Ćwiczenia oddechowe

Idealne miejsce dla takich gimnastyków będzie natura, ale nie należy powstrzymywać się od ćwiczeń oddechowych iw domu. Wybierz czas na gimnastykę, aby nikt cię nie niepokoił. Odłącz telefony, domofony i inne środki komunikacji ze światem zewnętrznym. Włącz muzykę medytacyjną, możesz przyciemnić światło w pokoju i pamiętaj, aby otworzyć okno lub przynajmniej okno w pokoju, w którym planujesz się zaangażować.

Usiądź w dogodnej dla siebie pozycji (lotos, połowa lotosu, pośladki po piętach). Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Śledzenie każdego oddechu i wydechu. Stopniowo chodzić do tchu brzucha: maksymalnie napełniać go inspiracją, a sam wytrysnąć. Wstrzymaj oddech przez 3 minuty. Następnie zacznij maksymalnie otworzyć klatkę piersiową i oddychać tylko środkową częścią płuc. Stopniowo idź do oddechu, kiedy tylko wypełnia się górna część płuc. Obserwuj sensacje wewnątrz siebie. I wreszcie podłączyć wszystkie rodzaje oddychania do jednego: wdychać powietrze wdechowy brzuch, potem klatkę piersiową i łopatki. Wydech w tym samym porządku. Oddychaj pełnym oddechem przez trzy minuty. Pod koniec tego czasu przejdź do naturalnego oddechu.

Nie otwieraj oczu, wykonaj następujące ćwiczenia. Wstrzymaj oddech, napełniając tylko brzuch i wydech, ostro ciągnąc brzuch w siebie. W tym ćwiczeniu działa membrana - wewnętrzny mięsień, który rozdziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Szybka redukcja przyczynia się do natychmiastowego uwalniania powietrza z płuc. Wykonaj ćwiczenie przez jedną do dwóch minut. Wtedy wróć do swojego naturalnego oddechu.

Po tej serii ćwiczeń poczujesz, że odcinki oddechowe zostały usunięte, a wewnątrz masz uczucie ciepła i spokoju.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz