Jak ćwiczyć na fitballie


Główna jakość dużej piłki gimnastycznej to niestabilność i mobilność. Używając go jako wsparcia, załadujesz mięśnie kory. Ta grupa mięśni jest odpowiedzialna za stabilizację ciała. Mocny Kor to silny pas biodrowy, zaciśnięta prasa i smukła talia. Dodatkowo, ćwiczenia na fitbole zmniejszają obciążenie kręgosłupa. Dzięki fitballowi, możesz wykonywać ćwiczenia, w których potrzebujesz wsparcia dla ciała, z powodzeniem zastąpi stół na siłowni lub podłogę. Użyj fitball jako wsparcia dla skręcania. Połóż się na kuli z plecami, nogi lekko rozłożone i dobrze postawione na podłodze. Kolana powinny być wygięte. Połóż ręce za głową. Wdychać, naciągnij prasę i podnieś ramiona i łopatki. Nie naciskaj głowy ręką. W najwyższym punkcie przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie na wydechu powoli powróć do pozycji wyjściowej.

W tej samej pozycji można wykonać boczne skręcenie. Staraj się nie podnosić obydwu łopatek naraz, ale z kolei - prawego, a potem lewego. Łokcie powinny być szeroko rozwiedzione.

Fitball - doskonałe wsparcie dla realizacji różnych mostów. Ćwiczenia te mają na celu rozwój mięśni brzucha i pośladków

.

Położył się na macie do ćwiczeń. Umieść szpilki na fitball, zginanie kolana. Trzymając nogi na fitballu, podnieś biodro tak, że biodra i ciało są linią prostą. Przytrzymaj górny punkt i powróć do pozycji początkowej. Aby skomplikować ćwiczenia, spróbuj zrobić mostek z jedną tylko jedną nogą.

Aby pracować na niższej prasie, możesz również użyć piłki. Uważaj na kłamstwo. Ręce są proste, szczoteczki lekko przed ramionami. Włożyć stojaki na fitball. Odcedź ciało, dokręć żołądek i zdejmij łopatkę. Ciało tworzy prostą linię z nogami. Wdychaj i pociągnij kolana w klatkę piersiową, kręcąc piłkę. Nie ciągnij za nogi zbyt blisko, w przeciwnym razie trudno będzie wrócić do przeciwnej pozycji. Nie zginaj dolnej części pleców. Po wydechu powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

Aby skomplikować to ćwiczenie, spróbuj pociągnąć piłkę, bez wyginania kolan. W skrajnym punkcie twoje ciało przypomina odwróconą literę V.

Z tej samej pozycji, z nogami na fitballie, wykonaj zwykłe push-upy. Pozwoli to wypracować mięśnie klatki piersiowej i triceps. Na piłkę powinien leżeć tylko kostki. Im większa część ciała jest trzymana w powietrzu, tym cięższe obciążenie na ramionach i klatce piersiowej. Opuść proste ciało, zginając ramiona w łokciach i próbując dotknąć piersi podłogi.

Użyj fitball jako niestabilnego wsparcia podczas ćwiczeń z hantlami. Zamiast zwykłego stojaka, usiądź na piłce i wykonaj te same ćwiczenia na ramionach i ramionach.

Weź hantle w twoich rękach. Siadając na piłce, zginaj kolana i rozsuniesz ją. Podnieś ręce do ramion. Wykonaj kolejno proste prostowanie ramion, podnosząc hantlami nad głową. Wdychanie - wdychanie, obniżenie wydechu.

Bądź kreatywny. Uwzględnij fitball w swoim programie szkoleniowym, a na pewno zauważysz wynik.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz