Jak szybko zrobić szpagat

Jeśli jesteś zainteresowany, jak szybko zrobić szpagat, trzeba sobie wyobrazić, że "szybko" - jest nie mniejsza niż 3 miesiące treningu przez 1-2 godzin dziennie. Tyle czasu potrzebne jest dla młodych ludzi w wieku do 25 lat. Do sześciu miesięcy będzie musiał się pocić, jeśli jesteś poniżej 30 roku życia.

Jak szybko zrobić szpagat

Jeśli over - rok lub nieco mniej szkolenie odbędzie się nauka siedzieć na sznurka. Oczywiście, te terminy są przewidziane dla tych, którzy nie uczestniczyli w zajęciach sportowych. Jeśli są wystarczająco elastyczne i przyjaźnili się ze sportem, korzystając z informacji zawartych w tym artykule uda się szybciej. Więc bądź cierpliwy (Rush - bezpośrednia droga do urazu) i być celowe.

Różne: Jak szybko zrobić szpagat

Usiąść na sznurka - robią rozciąganie

Rozciąganie - to ruch, prowadzony w celu zwiększenia elastyczności ciała. Poprawia elastyczność - zwiększona ruchomość stawów, ich zdolność do poruszania się we wszystkich możliwych amplitudzie. Po osiągnięciu tego, będzie można nauczyć się siedzieć na sznurka.

W sumie istnieją trzy podstawowe typy rozszerzeń:

- Statystyczne. Sprawiasz powolny i wdzięku ruchy do skrajnego punktu. Osiągnięcie go - zatrzymuje się i utrzymać pozycję przez 10-60 sekund. Twoje mięśnie i stawy rozciągają się pod własnym ciężarem. Szybko rozpada użyje oporu zewnętrznego (podłogi, ściany, partner).

- Dynamic. Bardziej aktywne ruch osiągając małe napięcie mięśni. Należy słuchać swojego ciała, kiedy uczy się siedzieć na sznurka. W momencie pojawienia się napięcia zatrzymuje się na chwilę, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.

- Ballicheskaya. Ruch ostry, wiosna, przeprowadzona w sposób urywany. To dotyczy tylko zawodników w szkoleniu siedzieć na sznurka.

Dowiedz się, jak rozpocząć rozciąganie trzeba pomóc mały test. Przed jego początek trwa około pół godziny, aby rozgrzać.

Sprawdzić, jak może zrobić szpagat

Stań prosto, stopy złączone, schylić.

- Mamy dotykać podłogi ręką - 2 punkty

- Dotknął palcami podłogi - 1 punkt

- Nie można dotykać stopami - 0 punktów.

Poniższe ćwiczenie przed nauczyć się siedzieć na sznurka.

Rozszerz nogi ramię szerokości od siebie, wyginać się na bok.

- Palce dotknął mięsień łydki - 2 punkty

- Dotknął palcami na kolana - 1 punkt

- Nie można dotykać palcami w kolano - 0 punktów.

Nauka sznurka, nadal testować ćwiczenia.

Połóż się na plecach, zawiedziony swoją nogę za głowę.

- Dotrzeć do podłogi wyprostowanymi nogami - 2 punkty

- Mamy dotykać podłogi nogi, nogi zgięte w kolanach - 1 punkt

- Nie można stopy dotykają podłogi - 0 punktów.

Ostatnim ćwiczenia i zacząć się uczyć, aby siedzieć na sznurka.

Usiądź na podłodze, wydłużyć nogi przed sobą, wziąć naprzód zginać.

- Cupped palce - 2 punkty

- Dotykamy palców palce - 1 punkt

- Nie można dotykać palcami - 0 punktów.

Ćwiczenia zakończone. Wybierz baner, który będzie szybko zrobić szpagat.

Policz punkty.

6 - 8 punktów. Gratulacje, masz wspaniały odcinek. Lepiej zacząć robić statyczne rozciąganie.

3 - 5 wynik. Elastyczność masz na myśli. Zaczynają się rozwiązać problem jak to zrobić szpagat, realizację dynamicznego rozciągania.

0 - 2 punkty. Całkowicie stracił elastyczność. Aby wnieść swoją wiedzę o tym, jak szybko podziały rozpocząć rozciąganie przy minimalnych amplitud, zatrzymując się jak najszybciej dostać się do światła progu bólowego. Jeśli ból nie ustępuje po przerwaniu należy odrzucić intensywność.

PRZED rozpocząć naukę siedzieć na sznurka

Pamiętaj podstawową zasadę: Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy wykonywać ćwiczenia rozgrzewki dla mięśni. Może to być proste huśtawki i kopnięcia, skoki i przysiady, jogging na miejscu. Wszystko, co może prowadzić do niewielkiego wzrostu temperatury ciała i wyglądu światła potu. Najważniejsze zaczyna pojmować naukę, jak to zrobić szpagat, które wszystkie swoje mięśnie ogrzewa się z linkami i można śmiało dotrzeć.

Pięć minut treningu, a także możliwość zarobienia kontuzji jest znacznie zmniejszona.

Po zakończeniu treningu - podjęcie kilku kręci w dół. Pozwala to na rozluźnienie mięśni.

Jak zmaksymalizować efekt rozszerzenia dla rozłamów

Istnieją następujące główne etapy.

Warm-up - pierwszy etap, musimy uznać go.

Drugi etap - opracowanie ćwiczeń, jak szybko zrobić szpagat.

Przed treningiem, aby dokładnie zapoznać się z opisem. Najczęstszą przyczyną jest złe odcinek w niewłaściwym wykonaniem tych ćwiczeń. Twoje mięśnie muszą być rozciągnięte tylko w bardzo szczególnym miejscu. Naruszenie tej zasady spowoduje szkody, a wynik rozciągania nie dostaniesz nigdzie.

Zacznij robi rozciągających pole sznurka

Trzeci etap - początek ćwiczenia.

Pierwsze rozciągnąć, zajęcie stanowiska. Przytrzymaj go przez 10-15 sekund. Staraj się nie poruszać. Pomoże to, aby szybko nauczyć się sznurka. Potem relaks, należy zwrócić uwagę, aby podczas rozciągania. Nie ma potrzeby się spieszyć, aby osiągnąć maksymalną amplitudę. Zdecyduj się na taki stan swoich mięśni, w którym ból nie powoduje podrażnień.

Stopniowo zmniejsza się napięcie mięśni powoli.

Zaczynają stopniowo zwiększać amplitudę ich ruchów w ćwiczeniach rozciągających do nauki sznurka. Powoli, unikając szarpnięć. Poczuj mięśnie stają się znów napięta. W momencie maksymalnego stresu - zatrzymać się i odpocząć. Powinieneś czuć tolerancję na stres. Będzie mu towarzyszyć na wszystkich etapach szkolenia dla rozwoju rozstępów do sznurka. W przypadku wzrostu w bólu natychmiast zacznie obniżyć amplitudę.

Czas ustalania się zwykle jeden pół do pięciu minut. To zależy od rodzaju ćwiczenia i mięśni, które biorą w nim udział.

W jaki sposób dzieli ćwiczenia oddechowe

Czwarty etap - do uczestniczenia w oddechu.

Śledzić każdym oddechu i wydechu. Oddychanie powinno być powolne, płynne. Twoje płuca wypełnia całą objętość. Oddychaj swobodnie, bez zwłoki.

Jeżeli podczas rozciągania przed wdrożeniem sznurka, czujesz duszność, co oznacza, że ​​miały miejsce, w którym jest ona trudna do zwiotczenia mięśni. Wymuszone przywrócić oddychanie cichej kanale i zająć stanowisko w odcinku powyżej.

Dowiedzieć się, kiedy siedzą na sznurka - Keep SCORE

Wykonywanie ćwiczeń, nie zapomnij, aby utrzymać wynik. To daje zrozumienie optymalnego czasu trwania fiksacji dla lepszego rozciągnięcia, pozwalają poprawić dzieli. Punktacja można tworzyć płaską obciążenie mięśni prawej i lewej stronie ciała.

Rozważmy możliwe o sobie, ale można użyć zegara.

To - w piątym etapie.

Jak nauczyć się siedzieć na sznurka i nastawienie na ból

Szósty etap - poczucie bólu.

Zawsze, gdy starają się wymusić na wynik uczenia się, jak to zrobić szpagat, mięśnie będą protestować i przepracowania. W wyniku tego mięśnie, mózg wysyła polecenie do cięcia. Czy się to podoba czy nie. Ten samoobrony organizmu przed uszkodzeniem mięśni, które rozciągają się w tej chwili. Nadal wykonywać rozciąganie, aby szybko zrobić szpagat - nie ma sensu.

Pain - sygnałem do zakończenia ćwiczenia. To pokazuje, że pracują na granicy i trzeba odpocząć.

Kontrolowane i gładka rozciąganie podczas sznurka szkolenia nie powoduje mimowolne skurcze mięśni, ból uczucie nie powstaje.

Ukończenie szkolenia w nauczaniu siedzieć na sznurka

Siódmy etap - zakończenie ćwiczeń.

Po zakończeniu ostatniego ćwiczenia, położyć się na podłodze i mają całkowity relaks. Słuchaj swojego ciała, a nie w lewo, gdzie małe napięcie. Psychicznie podziękować sobie dzisiejszego osiągnięcia. Przygotuj się na jutro zrobić trochę więcej, aby szybko zrobić szpagat.

Jako alternatywne rozciągnąć podziały

Tradycyjną metodą jest fizycznie rozciąganie mięśni podczas rozciągania. Jest to wynikiem mięśni musi podłużna. To nie jest.

Jeśli jedna noga może umieścić równolegle do podłogi, wydawałoby się, to samo można zrobić z obu nóg.

Twój mózg mówi, że nie dostaniesz. Ale masz obsesję na celu nauczyć się siedzieć na sznurka. Najpierw boli, mięśnie napięte, rozpoczyna się skurcze. Ponieważ organizm wybrał optymalną długość mięśni.

Są one na tyle długo, aby wykonać wszystkie niezbędne ruchy. A jeśli tak, to nie ma nic do stracenia zasobów organizmu, aby osiągnąć nowe szczyty.

Ale jeśli naprawdę trzeba szybko zrobić szpagat, można obejść ten samoobrony organizmu.

JAK MOŻNA zrobić szpagat niestandardowy sposób

Różne 2017

Tak więc, aby mięśnie stają się rozluźnione.

Przekonaj układ nerwowy, nowy zakres ruchu nie jest niebezpieczne dla organizmu.

Zabezpieczyć nowy zakres rozciągania dzieli.

To wszystko sprowadza się do faktu, że sam musiał kontrolować intensywność oraz stopień zwiotczenia mięśni.

Istnieją dwa sposoby, które pomogą Ci zrozumieć, jak można to zrobić szpagat.

Technika przezwyciężyć stres, jak zrobić szpagat

Weź wygodną pozycję dla klasy, więc zatrzymać się na chwilę. Skoncentruj się na oddychaniu. Oddychaj swobodnie i głęboko.

Usłyszysz, jak spada napięcie w mięśniach. Gdy organizm przyzwyczaja, pogłębić rozciągnięcie dopóki drżenia w mięśniach. Jak nauczyć się usiąść na ciąg bez bólu jeszcze nie wynaleziono. Dlatego starają się utrzymać pozycję, dopóki nie jest straszliwie bolesne.

FAST-AS ZRELAKSOWAĆ rozciągnąć podziały

Takie rozciąganie jest kilka razy bardziej wydajne niż tradycyjne ćwiczenia w szkoleniu sznurka. To ważne, aby monitorować oddech. Jeżeli oddech stał się histeryczny zatem trudne dla ciebie. Organizm natychmiast dowodzić przepięcia rozciągnięte mięśnie.

A jeśli oddychać głęboko i swobodnie, a następnie, mózg myśli, że wszystko działa normalnie, a nie ma powodu, by zmieniać coś, co nie jest.

Jak zrobić takie rozszerzenie i zrobić szpagat

Wygodna pozycja, spróbuj przenieść ciężar na mięśnie, które są rozciągnięte. Następnie dokręcić swoje ciało i wziąć głęboki oddech jak najwięcej.

Zrozumienia jak nauczyć się siedzieć na sznurka, zachować pełną koncentrację.

NIE rozluźnienie mięśni, wstrzymaj oddech na kilka sekund. I natychmiast, wraz z gwałtownym wydechu usunąć stres. Warto udać się natychmiast. Poczujesz, że organizm staje się coraz łatwiejsze do puchu. Podczas tego krótkiego czasu trzeba zwiększyć amplitudę kilku centymetrów odcinku.

Rozciąganie Jak zrobić szpagat z napięciem DC

Jeśli nie skręcić ostro do zwiotczenia mięśni, spróbuj inną opcję.

Weź wygodną pozycję podczas rozciągania. Próby napięcie mięśni rozszerzalny jednej trzeciej maksymalnej możliwej wartości. Przechowywać napięcie w mięśniach, nie zmniejszając go. Nie zapomnij, aby skoncentrować się na rozciągnięcie sznurka na szkolenia. Miej łatwy tempie oddechu. W tej pozycji, należy powstrzymać się tak długo, jak to możliwe. Następnie zdjąć napięcie, wydech głęboko. I natychmiast zwiększyć głębokość rozstępów, aby dowiedzieć się, jak siedzieć na sznurka. To ciało daje kilka sekund, ale jest to również osiągnięcie dla ciebie.

JAK TO CZAS, aby opanować tę sztukę rozciąganie i siadając na sznurka

Najlepiej, jeśli się utrzymać mięśnie w napięciu, dopóki nie pojawi się zmęczenie, a oni nie będą już w tym stanie. Ile czasu konieczny, aby osiągnąć taki stan? Jak nauczyć się usiąść na ciąg?

Będzie to zależeć od progu bólu, natężenie przepływu i obciążenia mięśni, które biorą udział w nim. Każdy ma swój próg. Sporo z tych treningów i będzie w stanie określić czas potrzebny do zatrzymania mimowolne skurcze mięśni.

Rozciąga się mięśnie, ale nie ma połączenia, aby szybko zrobić szpagat

Kiedy zrozumiesz, jak to zrobić szpagat, staje się jasne, że jest to dość swojej długości mięśni jest teraz. Stretch komunikacja nie jest to bezwzględnie konieczne. obrażeń może wystąpić w przypadku rozciągania spoiny będzie niestabilny.

Jeśli podczas ćwiczeń na przyswajaniu wiedzy, nauczenie się siedzieć na podziały, nagle czuje ostry ból, ból w stawie, a następnie rozciągnąć nie ma nic własnego związku.

Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń używać mięśni, aby pamiętać, twoja lokalizacja jest optymalna, w którym komunikacja nie jest zaangażowany w pracę.

Jak zrobić szpagat Ćwiczenia

Nie zapominaj, że podczas ćwiczeń będzie uczucie bólu. Jest to dopuszczalne, jeśli jest silny, "ciągnie". Ale w żadnym wypadku nie powinny być ostre! Jeśli ten ból - natychmiast przerwać ćwiczenia i nie je przywrócić, dopóki mięśnie nie są w pełni odzyskane.

CIEPŁY poprawnie zrobić szpagat

Dostać się do pozycji wyjściowej. Nogi zainstalowany na szerokość barków.

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w pięciu, zmieniając kierunek.

Obrót głowy. Bezpośrednie ręce na ramionach.

Okazuje obudowy wzdłuż osi pionowej, wyciągając ręce przed siebie.

Nadal rozgrzać i dostroić się do opanowania w tajemnicy, aby nauczyć się siedzieć na sznurka.

Tułów do boku, sięgająca do podeszwy palcami.

Rotacja bioder, ręce na pasie.

Zakręć przemian każdą nogę, zginając go w kolanie i patrząc w górę na wysokości bioder.

Wirują kolana trzymając się za ręce na nich nogi nigdy nie opuścił ziemi.

Końcowa część rozgrzewki, przed badaniem techniką łańcuchowej.

Mahi proste nogi do przodu przemian, zwiększając amplitudę. Wtedy też, ale z powrotem.

Mahi kierunku prostych nogach z kolei zwiększa amplitudę.

Po ćwiczeniach rozluźnić mięśnie nóg, dając im odpocząć.

Ćwiczenia podstawowe Jak nauczyć się siedzieć na sznurka

Kompleks №1. Rozciągający się od pozycji pionowej

Pochylić się do przodu. Nogi zainstalowany na szerokość barków.

Weź pozycję wyjściową. Pochylony do przodu, palce chwycić się za ręce. Kolana prowadzi prosto. Przenieś ciężar ciała z pięt na palce. Spód podłogi nie odkleja. Utrwalanie zawierać maksymalnie jedną minutę.

CECHY ćwiczenia takie jak podziały

Zastosowanie tego ćwiczenia - pierwsze zadanie dla początkujących. Ta podstawowa pozycja. Pomoże to rozwijać swój kręgosłup lędźwiowy i rozciągnąć mięśnie tylnej części ud. Ponadto proces ten będzie można stosować do rozciągnięcia mięśni poddanych.

W dalszym ciągu, aby nauczyć się ćwiczeń, jak szybko zrobić szpagat.

Pochylić się do przodu. Nogi są zebrane.

Wyprostował się, weź głęboki oddech. Pochylić się do przodu, wydech powoli i bez zginania kolan. Staraj się dotykać podłogi rękami. Trzymaj plecy prosto. Osiągnięcie podłogę, zmiany masy ciała od pięty do palców. Bezpieczne w tej pozycji aż do minuty.

Ćwiczenia "trójkąt" Jak nauczyć się siedzieć na sznurka

Umieść swoje stopy na szerokości około jednego metra. Rozłożone ramiona do boków, dłonie skierowane w dół. Rozwiń stopę prawej nogi od siebie o 90 stopni. Lewa noga obracają się w tym samym kierunku o 30 stopni. Trzymaj nogi równe. Mamy kontrolować swoje ciało, nauczyć się siedzieć na sznurka.

Robiąc wydech, przechyl ciało w prawo, aż można pobrać na prawą nogę kciuka prawej dłoni. Unieś lewą rękę w takiej pozycji, że to było zgodne z prawym ramieniu. Proszę spojrzeć na dowolnym palcu lewej ręki. Zamek - jedna minuta.

Charakterystyka "trójkąta" w AS rozciągnąć podziały

Aby dowiedzieć się tego zadania, należy najpierw go, opierając się plecami o ścianę. Idąc w dół, z tyłu będzie przesunąć ścianę.

Nie staramy się po raz pierwszy do głów. Wykonywanie rozciągania, aby dowiedzieć się, jak siedzieć na podziały, trzeba być cierpliwym.

Załóżmy, że od początku strony będzie na kolanie. Stopniowo, w kółko, trzeba będzie przygotowane stoki niżej i niżej. Najważniejsze, zawsze upewnij się, że pozycja ciała.

Ćwiczenia zwiększają ruchomość biodra i kręgosłupa elastyczność.

Ćwiczenia "Trójkąt" z kolana zgięte Jak zrobić szpagat

Wszystkie działania w "trójkącie" ćwiczenia, tylko prawa noga lekko zgięta w kolanie. Lewa ręka jest skierowana do góry, tak że nie jest rozwarty kąt pomiędzy rękami. Zamek - jedna minuta.

Aby rozpocząć, należy użyć ściany za oparciem. Uczą się w klasie, jak to zrobić szpagat, korzystania ze środków pod ręką, aby pomóc we wczesnym stadium. Trzymaj ramiona do ściany.

Ćwiczenia "Trójkąt" ze zgiętym kolanem rozwija kręgosłupa i krocze mięśnie. To także poprawia równowagę i zwiększa koncentrację.

Stretching "reverse trójkąt" tak szybko zrobić szpagat

Strona główna, podobnie jak w "trójkącie" ćwiczenia, lecz z prawej strony, należy użyć w lewo. Dodać do obrotu w prawą stronę ciała, jego prawa noga chwycić palcami lewej ręki.

Skoncentruj się i nadal uczą się siedzieć na sznurka. Podnieś prawą rękę w takiej pozycji, że to było zgodne z lewym ramieniu. Proszę spojrzeć na palec wskazujący prawej dłoni. Staraj się nie brać prawą stopę z podłogi. Zamek - jedna minuta. Następnie wykonaj ćwiczenia rozciągnąć podziały w przeciwnym kierunku.

CECHY Ćwiczenia "reverse trójkąt" należy wykonać szpagat

To ćwiczenie jest dość trudne. To jednocześnie rozwija koordynację, koncentrację i elastyczność. Rozciągnąć mięśnie tylnej części ud, ścięgna. Ponadto napięcie mięśni uzyskuje się uda, a także jaja i stawów ścięgno ścięgna.

Rozciąganie naprzód-pochylona w jaki sposób rozprzestrzeniania nogi wykonaj podziały

Rozkłada nogi tak, że odległość między nimi nie mniej niż trzy szerokości ramion. Prosto zrobić stok, wdychając powietrze z płuc. Kolana powinny być wygięte. Usuń podłodze z rękami.

Jest to często wykorzystywane w szkoleniu sznurka.

Jednocześnie palce u rąk i nóg należy wzdłuż tej samej linii. Krzesło, w tym przypadku, nie opiera się na ziemi. Blokada nieruchomy korpus przez jedną minutę.

CECHY nachylenie do przodu z rozprzestrzenianiem nogi rozciąga się podziały

Podczas przechylenia tyłu powinny być łukowe w okolicy lędźwiowej. Zewnętrzne krawędzie nogi powinny być mocno przylegać do podłogi. Nogi nie zginać.

To ćwiczenie pozwala rozciągnąć wewnętrzne mięśnie nóg, poprawia ruchomość stawów w pasie biodrowym.

Side pochylając się do przodu, aby rozciągnąć sznurek tymczasowego

Rozkłada nogi tak, aby odległość między nimi była nie mniej niż dwóch ramion szerokość barków. Skręć w prawo prawą nogę, a jej ciało. Skręć w lewo stopę tak, aby uda są skierowane właśnie do przodu.

Przechowywać koncentrując się na nauce wnioski z sznurka. Pochylić się do przodu, do tyłu i na zginanie w tym samym czasie co wydechu. Musisz dotknąć jego nos do prawego kolana. Wracając do pozycji wyjściowej, wdech. Zamek - jedna minuta.

Ten odcinek jak podziałów może być trudne na początku, ponieważ trzeba będzie utrzymać równowagę. Aby sterować kręgosłup prosto, spróbuj zgromadzić ich ostrza. Masa powinna być rozłożone równomiernie na obu stopach. Ćwiczenie pozwala na otwarcie klatki piersiowej i rozciągnąć wszystkie mięśnie pleców nóg.

COMPLEX №2. odcinek szkolenie wysokiej złożoności JAK może zrobić szpagat

"Bohaterska pozycji" jak Dzieli DZIECI

Padnij na kolana i przynieść je ze sobą. Stopy odstawić od siebie o pół metra. Obniż biodra na podłogę i ustawić go tak, aby biodra były między nogami. Staraj się pozostać w bezruchu przez około minutę. Pomoże to rozciągnąć przednie mięśnie ud.

Przy wykonywaniu ćwiczeń dla rozwoju techniki, takie jak pęknięć, pozycja ta niesie dodatkową korzyść w postaci jego wykonania. Pomaga pozbyć się reumatyzmu w stawach kolanowych, łagodzi skurcze mięśni nóg. Traktuje płaski ze względu na rozciąganie mięśni nogi i stopy, co prowadzi do tworzenia się na prawym łuku.

JAK MOŻNA zrobić szpagat. WYKONANIE "Heroic pozycji" LEŻĄCEGO

Będąc w tej samej pozycji, spróbuj wrzucić ciało do tyłu. Z tyłu głowy i powinny dotykać podłogi. Chwyć łokcie i opuścił ręce za głową. Pozostań w tej pozycji aż do tej chwili. Ta pozycja pozwala rozciągnąć przednie mięśnie ud podczas nauki sznurka. A także, że ma dodatkowy bonus - wielkie połacie otrzewnej i narządów wewnętrznych miednicy. Wykonując tę ​​pozę, ludzie, którzy mają problemy ze stopami, poczuć ulgę.

Wiele ćwiczeń stosowanych w treningu jak są rozłamy i wykorzystanie rekreacji.

Наклон вперед В «Героическая ПОЗИЦИИ» КАК сесть на шпагат ВИДЕО

Займите «героическую позицию». Сделайте наклон вперед, вытянув руки перед собой. Ягодицы не должны отрываться от пола. Во время наклона спина должна оставаться ровной. Протягивая руки все дальше вперед, расширяйте амплитуду растяжки сесть на шпагат. Фиксация - одна минута. После растяжки нужно встряхнуть ноги.

КАК СЕСТЬ на продольный шпагат

Встаньте между расположенными по правую и левую стороны стульями. Выставьте вперед одну ногу таким образом, чтобы ваше колено находилось вертикально над пяткой. Другое колено прижмите к полу. Упритесь ладонями на сиденья стульев.

Сконцентрируйтесь, вы уже почти можете садиться на шпагат.

Начните медленно приседать, стараясь удерживать колени неподвижно, пока не почувствуете легкое растяжение. Остановитесь на 20 секунд.

Теперь одновременно выпрямляйте переднюю ногу и опускайте таз ниже. Задняя нога должна упираться коленом в пол. Затем медленно переведите вес на ноги.

Как научиться садиться на шпагат - нелегкая задача.

Плавно опускайтесь, применяя быстро-расслабляющую растяжку и поддерживая постоянное напряжение в мышцах. После того, как вы окажетесь в непосредственной близости от пола, начните передвигать по сторонам ладони в направлении пола. Не забывайте сохранять концентрацию, при выполнении шпагата.

Если в этот момент ваша спина начнет сгибаться, поворачивайте руки на стуле. Важно постоянно сохранять мышцы ног, пресса и ягодиц в напряжении. Выдерживайте напряжение, пока мышцы на бедрах и под коленями не снизят сопротивление. Это важное уметь, чтобы научиться садиться на шпагат.

После этого продолжайте проседать. Необходимо постоянно менять расслабления на напряжение и наоборот.

Продолжительность фиксации в одном положении от одной минуты и выше.

Nogi swap. Повторяйте упражнения до трех раз для каждой ноги.

КАК СЕСТЬ на поперечных ШПАГАТ

Подойдите к стулу или дивана, встаньте к ним лицом. Начните медленно разводить в стороны ноги до тех пор, пока мышцы внутри бедер не станут испытывать напряжение. Руки должны упираться в край, например, диваны.

Достигнув предела в напряжении мышц, остановитесь на полминуты. Затем продолжайте.

ПРИ ИСПОЛНЕНИИ ПОПЕРЕЧНОГО шпагат следит за ступнями

На ступни обращайте особое внимание. Весь упор должен идти на пятки, пальцы смотрят вверх. Это позволит перераспределить напряжение на мышцы внутренней части бедер и не даст связям колен лишнего перенапряжения. Попытка прижать ступни к полу может привести к травме коленных связок.

Поперечный шпагат из-за своей сложности, часто называют «королевским».

Как только тело привыкнет к новой позиции, начните наращивать нагрузки. Двигаясь в низ, не забывайте использовать методику постоянного напряжения, применяется при обучении шпагата.

Продолжительность фиксации в одном положении: более одной минуты. Повторяйте упражнения при выполнении шпагата по два-три раза.

Можно долго спорить о том, как быстро сесть на шпагат. Есть только один способ это решить - регулярно использовать постоянные тренировки. Делая упражнения время от времени, вы не сможете научиться садиться на шпагат. Необходимо использовать все виды растяжек в ежедневных занятиях. И со временем ноги смогут привыкнуть к состоянию шпагата.

Будьте всегда в прекрасной форме и пусть все завидуют вашей пластике тела.

ćWicz z kasią bigos - jak zrobić szpagat? ćWiczenia rozciągające do szpagatu Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz