Jak zwiększyć skok


Skok wzwyż - to nie tylko silne mięśnie, ale również zdolność w odpowiednim momencie, aby uwolnić moc ostrym kierunkową ciągu. Dlatego skoki trening powinien iść w dwóch kierunkach jednocześnie: pompowanie mięśni i pracy na szarpnięcie. Najlepsze ćwiczenia rozwijać mięśnie nóg są przysiady. Przysiady z ciężarkami w programie treningowym sportowców, tenisistów, koszykarzy, bokserów i narciarzy. W skrócie, w miarę potrzeby silnych nogach.

,

Umieścić pręt wygodnie na szyi mięśni czworoboczny, trzymaj ręce. Stojak z lekkim rozkroku. Spójrz prosto. Push i naciśnij. Powoli opuścić swoje ciało w dół, podczas gdy odrywając miednicę do tyłu. Nie poruszaj w kolana, będą musieli przenieść się do stopy, gdzie szukać. Squat tak niskie, jak to tylko możliwe. Niższa upadłego biodrami, tym większe obciążenie prostowników ud i pośladków, a oni ciężko pracować podczas skoków. W najniższym punkcie może być opóźniony o jeden - dwóch sekund, a następnie delikatnie powrócić do pozycji wyjściowej

,

. Przysiady mogą się różnić. Wykonywać przysiady następnie wyskakują. Aby to zrobić, wziąć trochę wagi: jest to możliwe, aby ograniczyć pieczątkę lub hantle. Nie trzeba kucać przeprowadzone pod względem technicznym, jak również, ale po osiągnięciu najniższego punktu, gwałtowny impuls, wyprostuj nogi i wyskoczyć w górę. Powtarzać bez przerywania.

,

Poniższe ćwiczenie ma na celu rozwój skoków. Stanąć obiema nogami na wysokiej platformie lub gimnastycznego ławce. Lekko ugnij nogi, pochylić się do przodu, czy ramiona huśtawka i zeskoczyć. Tak szybko, jak jego stopy dotykają ziemi, bez zatrzymywania, wykonaj skok do wysokich biodrach podnoszenia. Spróbuj utrzymać kolana dotknął jego klatki piersiowej. Wróć do ławki i powtórzyć.

Stań na platformie 15-20 cm. Skocz wysokość jednocześnie obniżyć swoje nogi na ziemię tak, że platforma była między swoimi stopami. Uderzania skok powrotny obiema stopami na platformie. Powtórz skoki w umiarkowanym tempie przez minutę, następnie zrobić przerwę na 30 sekund i powtórz. Stopniowo zwiększać wysokość platformy.

Dodatkowym ćwiczeniem na rozwój wytrzymałości będzie chodzenie na piętach z wyskakując. Aby to zrobić, trzeba się o pomoc do partnera. Poruszać się w linii prostej w głębokim Crouch. Gwizdek lub inny sygnał przez pomocnika wykonać skok od najwyższego możliwego zniesienia uda.

,

Z powodu wysokich obciążeń udarowych wszystkie skoki ćwiczenia do wykonania w bucie z dobrą amortyzację. Najlepsze dopasowanie butów do biegania.

Pamiętaj, aby uruchomić ze średnimi przyspieszeniami stóp jako starter lub między skoku i energetycznych ćwiczeń.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz