Jak zbudować ramiona ćwiczenia hantle

Jeśli mięśnie nie działają, a następnie ramiona zaczynają tracić piękno formy, ograniczone są obok tego ruchu człowieka. Stałe ćwiczenia hantle zatrudnienia przyczyniają się do rozwoju mięśni, zwiększyć wytrzymałość i daje siłę.

Jak zbudować ramiona ćwiczenia hantle

Mięśnie naramienne są podzielone na dwie grupy, czworoboczny i naramienny. Mięsień czworoboczny, wygląda na płaskiej szerokim mięśni, które znajduje się w górnej części pleców i górnej części szyi. Nazwa tego mięśnia wskazuje na jego postać, jego podstawa stoi kręgosłup, jednocześnie górna część z widokiem na ostrze. Mięsień czworoboczny jest odpowiedzialna za skłonności głowy, ruchu łopat, jak również gromadzenia i opuszczanie obręczy barkowej.

Różne: Jak zbudować ramiona ćwiczenia hantle

Naramiennego ma swoją nazwę ze względu na podobieństwo z greckiej litery delta, pochodzą spoza obojczyka i łopatki dolnej połowie. Większość tego ostrza mięśni obejmuje związki o ramiennej. Główną funkcją mięsień naramienny jest jego wycofania na zewnątrz strony, jak również jej podnoszenia.

Aby rozpocząć barki trzeba wykonywać ćwiczenia, które koncentrują się na konkretnym mięśniu, zapewniając niewielką presję na inne mięśnie. Należy wykonywać triki, które będą rozwijać się tylko pewną część ramienia. Nie małą rolę w treningu mięśni oddechowych sztukach. Podczas podnoszenia ciężarów, należy wdychać, kiedy zaczniesz dolnej - wydech.

Podczas ćwiczeń, których celem jest szkolenie górną część mięśnia, należy stanąć prosto z rąk z hantlami powinny być usytuowane wzdłuż tułowia i palmy powinna być skierowana do ud. Istotą ćwiczenia jest to, że trzeba ugnij łokcie po pachy, a następnie zwrócić je do swojego pierwotnego położenia, i tak kilka razy.

Rozciągnąć mięśnie delty i trapez nam pomóc po wysiłku. Na jego realizację trzeba stać prosto, ręce do przodu udach i dłońmi skierowanymi w ich kierunku. Podczas tego ćwiczenia, niezbędne jest, aby podnieść hantli w pionie, z wysoką zginanie i unosząc łokcie. Gdy osiągnie poziom hantle podbródek, trzeba wyprostować łokcie i unieś je wysoko nad głowę. Następnie trzeba wykonać wszystkie takie same, ale w odwrotnej kolejności.

Takie ćwiczenia, które Przyjrzymy są klasyfikowane jako poważne, ponieważ są skierowane do wszystkich wiązek mięśniowych trójkąt. Gdy pierwsza taka ma prawo do umieszczenia rąk z hantlami przed udach, dłonie zwrócił się do nich i od tego stanowiska należy jednocześnie lub naprzemiennie podnosić ręce do góry. Innym podobne postępowanie przeprowadza się w ten sam sposób, tylko strony masy powinno być podniesiony ręcznie.

Ćwiczenia, które są kierowane do operacji jednorazowej tylnych belek delt i trapezy jak następuje. Trzeba się wyróżniać tułowia sytuacji pod kątem prostym, a jej ręce wisi w nich i obracając dłonie do wewnątrz. Po tym następuje zwiększenie bezpośredniego w parze, a nie wyprostuj tułów. Należy zwrócić uwagę na fakt, że ramiona nie zginać w łokciach i ostatecznie odbyła się równolegle do podłogi.

W wykonywaniu następnego ćwiczenia, musimy mieć taką samą pozycję jak w poprzednim przykładzie, z ramionami z hantlami musi zostać zawrócona. Potem następuje podniesienie obu rąk do tyłu i do przodu. Następnie trzeba przejść do alternatywnego podnoszenia ramion w przód iw tył. W tym ćwiczeniu, można zginać ramiona i zrobić huśtawkę. Wykonywanie tego ćwiczenia pomogą nam odpowietrzyć przód i środek wiązki delta i ogrzewać cały trapez.

Aby wykonać ostatniego ćwiczenia, które służy do pompowania ręce, trzeba położyć się na plecach na podłodze lub na ławce, a następnie podjąć rękę z hantle na bok i wysłać je do góry. Następnie należy podnieść ręce do przodu, a potem z powrotem do pierwotnej pozycji. To ćwiczenie pomoże wzmocnić belki Delta. W jego realizacji należy przestrzegać umiaru, w przeciwnym razie można uszkodzić mięśnie.

5 ćWiczeń które pomogą ci zbudować silne przedramie Wideo.

Zostaw Swój Komentarz