Gimnastyka i rozgrzewka w biurze


Trening nie powinien robić tego zbyt mocno, więc będzie wzmacniać pocenie się, a prysznic zostaną podjęte dopiero w godzinach wieczornych. Wystarczy 10-20 powtórzeń.

Siedząc w twoim miejscu pracy, możesz stworzyć niewidzialną gimnastykę dla mięśni. Po pierwsze, unieś piętę z podłogi, napinając nogi, a następnie skarpetki. Po wyciskaniu i odkręcaniu pośladków. Odchylając się do tyłu na krześle, plecy proste, powoli oddychać i obecnie, napinając mięśnie brzucha. Następnie ruszaj i oddalaj szpilkę. Smash szyi. Zrób stoki po prawej i lewej stronie. Obracanie i obrót głowy. Pociągnij podbródek do przodu. Wtedy możesz wstać i chodzić po biurze. Byłoby miło chodzić na 5. piętrze kilka razy.

Jeśli to możliwe, rozgrzewaj się, stojąc. Ten zestaw ćwiczeń trenuje wszystkie grupy mięśni. Zachowuj prawidłową postawę, aby uzyskać większą wydajność.

Ćwiczenia na ramionach i ramionach.
Wykonaj alternatywne huśtawki rękami w górę iw dół. Potem okrągła mahi.
Zwiąż ręce za plecami do zamku i zabierz je do siebie. Następnie zamknij blokadę przed sobą i podnieś ręce nad głową.
Podnieś ręce do boków i mocno pięściami.

Ćwiczenia na plecach, talii i brzuchu.
Obracanie ciała. Złap ramiona przed sobą i skręć w prawo iw lewo.
Stoki. Umieść ręce na talii i pochylić się w różnych kierunkach, a następnie do przodu, do tyłu i wykonać ćwiczenia w kolistymi ruchami obudowy.

Ćwiczenia na nogi i pośladki.
Podnieś się do skarpet i rozciągnij całe ciało. Spadaj, zrelaksuj się.
Pół-przysiadów. Wyciśnij ręce do przodu, squat. Wyobraź sobie, że siedzisz na krześle. Waga ciała przeniesiona do pięty. Staraj się, aby uda były równoległe do podłogi.

Nie bądź leniwy, ponieważ regularny trening w biurze pozwala łatwo poradzić sobie ze stresem pracy, a będziesz zawsze być w formie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz