Jak uzyskać 5 kg na tydzień


Podwójnie część. Zgodnie z tą regułą należy starać się podwoić wszystko, co jesz, zaczynając od tej minuty. Jeśli zazwyczaj jeść dwie kanapki - zrób sobie cztery, jedna porcja owsianki - zmusić się do opanowania dwa, garść orzechów (nawiasem mówiąc, są one bardzo bogate w kalorie) - Jedz dwa. Przygotuj białko trzęsie się przy użyciu suchego białka, ale również podwoić porcję. Zamiast dwóch łyżek - weź cztery. Pamiętaj, że od teraz żyjesz tylko jeść. Jedz co dwie godziny. W tym celu można ustawić zegar w telefonie. Przyzwyczaj się siedzieć zawsze przy stole jednocześnie, a nie za minutę później. Więc jedzenie będzie lepiej wchłaniane. Usiądź przy stole piętnaście minut po budzeniu.

Przygotuj się na właściwe jedzenie. Podstawą diety powinna być owsianka - bogate w białko i kalorie. Teraz powinieneś spędzić niemal cały wolny czas gotowania i pochłaniając jedzenie. Spędź więcej czasu na wycieczki do sklepów spożywczych, licz się kalorie i składniki odżywcze w różnych produktach spożywczych. Jeśli nie zwracasz na to uwagi, nie zdziw się, jeśli wynik nie spełnia Twoich oczekiwań.

Używaj tylko dużych naczyń. Niech teraz masz dużą talerz, duży widelec, dużą łyżkę i duży kubek.

Jedz tylko zdrową żywność. Twoja dieta powinna składać się z wysokiej kalorii żywności, które są bogate w składniki odżywcze. Unikaj "pustych" węglowodanów - słodyczy i zbyt dużo tłuszczu. Preferować pokarmy składające się z kompleksu węglowodanów. Najwięcej węglowodanów potrzebujesz znaleźć w ryżu, owsa, fasolie, ziemniakach i innych warzywach; białka - w chudej wołowinie, twarogu, pełnym mleku (nierozcieńczonym), jajach, łososie; tłuszcze - w orzechach, awokado, orzeszki ziemne, len i oliwa z oliwek. Ponadto użyj rodzynków i suszonych owoców (na przykład suszonych moreli, dat, fig).

Pij białka trzęsie się, rozprowadzając proszek według schematu wskazanego na brzegu, jeśli Twoja aktywność fizyczna jest minimalna. Jeśli ciężko pracujesz lub idź do treningu - podwoj dawkę.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz