Jak sobie radzić z fitballem


w celu wykonania było skuteczne, potrzeba co najmniej dwa razy na tydzień - z jednej klasy wystarczy wykonać jedno podejście 10-15 powtórzeń. Stopniowo zwiększyć liczbę powtórzeń do 25, a kompleks powinien być wykonywany dwukrotnie. Uważaj na oddech - powinien być mierzony i nawet. Nie powinno być bólu ani dyskomfortu. Ćwiczenia na fitballu pomagają wzmocnić mięśnie pleców - leżące na plecach, podnieść nogi i odpoczywać nogi w piłkę, poruszając w różnych kierunkach. Ćwiczenie może być skomplikowane, jeśli podniesie się miednicę i przesuwa ciężar ciała do nóg. Z tyłu będzie silniejsza i wzmocnienie mięśni klatki, jeśli codziennie wykonywać proste ćwiczenia - położyć na murawie i starać się utrzymać żołądek wyciągnięte do przodu bezpośrednie ręce tak długo, jak to możliwe, opierając się na piętrze jest tylko czubki palców. Spróbuj zagłębić się w dolnej części pleców.

Ćwiczenia na fitballu doskonale działają na tylne i boczne mięśnie nóg. Ups miednicy w pozycji leżącej z piłką spoczywa na nogi, nogi na przemian wyrzucić piłkę po podłodze, skręcając się z podniesionymi nogami złowionych między kostkami fitball - podstawowych ćwiczeń, które mogą komplikować poprzez zmianę amplitudy. Aby wzmocnić wewnętrzne mięśnie uda, konieczne jest ściskanie i odkręcanie nóg kulki, usytuowanych pomiędzy biodrami.

Trening mięśni brzucha odbywa się na tylnych stokach - siedzi na fitballu, opuszcza plecy marynarki, lekko przewraca piłkę nad pośladkami. Połóż się na brzuchu z żołądkiem, pochylił ręce na podłodze, kręcąc się tam iz powrotem, pracując nad ciałem od klatki piersiowej i kolan. Prasa może być pompowana przez zginanie nogi pod kątem - leżąc na plecach, wyciągnął wyprostowanymi nogami pod kątem 45 stopni, przytrzymaj stopy fitball a następnie zgiąć i wyprostować je, pociągając kolana do klatki piersiowej. Aby zrelaksować się w dolnej części pleców i pleców, należy sięgać tam iz powrotem, siedząc na kuli i opierając nogi na podłodze.

Fitball pomaga nauczyć się posiadać swoje ciało, rozwija koordynację ruchów. Połóż się na fitballu, łokcie w piłkę, wyprostuj ciało i nogi w jednej linii. Trzymaj pozycję tak długo jak to tylko możliwe - jeśli łokcie zaczynają drżeć z napięcia, to wskazuje poprawność ćwiczeń. Staraj się wzmocnić mięśnie klatki piersiowej - dokręć fitball pomiędzy dłońmi i mocno nacisnąć piłkę, napinając mięśnie piersiowe. Cienki pas będzie tworzył defleksy po bokach z piłką w ramionach skierowanych ku górze.

Aby trening był skuteczny, należy wybrać piłkę zgodnie ze wzrostem i wagą. Siedząc na balu, zwróć uwagę na położenie tułowia - naroża między biodrem, tułowia, brodawki i uda, stopa i nóż powinny być proste.

Ludzie, których wysokość jest mniejsza niż 160 cm pasuje średnica fitball 55-60 cm, 65 cm piłka odpowiada wzrost 160-170 cm, 75-80 cm wysokości ludzie wybierają. Im bardziej elastyczność kulki, tym intensywniejsza jest praca mięśni - odchylenie 2-3 cm jest idealne przy płytkim nacisku. Obecność systemu zapobiegającego zakłóceniom zapewni bezpieczeństwo pocisku.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz