Jak zwiększa rozciągliwość

Jeśli robisz codziennie ćwiczenia rozciągające Można przyjść na wizytę przyjaciół dać pewną piruet czy podziały, ale inne niż te ćwiczenia uczyni twoje stawy mocne, uspokoić nerwy, a może nawet poprawić seks.

Jak zwiększa rozciągliwość

Większość ludzi na ogół nie prowadzą aktywny tryb życia. Wiele osób spędza więcej czasu przy stole biurowych i czasu, aby iść na siłownię nie wystarczy. Kiedyś, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu, rozciągający się pomóc.

Różne: Jak zwiększa rozciągliwość

Robi rozciąganie powinno być tylko z podgrzewanymi mięśni. W celu rozgrzania mięśni, czy prostych ćwiczeń poprisedayte lub zrobić trochę pobiegać. Ale jeśli tym razem nie, to wystarczy, aby brać ciepły prysznic. W tym samym czasie przygotować się do rozciągania mięśni i zyskać większą elastyczność.

Prawa noga do przodu rozwartymi szeroko, a klatka piersiowa powinna znajdować się blisko niego. Trzymaj ręce rozstawionymi na szerokość barków, palce opierają się o podłogę. Lewa noga wyprostować jej jaj musi być trudne. Lewe kolano dotyka podłogi, trzeba zgiąć i unieś podbródek. Po tym, że konieczne jest podjęcie prawą nogę do tyłu i zająć pozycję wyjściową do pompek. W razie potrzeby, trochę pootzhimatsya.

Następnie masa ciała powinna być przeniesiona na palcach i unieść nogi tak, że ciało przypominały odwrócone V. Co podszedł ręce. Staraj się trzymać rozciąganie mięśni łydki, krany pięty na podłodze i broda powinny być dociskane do klatki piersiowej, pleców mięśnie muszą być rozciągnięte.

Daj ciało z powrotem jeszcze mocniej napiąć mięśnie tylnej części ud, klęczeć, siedzieć na piętach. Musimy rozciągnąć ramiona do przodu tak daleko, jak to możliwe, w tym samym czasie rozciągnąć mięśnie pleców. W każdej pozycji musi być 20 sekund - 30.

Następnie wstać, chodzić i wykonywać cały kompleks z drugą nogą. Takie ćwiczenia będą bardziej elastyczne prawie wszystkie grupy mięśniowe. Ponadto, można wykonać szereg ćwiczeń mających na wszelkich obszarach problemowych.

Weź pozycji siedzącej na krześle. Lewa noga umieścić na kolanie prawej nogi. założonymi rękami na piersi. Skręć ciało prawej obudowie prawy łokieć spoczywa na lewym kolanie. Kliknij łokieć na kolanie, gdy organizm czuje uwolnienie mięśni stres. Pozostań w tej pozycji przez 15 - 20 sekund. Następnie zmień nogi.

Wiele osób chce, aby dowiedzieć się, jak zrobić domowy naprzód rozłamu, który obniżył biodra jak najniżej, wyciągając jedną nogę do przodu, a drugi do tyłu. Wykonaj to ćwiczenie jest dobra pomoc, aby rozciągnąć mięśnie i więzadła biodrach, ale robi to w domu może być bardzo niebezpieczne. Robi to ćwiczenia rozciągające w domu bez opieki zawodowej, może prowadzić do rozciągnięcia więzadeł kolanowych, a nawet zwichnięcia rzepki. Ponadto, w ogromnej obciążenia są stawów biodrowych.

Lepiej grać bezpiecznie, najlepszy odcinek bioder połączenie z dwoma oddzielnymi ćwiczeń. Spadek prawą nogę do przodu i opuść lewe kolano do podłogi. Z tej pozycji, spróbuj obniżyć biodra tak niskie, jak to możliwe, jednocześnie dając im trochę do przodu. Sprawa powinna zostać odrzucona, aby czuć, że mięśnie górnej powierzchni lewego uda rozciągnięta. Bądź opóźnienie do 30 sekund. i wyprostuj prawą nogę. Taz z powrotem i zabrać całe ciało pochylone do przodu, wyciągając rękę do prawej nogi. Wykonać latencji 30 sekund.

Te 2 ćwiczenia nazywane są podłużne sznurka, który jest podzielony na kilka części. Regularnie robi tych ćwiczeń będzie można przygotować więzadeł i stawów dla wszystkich obciążeń.

Nie spiesz się, najpierw maksymalnie rozciągnąć mięśnie. Stają się one bardziej elastyczne w takim stopniu, że w miarę wzrostu obciążenia. Jest konieczne zwiększenie zakresu ruchu stopniowo.

Rozciągliwy wąż ogrodowy x-hose 22 metry! Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz