Jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków

Weźmy, futro, ciepłe buty i ubrania - to atrybut zimy. Jednak przychodzi wiosna i zaczynamy się ich pozbyć, a także z łatwością, coraz więcej światła i luźne ubranie. I tu zaczynają się problemy, gdy zdajemy sobie sprawę, że ulubione jeansy były zbyt ciasne i piękny liliowy bluzka po prostu pękają w szwach po długiej zimie.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków

To jest po prostu straszne, co robić, jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków szybko? To, co mamy dzisiaj z wami i omówić w tym artykule.

Różne: Jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków

Tak więc, jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków wystaje brzydki nad pasem dżinsów? Można usiąść na ścisłej diecie, ale to, co jest gwarancją, że jedna dieta wystarczą. Musisz zgodzić się na ograniczenie się do jedzenia i każdy może, ale to tylko do powieszenia boki i brzuch, to nie wystarczy. Konieczne jest, aby zbliżyć się do rozwiązania tego problemu bardzo poważnie i należy to zrobić kompleksowo. Oczywiście, konieczne jest ograniczenie konsumpcji niektórych produktów, będziemy mówić o nich później, ale jeszcze trzeba wykonać zestaw ćwiczeń, który będzie również na celu usunięcie złogów tłuszczu na brzuchu i bokach. Ile czasu trzeba o własnych siłach, pracowitości i ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu na brzuchu i bokach?

Więc pytanie jest przez praktycznie każdej kobiety, której figura nie jest idealna, rozważając swoje odbicie w lustrze. Dlatego często słyszymy pytanie "Jak usunąć tłuszcz z boków i brzucha? "Szczególnie na spotkaniach dziewcząt. Wszyscy przyjaciele zaczynają dzielić się swoimi doświadczeniami i przyłączyć się do walki z wrogiem, czyli tłuszczu. Chcemy także, aby podzielić się z wami tajemnicę błyskawic, aby pozbyć się tłuszczu na bokach i brzuchu. Dlatego, aby schudnąć i pozbyć się problemów, wszystko musi odbywać się stopniowo i stopniowo, to jedyny sposób można osiągnąć pożądany rezultat.

Normalizować moc.

Różne 2017

Więc pierwsze co należy zrobić - jest normalizacja codziennej diety, aby usunąć tłuszcz z boków i brzucha. To nie chodzi tylko o rezygnację z produktów skrobiowych, słodkie lub ścisłej diety. Aby pozbyć się tego problemu, trzeba przestrzegać pewnych zasad i właściwego reżimu odżywiania.

Należy zauważyć, że walka z nadmiaru tłuszczu, jest to konieczne, aby zapewnić zdrowe i pełne śniadanie. Więc przestać pić kawę lub herbatę rano z ciasteczek i usiąść i zjeść gęsty, takich jak owsianka (płatki owsiane, jęczmień i tak dalej. D.)

Szczególną uwagę zwraca się na śniadanie nie powinno być kalorii, ponieważ śniadanie powinno być pożywne (w procesie utraty wagi nie jest naruszona). Musisz zgodzić się na pozostanie bez energii na cały dzień - to jest bardzo trudne. To jest w tej sytuacji, będzie podatny na ataki głodu, a ty, oczywiście, będzie miał chęć zjedzenia czegoś słodkiego lub skrobiowych.

Ale zwróć uwagę na żywności, które można jeść na kolację, to warto. Tam po siódma wieczorem nie jest zalecane, jeśli chcesz, aby usunąć tłuszcz z boków i brzucha. Lepiej jest dać im pierwszeństwo produktach mlecznych: jogurtu, mleka niskotłuszczowego jogurtu, sera niskokalorycznej; lub owoców i warzyw, z których można przygotować kilka przydatnych i witaminy sałatka z kukurydzy lub oliwy z oliwek.

Jedzenia przez cały dzień powinna być część, to znaczy nie ładują się ostrze, dopóki nie jest złe, lecz 6-7 razy na dzień, tak, że jedna porcję w czasie nie więcej niż trzy stu gramów. Ale w między posiłkami, co trzeba zrobić ćwiczenia, które pomagają usunąć tłuszcz z boków i brzucha. Po tych ćwiczeniach, oczywiście, chcesz coś do jedzenia, ale należy pamiętać, że może być tylko orzechy, suszone owoce, warzywa lub produkty mleczne.

Ponadto konieczne jest, aby przejść na zdrowego i prawidłowego odżywiania nadal powinien odmówić produktów takich jak mandarynki, słodycze (ciasta, torty, cukierki, ciasteczka), tłustych pokarmów, wody gazowanej, sosów, majonezu, dodatkowo przyczyni się do rozbudzenia apetytu.

Jak usunąć tłuszcz z boków i brzuch szybko? Jak wspomniano tuż powyżej, w żadnym przypadku nie może jeść po siódmej wieczorem, ale jeśli naprawdę chcesz, to dopuszczalne jest, aby jeść jeden mały kwaśne jabłko lub wypić szklankę kefiru, jogurtu, wody). Oczywiście, taka podstawka nie będzie łatwe, ale chcemy także mieć idealną figurę?

W swojej codziennej diecie powinny dać pierwszeństwo produktom, które zawierają błonnik, takich jak fasola, ryż undehusked, zbóż (pszenica, jęczmień, owies), zbóż, owoców. Z warzyw nie jest możliwe tylko, ale nawet konieczne, aby jeść jabłka, squash, morska kapusta, koper, pietruszka, cebula i inne zieleni.

Niektóre kobiety, z powodu ich cech organizmu, bez diety nie może zrobić. W tym przypadku najlepiej jest użyć kefir, ryżu lub gryki diety, która nie tylko pomoże pozbyć się tłuszczu na bokach i brzuchu, ale także oczyścić organizm z toksyn.

Tak więc, w celu usunięcia tłuszczu, od strony brzucha i szybko, konieczne jest nie tylko odżywiać i pozostać na diecie, ale również do przeprowadzania zespół prostych ćwiczeń fizycznych.

Zasady treningu fizycznego.

Więc postanowiliśmy zrobić własną treningu w domu, lub jeśli zaproponował ideę znajomego, który osiągnął pozytywny wynik i stracił tłuszczu z boków i brzucha szybko. W tym przypadku należy pamiętać, że ćwiczenia, które można wykonać, trzeba przeprowadzić, zgodnie z następującymi zasadami:

- Wykonywanie ćwiczeń fizycznych zaleca się 3-4 razy w tygodniu, w przeciwnym razie nie osiągniemy pożądanego rezultatu;

- Konieczne jest zgodne z zasadą "trzech zestawów", można zrobić przerwę na kilka minut między tymi przepisami

- Nie zapomnij, aby obejrzeć swoją dietę i ćwiczenia, czyli przez czterdzieści minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej i 1, 5-2 godzin po treningu nie może jeść;

- Przed przystąpieniem do ćwiczeń, należy najpierw rozgrzać mięśnie, tak aby ich nie ciągnąć.

Trening obejmuje: jogging (można nawet lokalnie) przez pięć minut, skoki, liny i nadal można usunąć tłuszcz z boków i brzucha za pomocą obręczy, która jest zalecana do regularnego skręcić na 15-20 minut.

Kilka skutecznych sposobów, aby usunąć tłuszcz z boków i brzucha.

Kiedy mówimy o aktywności fizycznej, należy zauważyć, że ci, którzy chcą oczyścić boki i brzuch na tydzień, trzeba najpierw zapytać o "Jakie ćwiczenie powinno być prowadzone do ciała pasa przeniósł się w trzech kierunkach?" Na dnie żołądek (w rejonie przedniej), powodując kręgosłup przenieść mięśnie na osi pracy i skośnych mięśni. Trochę ćwiczeń zostaną podane poniżej, aby pomóc usunąć tłuszcz z boków i brzucha. Dopiero po takich złożonych ćwiczeń was z łatwością i łatwo pozbyć się brzucha i boków przez kilka dni, po upływie których vtisnites swoje ulubione ubrania.

  • W pozycji poziomej, huśtawka prasy.

- Chcesz wiedzieć, jak skutecznie usunąć tłuszcz z boków i brzucha? Połóż się na plecach na macie i założył ręce za głowę;

- Ostrza nie mogą być oderwane od ziemi, a nogi musiały zostać przesunięte;

- Making wydech i podnieść nogi tak, że są one w stosunku do podłogi były pionowo. Pod koniec ćwiczenia powinny pośladki od podłogi;

- Następnie podejmuje wejście, wstrzymaj oddech, policzyć do 5, a następnie wydech i powoli opuść nogi

- To ćwiczenie należy powtórzyć pięć razy więcej.

To ćwiczenie jest najbardziej skuteczna w pozbawienia tłuszczu w okolicy brzucha, a także w trakcie tego ćwiczenia wszystkie mięśnie brzucha pozostają w czynnej ruchu. Dlatego nadmiar zapasy tłuszczu dopiero zaczyna się topić, co powoduje, że żołądek staje się płaska.

Dzięki temu uprawniony rozpoczyna mięśni poprzecznych (mięsień wewnętrzna gorsetu), które jest elastyczne w inny sposób, aby było ono bardzo trudne w postaci normalnej. Dlatego tego ćwiczenia, masz wiele szans, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu na bokach i brzuchu zawsze.

  • Przekątna Cancan lub jak szybko usunąć tłuszcz z boków i brzucha przez tego ćwiczenia.

- Usiądź na macie, nogi i trochę zginać w kolanach, stopy lekko podnieść nad ziemią;

- Palms pomagają utrzymać równowagę, umieszczając je po przeciwnych stronach Ziemi;

- Teraz trzeba powoli obrócić ciało w prawo i lewo kolanach;

- Powrót do pozycji wyjściowej i powtórzyć ruch, ale w odwrotnym kierunku;

- To ćwiczenie należy powtórzyć 12 razy.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków | Różne 2017

Przekątna Cancan - bardzo ważne ćwiczenia, które pomogą usunąć tłuszcz z boków i brzucha szybko. I po jakimś czasie, to zależy bardziej od cech każdego ludzkiego ciała, kobieta otrzyma postać przez to mają prawo, którego celem jest szkolenie skośne mięśnie brzucha.

  • Ginny.

- Uklęknij na macie;

- Goleń i konieczność leżeć płasko. Teraz z kolei sit po lewej stronie, a następnie po prawej piszczeli.

- W tej pozycji, pozostałe kilka sekund

- Potem wracamy do pozycji wyjściowej;

- Wykonaj to ćwiczenie zaleca się co najmniej dziesięć razy.

To ćwiczenie może być wykorzystane do skośnych mięśni, pomoże pozbyć się rozstępów i cellulitu, i dokręcić zwiotczenie skóry brzucha.

  • Bieżnia.

- Take pozycję wyjściową: stanąć na kolana i wyciągnąć ręce do przodu i połóż dłonie na podłodze;

- Teraz dokręcić lewą nogę i pociągnąć kolana jak najbliżej do klatki piersiowej, ale wyprostuj prawą nogę;

- Teraz wróć do pozycji wyjściowej;

- Powtórzyć po prostu zamiana nóg

- To zadanie powinno być wykonane dwanaście razy.

To ćwiczenie pomoże Ci usunąć tłuszcz z boków i brzucha szybko. Wykonaj to ćwiczenie bardzo trudne, ale to naprawdę działa. Z takim ma prawo brać udział nie tylko wszystkie główne mięśnie i abdominis transversus.

  • Ćwiczenia "Swing".

- Połóż się na podłodze, nogi powinny być przedłużony. Stopy i kolana somknite i palce lekko rozpuścić w ręku;

ramiona siebie i podnieść tułów trochę. Ten indeks palce rąk, starają się dotrzeć do ich stóp;

- Przejmij nogi i unieś nogi broni, stopnie 45. Więc trzeba ściągnąć prasę, że dolna część pleców dotykając podłogi;

- W tej sytuacji należy stania przez krótki okres czasu, powinien on być w prasie. Następnie wydech i wstrzymaj oddech na kilka sekund

- Wdech i powoli mniejsze zużycie swoje ciało na podłodze.

To ćwiczenie jest uważany za drugim najważniejszym w Pilates. Jest to ćwiczenie pozwala spalić tłuszcz szybko z bloków i brzucha. Poza tym, że potrząsnąć prasy, to wciąż uczy się prawidłowo oddychać, co jest również ważne w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

  • Licząc wstecz.

- Połóż się na plecach tak, że czujesz się komfortowo;

- Teraz mocno zacisnąć mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę tak, że kolana są na piersi;

- Skoncentruj swoją uwagę na wykorzystaniu mięśni zaostrzenia miednicę jak najbliżej do klatki piersiowej

- Robi to ćwiczenie zaleca nie mniej niż piętnaście razy, każdy dzień jest konieczne w celu zwiększenia liczby;

- W tym ćwiczeniu należy zacząć pracować na skośne, więc trzeba go używać do usuwania tłuszczu z boków i brzucha.

  • Standardowe skręt.

- Połóż się na podłodze, na plecach, ugnij kolana;

- Teraz unieś ramiona nad podłogą tak, że żebra zmierza w kierunku stawu biodrowego, iz powrotem w tym samym czasie był okrągły;

To ćwiczenie może być nieco trudniejsze, z tego skorzysta więcej. Zachować swoje ręce na stronach głowicy, ale nie jest to konieczne do utrzymania jego głowy. A jeśli trzymać ręce nad głową, dzięki czemu jeszcze bardziej skomplikować to ćwiczenie.

  • Ćwiczenia z hantlami.

- Czy to ćwiczenie w pozycji stojącej, a stopy muszą być umieszczone na szerokości barków;

- Podnieś hantle;

- Zrób krok do przodu i usiadł na jednym kolanie, przesuwa się zatem cały ciężar z niego;

- Z powrotem do pierwotnej pozycji;

- Teraz powtórz ćwiczenie z drugą nogą tylko. Należy zwrócić uwagę na fakt, że kąt pod kolanem prosto;

- Ćwiczenie odbywa się piętnaście razy.

Jest to najbardziej skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci szybko usunąć tłuszcz z boków i brzucha, nagromadzonych przez zimę. Wykonywanie tych ćwiczeń regularnie, będzie w stanie osiągnąć pozytywny efekt, a pozbyć się dodatkowego tłuszczu na zawsze.

Życzymy powodzenia w staraniach!

Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? Wideo.

Zostaw Swój Komentarz