Opracowujemy piękną postawę


Aby rozwijać prawidłową postać, pozbądź się zwyczajów, które stale ją psują. Mianowicie - unikaj nienaturalnej pozycji pleców i szyi w pracy, tzn. nie przechylaj głowy, ale całego ciała. W przeciwnym razie stałe naprężenie pewnych mięśni w czasie upłynie normalną konfigurację kręgosłupa. Podczas odpoczynku nie przyjmują pozycję ze skręconą w bok i skrzyżowanymi nogami lub wygięte do tyłu. Najbardziej wygodną i relaksującą pozycją tylną jest utrzymanie poduszki lub wałka, a szyja powinna być wolna.

Innym wrogiem prawidłowej postawy jest nierównomierne rozmieszczenie aktywności fizycznej po obu stronach, na przykład noszenie torby na jednym ramieniu lub sportowe, które zaangażowane jednej strony - Tenis, badminton, koszykówka. Dlatego też, zgodnie z tą samą pracy mięśni wymagana i dodatkowy ładunek na obu stronach.

,

Eliminując wszystkie negatywne czynniki, codziennie wykonać kilka prostych ćwiczeń, które pozwalają rozwijać prawidłową postawę. Niektóre z nich można wykonywać w pracy, w domu, a nawet na ulicy. Zaczynamy od najprostszego ćwiczenia, który wykonywany jest w ciągu 2-5 minut po toalecie.

Stań z plecami do ściany w taki sposób, aby dotknął go tył głowy, łopatek łopatkowych, zagłówka i obcasy. W tej pozycji odczekaj 1-2 minuty, a następnie odejdź od ściany i chodź przez 5 minut. I upewnij się, że łopatki są połączone. W tej samej pozycji początkowej umieść książkę na głowie i poruszaj się nią przez 5 minut. To ćwiczenie pomaga rozwijać zwyczaj chodzenia z uniesioną głową i wyprostowanymi ramionami.

W następnym ćwiczeniu weź gimnastyczną pałkę lub coś podobnego. Zabierz ją za ramiona do poziomu łopatek. W tej pozycji chodź przez pół minuty w półkuli.

Siedząc na krześle, złóż rękę na zamek z tyłu głowy i dolnej głowy do przodu. Ponadto, z oporem, pociągnij głowę do tyłu. Możesz to zrobić w pracy jako rozgrzewkę.

Siedząc na podłodze, zrób ręce za sobą. Podnoszenie miednicy, zagięcie w plecy i odsunięcie głowy. W tej pozycji spoczynkowej, grota przemian z nośnikiem w jednym ramieniu i na nogi.

,

Leżąc na plecach z nogami wygiętej, unieś miednicę i garbić, a nie podnosząc głowę z podłogi, łokci i stóp. W tej samej pozycji początkowej, tylko z prostymi nogami, zgiąć się w klatce piersiowej.

Leżąc na brzuchu, z rękami wzdłuż bagażnika, podnieś głowę i ramiona. W tej samej pozycji spoczynkowej, tylko z tyłu ze szczotkami, jaskinia tyłu i przytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund.

Każde ćwiczenie na postawy powtarza się 10-15 razy. Podczas ich wykonywania upewnij się, że łopatki są zawsze razem, a podbródek jest podniesiony.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz