Opłata dla urzędników: ściśnij palce w pięści


Rosnące stosowanie komputerów w pracy doprowadziły do ​​tego, że powszechne choroby wcześniej znany tylko wąskiego kręgu specjalistów. Chodzi o "zespół tunelowy nadgarstka". Choroba ta wynika z faktu, że przez długi czas dłoń znajduje się w niewygodnej pozycji, w wyniku czego nerw środkowy zostaje ściśnięty. Aby zapobiec wystąpieniu choroby, wykonuj dwa razy dziennie ćwiczenia ręczne.

Wyciągnij ręce przed siebie i ściskaj / rozsuwaj palce. Rób to intensywnie, wytężając ręce. Po wykonaniu tego ćwiczenia i zmęczeniu podnieś ręce i potrząśnij szczotkami. Poza tym dobrze jest mieć ekspander karpia w górnej szufladzie stołu. Możesz go uzyskać za każdym razem, gdy potrzebujesz długich rozmów telefonicznych. Ekspander można zastąpić zwykłą plasteliną. Wrzuć plastelinę do rąk, utwórz różne figury. Oprócz zapobiegania chorobom nadgarstka, ta czynność doskonale usuwa stres. Tylko nie daj się ponieść.

Siedząca praca powoduje osłabienie mięśni pośladkowych. Ktoś mógłby pomyśleć, że byłoby bardziej logiczne, gdyby wzmocniono mięśnie pośladkowe, ponieważ siedzimy na nich przez wiele dni. W rzeczywistości głównym celem mięśni pośladkowych jest utrzymywanie ciała w pozycji pionowej. W tym procesie pośladki uczestniczą równo z mięśniami dolnej części pleców. Zwiotczałe mięśnie - rzecz, rzecz jasna, nieprzyjemna, ale ból w dolnej części pleców powoduje znacznie więcej niedogodności. Ćwiczenia siłowe na pośladki wykonywane są w domu lub na siłowni, większość z nich jest po prostu niewygodna w biurze. Ale jest to bardzo wygodne, wstając od stołu, wykonując rozciąganie dla właściwej grupy mięśni.

Zrób krok, lewą stopę z tyłu, zatrzymaj się pod kątem prostym do kierunku kroku, prawą stopę z przodu, palec prawej stopy patrzy do przodu. Zegnij prawą stopę i oprzyj się o biodro, jakbyś czegoś szukał na podłodze. Dociskaj klatkę piersiową do biodra, chwyć biodro dłońmi. Teraz powoli przenieś ciężar ciała na lewą nogę, a tym samym zgnij lewe kolano. Wykonaj ćwiczenie przez 5 do 10 sekund dla każdej nogi.
Wykonuj rozciąganie w połączeniu z innym ćwiczeniem.

Stań tyłem do stołu i chwyć krawędź blatu stołu. Ugnij lekko ręce w łokciach. Obcasy odpoczywają na podłodze. Nieznacznie opuść pośladki na podłogę. Należy pamiętać, to nie odepchnąć, z naciskiem: kąt zgięcia łokciowego nie zmienia się, a ciało jest przenoszony przez zaledwie 10-15 cm

. W pozycji siedzącej, opierając się lekko do przodu, można spędzić cały dzień ... Tak, mięśnie piersiowe są stale napięta, a mięśnie pleców, a wręcz przeciwnie zrelaksowany. W konsekwencji, przygarbić i ból w klatce piersiowej. Czy plujesz na grzbiecie, pochylony przez kierownicę? W ostrym kłującym bólu przypominającym atak zawału mięśnia sercowego nigdy nie powiesz tego. Aby temu zapobiec, codzienne proste rozciąganie. Stań z prawej strony w pobliżu framugi drzwi. Chwyć prawą rękę za podpórkę na poziomie klatki piersiowej. Lewa ręka podnosi się i próbuje dotrzeć do framugi drzwi, podczas gdy całe ciało rozciąga się w lewo. Ciało powinno się zgiąć, jak łuk. Poczuj napięcie mięśni i pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund, powtórz na drugą stronę.

A co mówisz o bólach głowy? Czy myślisz, że regularnie odwiedzają cię z powodu dużej ilości pracy umysłowej? Nic takiego, nie odczuwa skurcz mięśni potylicznych. Są napięte przez cały dzień, trzymając głowę pochyloną do ekranu komputera.
Objąć głowę dłonią, prawa dłoń rozciąga się do lewego ucha przez koronę głowy. Pociągnij głowę do prawego ramienia, aż poczujesz napięcie mięśni. Ramiona powinny być zrelaksowane. Powtórz po drugiej stronie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz