Asany dla wzmocnienia układu oddechowego


Jak wiesz, joga odzwierciedla nie tylko fizyczny, ale także stan psychiczny osoby. Ciągłe ćwiczenia jogi będą miały pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Rytm życia współczesnego człowieka pociąga za sobą ogromną liczbę doświadczeń i zmartwień: w pracy, w rodzinie, w transporcie publicznym iw każdym innym miejscu. Regularne ćwiczenia oddechowe przyczyniają się do znalezienia pokoju i przygody

.

Poniżej znajduje się kilka asan z jogi, które poprawiają skuteczność układu oddechowego. Powinny być wykonywane rano i po ciężkim dniu.

1. W pozycji poziomej zamknij oczy i przykryj twarz dłońmi. Następnie należy wykonać ruchy kołowe rękami, próbując uchwycić całą powierzchnię twarzy. Nie wymaga to nadmiernego nacisku - może to uszkodzić skórę. Obrót należy wykonywać, aż cała twarz będzie ciepła. Następnie można otworzyć oczy i przejść do następnego ćwiczenia.

2. Ćwiczenie zaczyna się w pozycji lotosu (padmasana). Skręcone nogi muszą być skrzyżowane i naprzemiennie zakładać na przeciwnych biodrach (prawa noga na lewe udo i odwrotnie). Dla początkujących będzie to trudne, więc lepiej jest zajmować dogodne miejsce dla Ciebie, ale jednocześnie najbliżej położenia lotosu. Musimy monitorować oddech, napiąć mięśnie, wyprostować nasze plecy. Nie zmieniaj ułożenia, weź kilka głębokich oddechów i wydechu.

3. Cwiczenie wykonywane jest w następujący sposób: umieść palce na twarzy tak, aby indeks i środkowe palce zamykały oczy, bezimienne zamknąć nozdrza, a małe palce są opuszczane na górnej wardze. Weź kilka głębokich oddechów i wydechu. To jest część postawy mądrości Shanmukhy, która promuje szybkie przebudzenie i koncentrację.

4. Siedząc w pozycji lotosu, obróć palce, a następnie wyciągnij ręce, wyciągnij palce na zewnątrz. Poczuj napięcie mięśni i pleców, kontynuuj oddech: musi być płaski i głęboki.

5. Teraz, gdy jesteś czujny, a Twoje ciało jest gotowe na bardziej poważne ćwiczenia, musisz wziąć pozycję pionową. Asanas działał poprawiając funkcjonowanie układu oddechowego. Ponadto, aby wykonać te ćwiczenia, użyj mięśni pleców, brzucha, bioder i ramion. Musisz wykonać kilka prostych asan jogi, na przykład stanąć w pozycji gór (tadasana), a następnie w drzewo pozować (vrikshasana). To nie boli, aby wykonać kilka cykli oddechowych w stwarzają tancerz (nataradjasana).

6. Gimnastyka oddechowa musi być ukończona w górnej pozycji (tadasana). Pomaga przywrócić oddech i napić się filiżanki kawy i zimnego prysznica.

Korzyścią z jogi jest jego bezpieczeństwo dla zdrowia (na początkowym etapie, dla ogólnego wzmocnienia organizmu), właściwości lecznicze i efekty relaksacyjne na ciele. Ponadto, wykonanie asan opisanych tutaj nie wymaga specjalnego treningu fizycznego i będzie odpowiadać osobom w każdym wieku. Najważniejsze, aby pamiętać o oddychaniu i możliwości odprężenia. Nie ulegaj wątpliwości, że w trakcie wykonywania ćwiczeń oddechowych dostaniesz wiele radości i wiele przyjemnych emocji

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz