Żywienie do aktywności fizycznej


Przed wysiłkiem fizycznym jest konieczne. Wielu uważa, że ​​jeśli nie je przed ćwiczeniami, mogą uzyskać większy efekt, na przykład, aby schudnąć więcej. Ale tak nie jest. Oczywiście nie należy jeść tuż przed ćwiczeniami, po spożyciu, co najmniej dwie godziny. Wyjątkiem jest wcześnie rano trening, kiedy trzeba zjeść coś lekkiego, takich jak jabłko lub jogurt, ale jeszcze co najmniej 20-30 minut przed treningiem. Jeśli nie jeść przez jakiś czas przed treningiem, aktywność fizyczna odbędzie się na pół gwizdka, z jedzeniem organizm do spalania większej ilości kalorii.

Jeśli aktywność fizyczna spada w drugiej części dnia, należy jeść lunch zgodnie z zasadami, 2-3 godziny przed treningiem. Przed ćwiczeń można jeść powolne węglowodany, które organizm będzie długo proces, używając jako wolne paliwo. Może to być chleb, makaron, ziemniaki. Będą korzystać z żywności białkowej, takiej jak mięso lub ryba, jaja. Warzywa nigdy się nie ingerują.

Przed treningiem lepiej jest nie jeść słodkich, ponieważ wchłania się bardzo szybko. Na początku poczujesz wielki przypływ sił, ale potem szybko odparować i spowodować odwrotny skutek, będzie zmęczony i bardzo głodni.

Natychmiast podczas ćwiczeń lepiej nie jeść niczego, ale pić tyle, ile jest wymagane. Ciało traci dużo płynu, a to pogarsza twoje zdrowie. Utrata płynu może nawet prowadzić do omdlenia. Woda lub herbata bez cukru najlepiej nadaje się do zaspokojenia pragnienia.

Najtrudniejszym momentem dla większości ludzi jest prawidłowe odżywianie po wysiłku fizycznym. Głód i zmęczenie i podnachivat: „Trochę nie zaszkodzi, bo szkolenie było tak intensywne.” Ale jeśli po zajęciach jeść wysokiej tłustej żywności tłuszczowej, to ryzykujesz zignorowanie wszystkich Twoich wysiłków. Podczas ćwiczeń metabolizm w organizmie przyspiesza, więc poczucie głodu jest naturalne. To nastąpi za kilka godzin. Oczywiście, nie ma absolutnie - jest to również błędne. Bez wsparcia białka ciało może zacząć palić własne mięśnie

. Jeśli pierwsze kilka godzin po treningu jeść białko żywności i węglowodanów, jest ona wykorzystywana przez organizm do przywrócenia i zwiększyć masę mięśniową. Tak więc jest idealnym sposobem na zastąpienie tkanki tłuszczowej tkanką mięśniową. Po szkoleniu, trzeba jeść żywności, które pomogą przywrócić zawartość aminokwasów z mięsa, ryb i drobiu, orzechy i węglowodanów: zboża, chleb razowy, w celu skompensowania zużycia glikogenu w wątrobie

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz