Pobór kształtu

Shaping to rodzaj ćwiczeń dla utraty wagi, oparty na tezie, która mówi, że aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, konieczne jest długie obciążenie o niskim natężeniu. W ćwiczeniach kształtujących, które działają nie na całym ciele, ale w strefach "problemów", a każdy z nich pracuje tylko z jedną grupą mięśni.

Przez jakiś czas kształtowanie ustąpiało aerobiku, w porównaniu do tego, było zbyt monotonne. Dziś jednak eksperci twierdzą, że ćwiczenia, które są częścią kształtowania, są znacznie bezpieczniejsze niż w innych formach fitness i zaleca się im powrócić. W szczególności można powrócić do gimnastyk tego rodzaju.

Ćwiczenie "Udo z przodu"
Musisz siadać na podłodze i rozciągać nogi przed tobą. Połóż dłonie i opieraj się na nich. Rozebrać jedną nogę z podłogi, zgiąć ją i podnieś kolano w klatce piersiowej. Wykonaj to ćwiczenie 50 razy, a następnie zmień stopę.

Ćwiczenie "Udo za"
Trzeba stanąć na czworakach i wyciągnąć jedną nogę tak, aby jej palec stóp dotykał podłogi, ale nie polegasz na niej. Złóż stopę w kolanie i spróbuj dotknąć pięty pośladków. Bardzo ważne jest, aby udo pozostawało nieruchome, a tylko trzon porusza się. Nie wchodź w dolne plecy. Powtarzaj to ćwiczenie 50 razy i zmień swój nogę.

Ćwiczenie "udo wewnątrz"
Musisz siadać na podłodze, położyć ręce za plecami i opierać się na nich. Następnie zginaj kolana w taki sposób, aby stopy były jak najbliżej pośladków. Teraz musisz zredukować i rozcieńczyć kolana bez oderwania nóg od podłogi. Musisz obniżyć kolana na jak najmniejszym poziomie. To ćwiczenie musi być powtórzone 80 razy.

Ćwiczenie "Hip z zewnątrz"
Pozycja wyjściowa jest na czworakach. Pochnij na dłoniach i na kolanach. Druga część nogi powinna być podniesiona na boki w miarę możliwości, podczas gdy powinna być ugięta pod kolanem. Nie musisz gadać i zagłębiać się w dolnej części pleców, to ty sam nie pomaga. Zrób to ćwiczenie 40 razy, a następnie zmień stopę.

Ćwiczenie "Brzuch z góry"
Pozycja wyjściowa jest podobna do pozycji, w której zamierzasz zrobić push-up - leży na plecach, nogi są wygięte na kolanach i stanąć na podłodze. Rozciągnij ramiona do przodu, oddychając powietrzem, sięgnij po kolana, oderwij ramiona i łopatki od podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, położyć ręce za głową. Powtórz to ćwiczenie 30 razy.

Ćwiczenie "Brzuch z dołu"
Dla niego musisz siedzieć na plecach, rozciągać nogi i położyć ręce na ciele. Następnie podnieś nogi pod kątem 45 stopni. Jeśli nie możesz zachować ich w ten sposób, to nie wolno ich podnosić. Następnie opuść jedną nogę, ale nie wkładaj jej na podłogę. Następnie zwróć ją i wykonaj te same manipulacje z drugą nogą. Aby móc czuć się komfortowo, możesz polegać na rękach. Wskazane jest powtórzenie tego ćwiczenia 20 razy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz