Joga przed bezsennością


Jak wiadomo, tego ranka nasz organizm jest pełen energii, dlatego o tej porze dnia jest odpowiednia do wykonywania wielu zadań, które wymagają aktywności fizycznej i psychicznej. Wieczór powinieneś dać sobie: odpoczynek, relaks, samopoczucie. Spróbuj zmienić rytm życia, zacznij ćwiczenia jogi wieczorami. Kiedy wrócisz do domu, nie atakuj kuchni domowej, staraj się nie siedzieć przed telewizorem - to tylko podrażnia nasz system nerwowy i zmęczony umysł dnia. Pij gorącą ziołową kofeinową herbatę. On zrelaksuje się i tłumi łatwy głód. Wykonaj łatwe rozgrzewkę - dowolne, nawet jeśli pamiętasz to ze szkoły. Powoli i gładko rozpocząć okrągły ruch szyi i głowy, przejdź do ramion, łokci, szczotek. Wykonaj pochylenia lekko pociągając dolne plecy, rozciągnij stawy nóg. W przeciwieństwie do rannego ładowania, nie staramy się aktywować zmęczonego ciała, po prostu dajemy to mobilność i ciepło.

Jeśli ćwiczyłeś jogę z instruktorem przez długi czas, postaraj się wykonać całą sekwencję wieczornej praktyki. Joga energetyczna usunie wszystkie siły z ciała, a przyjemne zmęczenie po treningu sprawi, że tylko spokojny sen. Uważaj: musisz wykonać tę lekcję 2 godziny przed snem. Jeśli martwisz się o bezsenności, inwersje najlepiej jest wykonywać rano, inaczej krew napływa do mózgu, będzie to powrót aktywności i zapobiec snu.

Jeśli nigdy nie zrobiłeś jogi, ale musisz odpocząć przed snem, zwróć uwagę na kręgosłup. Położyć się na podłodze, najlepiej umieścić na nim miękką mata. Pociągnij kolana do piersi, mocno naciskając dolne plecy na podłogę. Trzymaj tę postawę przez około dwie minuty. Lekko przesuwaj się z boku na bok, odprężając kręgosłup.

Trzymaj nogi razem i zacznij je obracać. Jeśli masz wystarczająco dużo siły nacisku, wyprostuj nogi. Najważniejsze jest, aby nie zagiąć dolnej części pleców, ale trzymaj ją na podłodze. Poczuj swoją sacrum. Twoim zadaniem jest rozciąganie i zrelaksowanie się, powoli poruszające się w kole z maksymalną amplitudą ruchów. Wykonaj 10 powtórzeń na ode i na drugiej stronie. Nie wstrzymaj oddechu.

Z sacrum rozpocznij ugniatanie całego kręgosłupa. W pozycji leżącej umieść wygięte nogi obok pośladków. Mocno nacisnąć dolne oparcie na podłogę. Naprężenie mięśni pośladków i prasy powoli podnosi miednicę. Kręgi za kręgiem oderwają biodro z podłogi, pośrodku pleców, a potem łopatki. Nie naprężaj twarzy i szyi! Spróbuj się zrelaksować. Trzymaj na pół mostku przez 20 sekund, opierając się na stopach i ramionach. Zacznij powoli opadać, rozciągając kręgosłup na podłodze - od klatki piersiowej do odcinka lędźwiowego. Powtarzaj to ćwiczenie kilkakrotnie.

Wyrównaj nogi, zrelaksuj się i rozciągnij całe ciało. Poczujesz ciepło i relaks we wszystkich mięśniach.

Jeśli nie masz siły do ​​ćwiczeń fizycznych, po prostu usiądź na podłodze, skrzyżując nogi, prostując plecy. Połóż ręce na kolanach w dłoniach. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Oddychaj powoli i głęboko, starając się nie myśleć o czymkolwiek. Skoncentruj się na oddechu i spokoju.

Po jogocie można wziąć gorącą kąpiel z olejkami eterycznymi lub wypić słynną herbatę ziołową. Po półgodzinie idź spać.

Naucz się spać na plecach. Rozciągnij kręgosłup wzdłuż łóżka, rozsuniesz ręce i nogi na boki. Podnieś dłonie, otwierając je na niebie. Zrelaksuj twarz i zamknij oczy. Wyobraź sobie, jak z każdym wydychaniem lęku i emocji pozostawiają ciało i umysł. Pozwól sobie stać się spokojnymi i pewnymi siebie ludźmi. Pozwalasz sobie na zasłużoną noc.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz