Bądź aktywny dla siebie!


Działanie u osoby manifestuje się dzięki poprawie krążenia krwi, a krążenie krwi poprawia się podczas wykonywania pewnych ruchów. Oczywiście zajęcia na siłowni o większym nakładzie pracy byłyby korzystniejsze, ale jeśli nie masz czasu, pieniędzy lub innych powodów, aby nie iść na siłownię, problem nie jest świetny. Możesz zawsze zachowywać się w dobrym nastroju, wykonując kilka podstawowych ćwiczeń w domu lub w wolnym czasie w pracy.

Zacznij od góry w dół, to znaczy od głowy do stóp. Wytnij kręgosłup szyjny: weź ręce w zamku za głowę, wyprostuj ramiona i złóż łopatki razem. Trzymaj pozycję przez dwie sekundy. Następnie bez opuszczania ramion, za plecami i dołączenia łokci przed czoło. Powtarzaj 10 razy.

Teraz kręć. Stojąc w pozycji pionowej, ręce na boki rękami do góry. Chwyć dłonie jak najdalej. Gdy osiągniesz limit, wykonaj sprężyste ruchy w tym samym kierunku. Rób te ruchy 40 razy. Potem wyciągnij ręce do przodu, dołącz do nich, okrągłe plecy i przytrzymaj przez kilka sekund Przechodzimy do pasa. Usiądź płasko na krześle. Pochyl się w lewo, lewa ręka podciąga się na podłogę, a prawo podciąga się do sufitu, wsuwa żołądek i poczuje napięcie po prawej stronie. Zrób to samo w innym kierunku. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy z każdej strony.

Ćwiczenie brzucha brzmi następująco: usiądź na krawędzi fotela, trzymaj ręce za fotelem, wyprostuj plecy, zgnij nogi, stawiając skarpety podłogę. Teraz naciągnij mięśnie prasy, podnieś nogi z podłogi iw powietrzu wyprostuj je, przytrzymaj przez dwie sekundy, a także przez powietrze, przywróć nogi do pierwotnej pozycji. Wykonaj 30-50 powtórzeń.

I, wreszcie, nogi. W pozycji stojącej podnieś nogę, zgiątą na kolanie i wykonaj 30 obrotów kołowych na zewnątrz, tak samo na drugiej nodze.

Nie zapominaj o bezpieczeństwie! Pamiętaj, aby sprawdzić wytrzymałość stolca.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz