Jak biegać, aby schudnąć


Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem treningu. Nadmiar wagi niekoniecznie kojarzy się z miłością do obfitych posiłków. Może wystąpić na przykład z powodu zaburzeń hormonalnych, w których przeciwwskazany jest nadmierny stres fizyczny

.

Wybierz buty sportowe i ubrania. Niezależnie od komfortu starych butów, musisz biegać w butach. Buty sportowe nie tylko unikają obrażeń, niektóre modele przyczyniają się do rozwoju indywidualnych grup mięśniowych, które pomogą Ci się lepiej dopasować.

Zanacuj obciążenie. Głównymi błędami nowicjusza są nadmierna staranność lub obojętność. Uruchom w dogodnym tempie dla Ciebie, gdy nie będziesz zasysać po pierwszych 30 metrów i nie zmuszaj ruchu. Następnie obciążenie powinno być stopniowo zwiększane.

Zróżnicowanie ćwiczeń. Atletyka jest nie tylko znana z lekcji kultury fizycznej działającej w kole. Postaraj się pokonać przeszkody, układać się z przyjaciółmi, przyspieszając wyścig, biegaj z ciężarem (na przykład trzymając w dłoniach hantle).

Nie jedz natychmiast po intensywnym obciążeniu, bez względu na to, jak wielka jest pokusa. Ale możesz pić - i po treningu, iw trakcie tego. Najlepiej pić wodę mineralną bez gazu. Soki i sody do robienia zakupów nie zbliżają Cię do upragnionej harmonii.

Wybierz się na jogging parków i terenów sportowych, nie biegaj wzdłuż asfaltu i wzdłuż szlaków gazowych.

Dostosuj dietę. Szkolenie jest mało prawdopodobne, aby pomóc zapobiec nadmiarowi kalorii po tłuszczu ciasta lub sałatki z majonezem. Oddaj trochę tłuszczu i floury przynajmniej po południu. Wyklucz z diety "puste" kalorie, które są obfite w frytkach, bułkach, koka-coli.

Nie czekaj na szybki sukces. Waga odchodzi stopniowo, ale z ciężkimi treningami wynik z pewnością Cię zadowolić. Konsolidować osiągnięcia wartości na przemian pracuje intensywnie z chodzeniem, a także w celu dywersyfikacji na inne rodzaje ćwiczeń, takich jak pływanie lub jazda na rowerze.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz