Rozwój prawidłowego oddychania podczas jogi


Więc na początek zajmiemy się ogólnym oddychaniem. Istnieją trzy główne typy oddechu:

Górne, tak zwane oddechy wklęsłe, obejmują jedynie górną część drobnych części płuc. W takim oddechu człowiek oddycha - ramionami i piersią energicznie. Oddychając w ten sposób, spędzamy za dużo energii, uzyskując niewielkie korzyści lub nie.

Przy średniej formie oddychania zaangażowana jest tylko środkowa część płuc. Tylko mięśnie międzyżebrowe działają. Ten rodzaj oddychania jest mniej bezużyteczny niż poprzedni, ale też nie jest poprawny.

I wreszcie niższy oddech. Inna nazwa: oddychanie przepony lub żołądka. Najskuteczniejszy rodzaj oddychania jest ze wszystkich. W tym przypadku powietrze nasycone środkowej i dolnej części płuc i przepona jest wygięta delikatnie masując narządów wewnętrznych.

,

Jogini w swojej praktyce stosują oddychanie, opierając się na wszystkich wymienionych powyżej typach. Ta mieszanina trzech rodzajów oddychania, wykorzystywana tylko przez nich, jest nazywana pełnym oddechem jogini. Początkujący powinni mieć także świadomość, że jogini rozpoznają, że oddychają tylko nosem. Oddanie w ustach może być wykorzystywane jako opcja rezerwy w skrajnych przypadkach, na przykład z ciężkim przekrwieniem nosa

. Przy odpowiednim pełnym oddychaniu aktywowany jest cały nasz układ oddechowy, aktywując tym samym organizm jako całość. W celu przygotowania do pełnego oddechu Joginów stosowane mniejsze (przepony) oddychania w pozycji siedzącej na kolanach.

,

W tej pozycji, trzeba upewnić się, że kolana są łączone ze sobą, a nogi od stóp do kolan dotykając podłogi, a oni mają do całego ciężaru ciała. Dłonie powinny leżeć na kolanach, a głowa, szyja i pień - tworzą prostą linię. To ćwiczenie jest wykonywane przez jedną minutę.

Bezpośrednio do opracowania właściwego oddychania, gdy robi joga jest również specjalny ruch, który jest podstawą, na której opierają się wszystkie ćwiczenia oddechowe jogi.

Musisz rozpocząć ćwiczenie w swobodnej pozują. Po ostrym wydychaniu rozpoczynaj gładki oddech, składający się z trzech etapów. Wdychanie pochodzi z dolnego brzucha. Brzoza wystaje, rozprężenie membrany i dolna część płuc wypełniona jest powietrzem. Następnie, stopniowo rozszerzając żebra, napełnimy powietrze środkową częścią płuc. Podsumowując, maksymalizujemy klatkę piersiową, wypełniając w ten sposób płuca powietrzem do granicy.

Tak więc, po inhalacji, zaczynamy wydychać w tej samej sekwencji. Oznacza to, że od dołu. W końcu, aby maksymalnie uwolnić płuca z powietrza, ściskamy mięśnie brzucha i mięśnie międzyżebrowe.

Wykonując to ćwiczenie, aby rozwijać prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń jogi, musisz upewnić się, że wszystkie jej fazy płynnie płyną do siebie bez obawy i opóźnień. To ćwiczenie będzie potrzebne do opanowania dla każdego, kto zdecyduje się na jogę, ponieważ prawidłowe oddychanie jest konieczne dla prawidłowego wykonywania asan i innych ćwiczeń oddechowych, a do osiągnięcia maksymalnych korzyści z jogi.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz