pamiętać, że jeśli produkt mówi "niskotłuszczowy", to nie znaczy, że jest mało kalorii.

Kilka porad dla opracowywania codzienne menu

• Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie. Słuchaj swojego ciała i nie głodzić, ale nie zmuszać się do jedzenia, jeśli nie ma apetytu.

• Obiad i kolacja jest lepiej zacząć płynnych produktów spożywczych, ponieważ będziecie napełniane i mniej jeść. Jest to dość skuteczny sposób na walkę z przejadania się.

• Staraj się jeść co najmniej trzy razy w tygodniu, z ryb i owoców morza. Obejmują one kwasy tłuszczowe i kilkakrotnie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Pokarmy, które powinny być zawarte w diecie:

• ryby morskie (zawierający jod, który jest przydatny do tarczycy, a także wapnia, który wzmacnia kości)

• pieczywo (poprawia trawienie)

• Jabłka (aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi)

• dyni (poprawia krążenie krwi i pomaga w trawieniu ciężkostrawnych posiłków)

• Suszone morele (wzmacnia serce, kości, poprawia kondycję włosów i ma działanie profilaktyczne przeciwko rakowi);

• Brokuły (przeciwutleniaczem, wspomaga system immunologiczny, a także ma działanie zapobiegające rakowi);

• Fasola (oczyszcza przewód pokarmowy, poprawia mikroflorę; obniża poziom cholesterolu)

• Jaja kurze (dobra dla kości i stawów wzmocnienie układu odpornościowego)

• Brązowy ryż (to pomaga oczyścić organizm z toksyn, redukuje stres i depresję)

• mąka owsiana (przeciwutleniacz, jak również pobudza trawienie).

Wskazówka druga: wykorzystać każdą okazję

sprzątanie apartamentu, gotowanie i inne prace domowe - to świetna okazja, aby upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Wykonać zadanie domowe jednocześnie spędzić trochę treningu fitness.

Zbieranie rzeczy z podłogi, spróbuj usiąść całkowicie zamiast zginać dla każdego z nich. Te kuca na godzinę spalił 400 kalorii. Mycie naczyń - świetny pretekst, aby rozciągnąć swoją szyję. Delikatnie śledzić łatwy patelnię i przechylić głowę. Jednocześnie, trzymaj proste plecy. Te ćwiczenia spalić do 200 kalorii na godzinę, a także wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Jeśli gotujesz coś siedząc przy biurku lub sytuacji, to jest wielka szansa, aby pracować na ich postawy. Staraj się trzymać plecy prosto. Następnie wyciągnij brzuch poszerzyć klatkę piersiową. Wyciągnij ramiona do tyłu iw dół. Postaraj się przeżyć w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Podczas czyszczenia włączyć swoją ulubioną muzykę. Pomoże to uczynić proces bardziej przyjemna, a także, jeśli zrobić trochę tańczyć do muzyki, można spalić do 125 kalorii na godzinę.

Jeśli leżeć na kanapie i oglądać swój ulubiony program telewizyjny lub film, a potem nie tracić doskonałą okazję do praktykowania. Wykonaj proste ćwiczenie wzmocnienia prasy. Połóż się na plecach i rozszerzyć nogi. Potem je podnieść o 15-20 cm. Postaraj się przeżyć w tej pozycji 40-50 sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Takie uciążliwe ćwiczenia, jeżeli spełniają co najmniej kilka razy w tygodniu pomoże Ci dokonać piękny brzuch.

Tylko nie zapomnij o pięknych biodrach. Aby to zrobić, siedzieć na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, ale, krzyżując nogi i łączenia przystanków. Trzymaj plecy prosto. Jeśli nie można przyjąć taką pozycję, po raz pierwszy umieściła poduszkę pod nogami. Następnie pociągnąć kolana w dół w kierunku powierzchni, na której siedzą. Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia mięśnie bioder, ale ma również korzystny wpływ na wszystkich ciał kobiecych.

Aby dokręcić skośne, spróbuj następujące ćwiczenie. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pick up mały i lekki przedmiot. Podnieś ją na lewym ramieniu na wyprostowanych rękach. Następnie niżej przekątnej, nie zapomnij do naprężania mięśni brzucha.

Wskazówka trzecia: fitness w biurze

W porze lunchu, można nie tylko odpocząć, ale także zrobić kilka ćwiczeń, które dadzą Ci odwagi. Nie zajmie dużo czasu, ale trochę praktyka pozwoli mięśnie ramion. Krzesło biurowe - wielki symulator dla tych celów.

Usiądź w fotelu ze swoim prosto i ramiona do tyłu do kwadratu. Nogi umieścić na podłodze na szerokość barków siebie. Zegnij łokcie i chude ciężko na podłokietnikach, a podnoszenie miednicy na siedzeniu. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane powoli, bez gwałtownych ruchów, aż do całkowitego wyprostowania ramion.

Poniższe ćwiczenie pomoże poprawić krążenie krwi i wzmocnienie ramion. Pozycją wyjściową jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale połóż dłonie na kolanach, dłońmi. Wyciągnij lewą rękę do tyłu i zapięcie jej krzesło z lewej strony. Starają się maksymalizować swoje lewe ramię wycofać. Zamrozić w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie powtórz to samo, tylko z prawej strony.

Aby zakończyć ćwiczenie wykonaj ćwiczenie, które pozwoli Ci nieco rozluźnić mięśnie pleców i ramion. Usiądź na krześle dokładnie. Przy wdechu pochylić się do przodu, tak aby ciało było między kolana. Zasięg palce na podłogę. Następnie podjąć w takiej sytuacji trzy powolnego wdechu i wydechu. Po powrocie do położenia wyjściowego. Kąt zgięte nogi powinny być wyprostowane. Powtórz ćwiczenie trzy razy. Po zakończeniu odcinka i wstawać powoli.

Wskazówka czwarty: Po dniu

Nie ma nic lepszego niż gorąca kąpiel po ciężkim dniu. Jak również doskonała okazja, aby wykonać kilka prostych ćwiczeń w wodzie. Pomoże to poprawić swój sen, ale stracić kilka dodatkowych kilogramów w regularnych szkoleniach.

Aby wypracować mięśnie nóg i ud, iść do łazienki na brzuchu. Jednocześnie mocno trzymać ręce na półkę przed kąpieli podnoszenia głowicy. Alternatywnie poruszania nogami prosto w górę iw dół, jakby pływanie w stylu przeszukiwania.

Aby zacisnąć pośladki mięśnie, spróbuj następujące ćwiczenie. Siedzieć w wannie, ugnij nogi, trzymać między kolanami lub gąbki loofah. Trzymaj plecy prosto. Zacisnąć mięśnie pośladków i kolan jednocześnie wycisnąć gąbkę. Powtórz ćwiczenie 25 razy. Dolna i górna powierzchnia prasy otrzyma ładunek, jeśli utrzymają gąbki leżącego między nogami prosto w dół. Powoli przesuń nogi w górę iw dół.

Porada piąta: w areszcie

Niekoniecznie znikają w siłowni i wydawać pieniądze na abonament do klubu fitness, aby wyglądać świetnie. To wystarczy, aby wykorzystać każdą okazję, która zapewnia co najmniej pewną aktywność fizyczną.

Spacer dłuższy spacer, wspinać się po schodach czasem, dobrze zjeść. Jeśli masz zwierzaka, bawić się z nim, rzucać trochę pobiegać w godzinach wieczornych. Weź przynajmniej opłatę pięć minut w godzinach porannych. Kilka stoki, kilka przysiadów - i już spalić dodatkowe kalorie.

Фитнес на диване: упражнения для ленивых Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz