Jak budować mięśnie poprzez odżywianie


Szkolenia dotyczące masy mięśniowej są specyficzne. Koncentracja na podstawowych ćwiczeniach: prasa stołowa, deadlift i squat. Ogólne zalecenia - ćwiczenia, które musisz wykonać 5-6 podejść, z których każdy wymaga 3-4 powtórzeń. Bardziej szczegółowy program zostanie napisany przez trenera. Najważniejszą rolą w tworzeniu pięknego ciała jest dieta sportowa. Aby zbudować mięśnie poprzez odżywianie, musisz przestrzegać podstawowych zasad. Ważne jest, aby zrozumieć sam proces budowy komórek mięśniowych. Są utworzone po złamaniu mikroskopu już istniejącej tkanki mięśniowej, która występuje w treningu. Aby wyhodować nową tkankę, potrzebne są białka (głównie białka) i energia potrzebna organizmowi od węglowodanów.

Jeść jak najwięcej białka, jak to możliwe. Minimalna ilość białka podczas budowy mięśni wynosi 2,5 grama na kilogram twojej wagi. Na opakowaniu większości produktów można przeczytać zawartość białek, węglowodanów i tłuszczów. Pozwoli to na dobrą dietę do budowy masy mięśniowej. Białko w diecie powinno wynosić co najmniej 60 procent, węglowodany - co najmniej 30. Zawartość w diecie tłuszczów powinna być zmniejszona do minimum.

Najbardziej korzystnymi źródłami białka są produkty mleczarskie, kurczaki i przepiórki, wołowina, kurczak, grzyby i orzechy. Z węglowodanów najlepiej jest wybrać łatwo strawne źródła energii - zboża i owoce. Kwasy tłuszczowe, niezwykle ważne dla organizmu, mogą być zbierane z oliwy z oliwek i oleju lnianego, ryb morskich.

Oprócz odżywiania, procesy metaboliczne odgrywają ważną rolę w budowaniu mięśni. Pij tyle płynu, ile to możliwe - znacznie przyspieszą metabolizm. W dni treningowe musisz wypić co najmniej 3 litry wody. Weź butelkę wody mineralnej na siłowni - więc będziesz mniej zmęczona i utrzymywać równowagę wody w ciele.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz