Złożone ćwiczenia z hantlami


Wszystkie ćwiczenia są proste i łatwe, ponieważ główny nacisk kładzie się na wagę. Ze względu na wagę hantli, nawet zwykłe podnośniki ramion mogą prowadzić do doskonałych wyników.

Wybierz wagę hantle. Możesz zacząć od jednego kilograma (dla nieprzygotowanych) i skończyć pięć kilogramów (dla właścicieli o dobrej kondycji fizycznej).

Ćwiczenia dla rąk:

Gięcie rękami w łokciach, skupia się na przedniej części przedramienia. Nogi mogą być lekko wygięte na kolanach i wykonywać ćwiczenia na zmianę dla każdego ramienia lub obu rąk jednocześnie - wszystko zależy od twojego przygotowania.

Zginaj łokcie w górę iw dół, a nie prostowanie. To ćwiczenie przyczynia się do kształtowania kształtu ramion.

Rozsunąć proste ramiona na boki do poziomu ramion i opuścić je. Regularnie wykonując to ćwiczenie, pozbędziesz się tłuszczu w fałdach szyi i ramion.

Ćwiczenia dla mięśni pleców:

Pochyl się jedną ręką na fotelu, podnieś drugie ramię od hantli do poziomu ramion i opuść do podłogi. Ćwiczcie powoli, bez ostrych szarp i stresu.

Położył się na podłodze lub na ławce, połączyć się z hantlemi przed sobą i powoli je zwisać za głową. Ruch jest dobrze rozwinięty przez mięśnie pleców, usuwając niepotrzebne fałdy pod łopatkami.

Podnieś ręce do góry z hantlami i połącz się nad twoją głową, a następnie powoli rozsuniesz, zginając w łokcie. Nie opuszczaj rąk poniżej poziomu ramienia.

Regularnie wykonuj ćwiczenia, zwiększając obciążenie. Zacznij od kilku powtórzeń, przynosząc liczbę podejść do 20 na raz. Ćwiczenia z hantlami zwiększają skuteczność normalnych łusek po bokach - fałdowanie stopniowo znika z boku, pas staje się elastyczny i zdobiony. Dodaj hantlę do zwykłego kompleksu, zwiększając tym samym skuteczność kilkakrotnie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz