Jak pompować prasę bez symulatorów


Połóż się na plecach, ręce rozciągają się wzdłuż ciała, nogi zgięte na kolanach. Z wydechem, podnieś stopy, ciało do łopatek i rąk naramiennych w tym samym czasie. Trzymaj się w pozycji przez 1-3 min. Po inspiracji całkowicie opadnij na podłogę i zrelaksuj się. Zrób jeszcze jedno podejście. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Z wydechem podnieś proste nogi. Przy wdychaniu, opuść nogi, ale nie dotykaj podłogi. Zrób 15-20 powtórzeń.

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi. Przy wdychaniu, odchyl się lekko, podnieś nogi nad podłogą i wyciągnij ręce przed siebie. Trzymaj pozę przez 3 minuty. Z wydechem opadaj na podłogę, położyć się trochę w stanie odprężonym. Powtarzać ćwiczenie jeszcze raz, nieco komplikując jego realizację: dodać ruchy sprężyste z ciałem i nóżkami tam iz powrotem.

Położył się na podłodze, położył ręce za głową, zgiął nogi i podniósł je ponad podłogę. Z wydechem skieruj prawe łokcie do lewego kolana, dotykaj ich ze sobą. Przy wdychaniu, unstist bez opuszczania ciała i nóg. Dokręcaj się, wymieniając nogę i ramię. Ćwicz 20-25 razy w każdym kierunku.

Nie zmieniaj pozycji wyjściowej. Z wydechem, podnieś ciało nad podłogą i zacznij sprężynować w górę iw dół. Wykonaj ćwiczenie przez 2 minuty.

Połóż się na brzuchu, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Przy natchnieniu jednocześnie podnieś głowę, ramiona, ramiona i nogi. Zacznij od oddychania brzucha: w przypadku wdychania zmaksymalizować i zmęczyć mięśnie prasy, wydobywać, odpoczywać i czerpać w sobie. Kiedy wdychasz, całe twoje ciało powinno się unosić nad podłogą z powodu nacisku prasy. Wykonaj ćwiczenie przez 3 minuty.

Pozostając na brzuchu, opieraj się na przedramionach. Z wydechem, podnosz się nad podłogą w niskiej barze. Naciągnij mięśnie prasy, starając się pozostać w prostej linii. Pójdź za barem przez 1-2 minuty. Zejdź na podłogę i zrelaksuj się całkowicie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz