Jak pomagać mięśnie z hantlami


Aby korzystać z mięśni piersiowych optymalnie do korzystania benching hantle na linii iz powrotem pochyła nachyloną ławki. Proces jest następujący: leżysz na ławce, po czym asystent daje ci hantle. Zabierasz je w ramionach i ściska je jak barbell. Faktem jest, że jeśli wybrać odpowiedni ciężar hantli na ławce, to będzie trudne do położył się na ławce, trzymając je w dłoniach lub je podnieść z podłogi. Po prasie zaleca się, aby układ hantli był łatwiejszy. W każdym z tych ćwiczeń nie jest konieczne wykonywanie akcji, ale świadomie naprężenie mięśni piersiowych w celu osiągnięcia maksymalnego efektu. Jest natychmiast polecany po treningu na mięśni piersiowych pracować triceps, jak podczas wykonywania klatki piersiowej ćwiczenia triceps aktywowane z taką samą siłą, jak mięśni piersiowych, tak aby osiągnąć jego odmowa wystarczająco lub przedłużających ramion z hantlami, ze względu na głowie lub na stoku. Rozszerzenie w stoku odbywa się w następujący sposób: jesteś opierając kolano na ławce, tak, że noga podpierająca tworzy kąt dziewięćdziesięciu stopni z ciałem, a ręka, pracujesz z, i ściśle przylegać do ciała. Ubierz ramię przed osiągnięciem niewydolności tricepsa, a następnie zmień ramię.

W przypadku pompowania bicepsów należy używać hantli o średniej wadze. Zginaj ręce najpierw, stojąc prosto, a potem - na ławce Scotta. Stół Scotta zapewnia najlepszą izolację bicepsa i zmniejsza możliwość oszukania do minimum. Aby zakończyć prace, zaleca się podniesienie młotów.

Możesz również pracować z powrotem mięśnie za pomocą hantli, a mianowicie najszerszych i mięśni trapezowych. Aby wypracować najszerszy, zajmij się podobnym ćwiczeniem numer dwa do ćwiczenia tricepsów, a dolne połączenie z punktem porażki. Aby wylać trapez, weź hantle obiema rękami, najpierw prosto. Pociągnij go z brzucha do obojczyka, z silnym pociągnięciem mięśnia trapezowego.

Do badania zaleca okablowaniem bocznym ramion w pozycji stojącej, jak i podnoszenia hantle przed sobą. Po tym, idź do wzrostu ze względu na głowę, podobnie jak podnoszenie pręta.

Dla jakościowe nogi poziomujące potrzebują większej wagi, więc przy użyciu hantle, można wprowadzić maksymalnie ich tonu, dzięki czemu ataki na jednej nodze do przodu z hantlami w dłoniach. Wypracuj też jaja, stojąc naprzemiennie na każdej nodze na palcach, trzymając hantle w dłoni.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz