Jak w pełni wykorzystać możliwości pieszych wycieczek


Konwencjonalne idzie na zewnątrz można uwolnić organizm od różnych chorób, wzmocnienia układu odpornościowego i dają dobre samopoczucie. Do wędrówek przynieść maksymalne korzyści, trzeba sporo - tym razem (30 minut), regularne (codzienne) oraz przestrzeganie kilku zasad

. Po pierwsze, musisz utrzymać dość szybkie tempo chodzenia. Tutaj nie ma się stąpać z całą mocą, zadławić i wyczerpać. Ale w tym samym czasie nie jest to chodzenie.

Wybierz swój rytm, na którym pójdziesz wystarczająco szybko, bez odrywania oddechu. Jeżeli zainteresowany, jak szybko poruszających się, jak daleko jesteś przeżywa, ile kalorii spalasz - kupić krokomierz. Nawiasem mówiąc, serdeczny tempo przyczyni się do wzmocnienia układu krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego.

Po drugie, warto pamiętać, że kalorie zostaną wydane w bardziej jeśli intensywniejszej w szczególny sposób: trzeba zacząć od podstaw z palca, niższy obcas. Dodatkowo, sposób chodzenia pomogą wzmocnić mięśnie łydki, goleń i poprawić kształt ich stóp.

Innym sposobem na spędzenie większej ilości kalorii jest wyjście na pagórkowaty teren. Ta nierównomierna powierzchnia szybko rozwiązać problemy z biodrami i pośladkach oraz zwiększenie wytrzymałości.

,

Po trzecie, warto zmienić prędkość ruchu. Na przykład, pierwsze 15 minut prowadzono w umiarkowanym tempie, a następnie konieczność zwiększenia prędkości (1 minuta), a następnie znowu powoli (przez 2 minuty), po czym zwiększa (1 minuta), a więc podczas naprzemiennych pół.

Podczas chodzenia przydatne jest, aby pomóc sobie w dłoniach. Podczas przemieszczania się w czasie z nogami i dłońmi skuteczność całego organizmu wzrasta.

Wreszcie, nie odkształcaj ramion podczas chodzenia - musisz uważać, aby były zrelaksowane i zrelaksowane. Nie musisz mocno ściskać pędzla w pięści.

Kilka słów o zaletach takich spacerów - mogą wpływać na ciało jako środek przeciwdepresyjny. Dzięki codziennej wędrówki znacząco osłabić wpływ stresu na organizm, łagodzi napięcie mięśni i nastrój w tym samym czasie będzie na wysokości.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz