Jak zajmować na stacjonarnym rowerem

Rower - to niedrogie i niedrogich klasy urządzeń z wykorzystaniem który pozwala utrzymać się w dobrej kondycji, aby trenować na układ krążenia i pomagają spalić nadmiar tłuszczu. Jak prawidłowo i skutecznie prowadzić zajęcia na rowerze stacjonarnym? Po pierwsze - musimy upewnić się, że nie ma żadnych przeciwwskazań do tego typu szkolenia, który powinien iść do lekarza i Consult. Po drugie - jest to konieczne, aby dowiedzieć się, dla siebie to, czego potrzebujemy, aby uzyskać od szkoły?

Jak zajmować na stacjonarnym rowerem

Jeśli chcemy tylko, aby uzyskać ładunek żywością i dobrego nastroju, to jest jeden rodzaj zatrudnienia, jeśli wyruszyliśmy do poprawy kształtu - różne.

Różne: Jak zajmować na stacjonarnym rowerem

Wystarczy zapamiętać kilka prostych zasad, które muszą być przeprowadzone w klasie na rowerze stacjonarnym. Nie powinny być zaangażowane w bezpośrednio po posiłku, nie trzeba pedałować tuż przed snem, aw każdym przypadku musi być przerwa 1, 5 - 2:00. Nie wystarczy uruchomić przy dużych obciążeniach - stopniowe gwarancji, że nie będzie urazy i, w konsekwencji, przerw w zatrudnieniu.

Jeśli potrzebujesz trening na rowerze stacjonarnym, aby spalić tłuszcz, to pomoże w tej tak zwanej "poszarpanego" treningu. Wiele osób uważa, że ​​jest to konieczne dla najlepszej odchudzania od 30 do 60 minut dziennie, aby pedałować na rowerze. To prawda, ale nie do końca. Najnowsze badania zmienił ten stereotyp. Badania zostały przeprowadzone, które zostały wykonane z dwóch grup, które są wykonywane na nieruchomej wykonywania rowerowych różnych stylów. Jedną z grup 4-5 razy w tygodniu przez 35-40 minut prowadzących. Druga grupa była zaangażowana w 35-40 minut raz w tygodniu, a reszta 3-4 razy pedałował w "Torn" rate, czyli od trzydziestu sekund do półtorej minuty przędzenia je tak szybko jak to możliwe, odpoczynku i powtórzyć jeszcze raz. Szkolenie to zajęło im tylko 10 = 12 minut. Stwierdzono, że ci, którzy są przeszkoleni w drugiej grupie, tłuszcz zagubiony w 9 razy większe niż te, które były w pierwszej kolejności. Okazuje się, że liczba utraconych kalorii podczas treningu nie jest tak ważne, ważne jest to, w jakim podkręcony metabolizm prędkości, więc kiedy duża szybkość wymiany tłuszczu spala do 20 godzin po treningu.

Tu jednak należy wyraźnie słuchać reakcji organizmu. Nie dyskomfort nie jest dozwolone. Jeśli wystąpi dyskomfort lub ból - konieczne jest natychmiastowe zmniejszenie obciążenia i, jeśli to konieczne, należy ponownie skonsultować się z lekarzem.

Dopiero stopniowo obciążenia i stanu opieki zdrowotnej, aby dać gwarancję dobrego nastroju i pogody ducha, gdy zajęcia na rowerze stacjonarnym.

Jak wybrać rower stacjonarny? Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz