Łóżko: nie gorsze niż siłownia


najłatwiejszym grup mięśniowych do pracy w łóżku, i są to obszary problematyczne dla kobiet: pośladki i ABS. W celu wzmocnienia mięśni prasy, leżeć na plecach. Zginaj nogi na kolanach i połóż piętę na tylnej ściance łóżka. Jeśli masz łóżko bez oparcia, po prostu podnieś nogi tak, aby pas był ciasno przyciśnięty do materaca. Przeciągnij ręce do przodu, podnosząc ramiona i głowę. Spróbuj wyrwać łopatki z łóżka. Nie naciskaj podbródka do piersi, pociągnij ją w górę.

Ćwiczenia na skośne bardziej skomplikowanych, ale pozwoli Ci natychmiast nie tylko do wzmocnienia mięśni brzucha, ale również usunąć brzydkie uszy do bioder. Połóż się na plecach, aby móc chwycić ręce na krawędzi łóżka lub za plecami. Powinieneś mieć możliwość trzymania sprawy w miejscu. Podnieś proste nogi prosto. Bez zmiany pozycji ciała, nogi przechył w lewo tak niskie, jak to możliwe, a następnie boczna siła mięśni i mięśni brzucha, powrót nogę do pozycji wyjściowej, a następnie dokonać nachylenie w prawo. To ćwiczenie jest nazywany „wahadło”, a Twoje ruchy powinny również przypominać ruch wahadła, praktycznie bez opóźnień nogi w najwyższym punkcie.

W celu wzmocnienia pośladki, pomoże żadnych mostów, na przykład, przez most z kamienną windy nogi. Połóż się na plecach, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Zginaj kolana, spocznij nogi na łóżku. Podnieś miednicę tak, aby ciało tworzyła linię prostą z biodrami. Podnieś prostą prawą nogę w pionie. Rozciągnij miednicę do góry, trzymając stopę w tej pozycji. Następnie opuść miednicę tak daleko, jak to możliwe, ale nie aż do końca. Między ciałem a łóżkiem powinny pozostać około dwóch centymetrów. Wykonaj 10 huśtawek, a następnie zmień nogę.

Klatka piersiowa i ramiona są wzmacniane najprostszymi pompkami, technika wykonywania tego ćwiczenia jest znana ze szkoły. Jeśli to dla ciebie za trudne, staraj się nie wydostawać się z łóżka, ale z jego pleców. Albo skup się nie na podeszwach nóg, ale na kolanach.

Szczupłe nogi można uzyskać bez wykonywania przysiadów lub biegania kilometrów na bieżni. Mniejsze naprężenia mięśni podczas rozciągania. Połóż się na plecach, rozciągnij nogi. Prawe nogę zagiąć na kolanie i chwyć za ręce za kostkę. Teraz wyprostuj nogę, starając się odczuwać napięcie mięśni tylnej części uda i pod kolanem. Trzymaj się przez 10-15 sekund, kiedy poczujesz maksymalny odcinek, zmień nogę.

Skręć w lewą stronę. Umieść lewą rękę przed sobą lub podnieś ją pod głowę, jeśli tylko byłoby to dla ciebie wygodne. Następnie prawą ręką chwyć prawą kostkę i zdejmowanie nogi jak najwięcej z powrotem czuć napięcie w mięśniach przedniej części uda. Przy maksymalnym napięciu trzymaj przez 10-15 sekund. Skręć w prawo i wyciągnij lewą nogę.

Ale jeśli nie masz czasu lub zbyt leniwy, aby wykonać szereg ćwiczeń, jest one-stop, dzięki czemu tonu całego ciała przez dwie minuty. To ćwiczenie nazywa się "barem". Weźmy pozycję leżącą na łokciach. Łokieć stawów powinien być ściśle pod stawami barkowymi. Nogi spoczywają na skarpetach. Trzymaj nogi razem. Dokręcić ciało, podnieść miednicę, wycofać mięśnie brzucha i nie zgiąć dolnej części pleców. Całe ciało od piętach do góry powinno być proste. Staraj się trzymać ciało w tej pozycji na chwilę. Kiedy osiągniesz ten wynik, możesz skomplikować ćwiczenie, rozciągając jedno ramię do przodu lub podnosząc nogę.

Głównym warunkiem gimnastyki w łóżku jest elastyczny, a raczej twardy materac. Jest to jednak dobre rozwiązanie nie tylko do ćwiczeń, ale także do spokojnego słodkiego snu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz