Rozciąganie - droga do piękna ciała


Nazwa tego zestawu ćwiczeń pochodzi z angielskiego czasownika "stretching", co oznacza "rozciąganie". Rozciąganie oznacza wiele skutecznych ćwiczeń mających na celu poprawę elastyczności organizmu. Są niezbędne i przydatne dla wszystkich, niezależnie od stopnia rozwoju elastyczności i wieku. Rozciąganie może uzupełniać dowolny kompleks treningowy, na przykład ćwiczenia rano. Niezależnie od tego, jest on praktykowany wyłącznie w medycynie medycznej. Technika rozciągania jest dość prosta i nie zawiera żadnych specjalnych ruchów. Nawet zwykłe bezsenne popijanie w łóżku rano może być przypisane do tego typu ćwiczeń. Dobry odcinek to nie tylko możliwość siedzenia na sznurku, jak wiele osób wierzy. Dlatego podczas rozciągania jest wiele ćwiczeń na rozciąganie mięśni szyi, pleców, ramion, nóg i na rozwój plastyczności stawów. Wystarczy zapamiętać kilka prostych ćwiczeń, aby je uwzględnić podczas ćwiczeń rano, a twoje ciało będzie w doskonałej formie.

Ćwiczenie nr 1
Ustaw szerokość ramienia stopy lub nieco szerzej. Nieustannie łukasz na każdą nogę, starając się ogarnąć każdą z nich.

Ćwiczenie nr 2
Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi naprzód. Z absolutnie prostym grzbietem, przechyl się do przodu. Nie spiesz się ani nie zgiąć kolan.

Ćwiczenie # 3
Połóż się na brzuchu, zginaj kolana na kolanach i owijaj ramiona na nogi. W tym położeniu, jednocześnie opuszczaj plecy i podłogi z podłogi.

Te proste ćwiczenia pomogą rozwinąć plastyczność ciała, zwiększyć zdolność mięśni do szybkiego powrotu do zdrowia po wysiłku fizycznym, pobudzający ruch limfatyczny, a także zmniejszyć stres i poprawić figurę. Poprawa stanu aparatu mięśniowego będzie miała korzystny wpływ na poprawę postawy.

Podczas wykonywania rozciągania konieczne jest umożliwienie podania ładunku. Jest bardziej celowe, aby osiągnąć mniej niż bardzo. Wyciągnij do pewnych, charakterystycznych tylko dla Ciebie ograniczeń. Sensacje powinny zawsze być przyjemne i towarzyszyć poczucie relaksu. Odczucia bólu są oznaką, że amplituda rozciągania jest dla Ciebie świetna. Każde ćwiczenie musi być wykonywane gładko, spokojnie i nawet bez szarpania. Spróbuj skupić uwagę na rozciągliwych mięśniach. Obciążenie powinno się zwiększać tylko wtedy, gdy jesteś na to przygotowany, w przeciwnym razie nie można uniknąć obrażeń i silnego bólu mięśni. Każda pozycja powinna być trzymana nie dłużej niż 20 sekund, a oddychanie powinno być zawsze gładkie i głębokie. Rozciąganie będzie skuteczniejsze, jeśli wykona się po obciążeniu, na przykład po chodzeniu lub w inne formy ćwiczeń aerobowych.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz