Jak trenować plecy

Podczas ćwiczeń, nie zapomnij, aby załadować i mięśnie pleców. Tylna składa się z kilku mięśni, więc powinny być starannie i agresywnie przeszkolony. Powinno być pleców do zwrócenia szczególnej uwagi i poświęcić osobny trening długoterminową i nadal szkolić innych mięśni w ciągu kilku dni.

Jak trenować plecy

Górna trakcji pomaga zwiększyć masę mięśniową powrotem. Ponadto do górnego łącznika wykonanego na symulatorze w tym przypadku pomaga ciągnięcia się z szerokim uchwytem. Najlepszym rozwiązaniem dla mięśni linków z powrotem na symulatorze na czele, a także spotkał się z szerokim uchwytem. W siłowni będzie w stanie znaleźć odpowiedniego symulatora. Chwyć pasek, tak szeroko rozłożone ręce, jak to możliwe. Narysuj niewielką tylną poprzeczkę i nacisnąć środkową część paska na szyję. To zadanie powinno być wykonane w 6 zestawów, za każdym razem, rysunek pasku 18 razy.

Różne: Jak trenować plecy

Niższe linki są również wykonywane na specjalnych symulatorach, choć można to wykorzystać dla zwykłych hantli błota. Symulator jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ pozwala zapewnić niezawodną osłonę, a co za tym idzie, zwiększenie ilości mięśni pleców będzie brać udział w tym ćwiczeniu. Aby wykonać ćwiczenie, wziąć ćwiczącego, trzymać uchwyt. Dzięki mocy ciągnąć ładunek, odchylając się do tyłu. Wykonywanie przeprowadza się w 5 zestawów. Każde podejście obejmuje 16 powtórzeń.

Nie zapomnij o mięsień czworoboczny, ponieważ pozwala wykonywać pełną formację pięknej postawy. Więc stań prosto, po podnosząc sztangę lub hantle szyję. Pull up obciążenie podnosząc go do poziomu obojczykiem. Wykonać 4 zestawy, podnoszenia ładunku o 10 razy w każdym podejściem.

I aby zakończyć trening, czy niższe połączenia z dodatkowym obciążeniem. W ten sposób

podjęcia towaru w ręku, przesuwając jego kolano w ławce. Podnieś głowę do góry, naciśnij rękę z ciężarem brzuchu. Upewnij się, że ciało jest równoległa do powierzchni podłogi i pod kątem prostym do ramienia, które napotkasz lawy.

Koksy trenuja plecy Wideo.

Zostaw Swój Komentarz