Jak ćwiczyć na wioślarstwie


Jak w grze żadnego sportu, praca na maszynie do wiosłowania zacząć od drobnych, ale z czasem zaczynają zwiększać obciążenie. Po raz pierwszy wykonuj ćwiczenia nie dłużej niż godzinę, biorąc przerwy 15 minut. Kiedy zaczniesz trenować, upewnij się razmomnites. Spróbuj rozłożyć obciążenie pośladków i ud, unikając ciężkiego obciążenia na kolanie. Upewnij się, że plecy są płaskie. Ruchy rytmicznie i płynnie poruszać się bez zatrzymania. Prosty udar składa się z ciągnięcia i powrotu. Ruchy muszą poruszać się z jednej na drugą bardzo sprawnie, więc nie przestawaj. Wykonaj ćwiczenia starannie, aby nie ranić. Zrób uchwyt, zginaj kolana, ciągnij ręce do przodu i przechylij do koła zamachowego. Zrelaksuj się na ramionach, ręce prosto.

Podczas ciągnięcia, wyprostuj nogi, odchyl się do tyłu. W tym przypadku ręce powinny pozostawać proste, a ramiona - rozluźnione. Ten ruch ma główne obciążenie mięśni nóg i pleców. Wtedy zabraknie, w którym do ukończenia przyczepność niezbędną do wyciągnięcia ramion i zginać ramiona. Uchwyt powinien znajdować się na poziomie brzucha.

Przy powrocie idź od biodra. Siedzenie porusza się do przodu, a ręce nie będą ingerować w nogi. Zakończenie kompleksu ruchów - uchwycenie: ciało jest skierowane do przodu, nogi zajmują oryginalne położenie. Następny projekt powinien być natychmiastowy, bez wstrzymania.

Wystarczy uruchomić symulatora o mocy 100-300 W, aby wykonać 20 uderzeń na minutę. Jeśli masz umiarkowanym nadciśnieniem lub otyłości w minutę, aby przejść w cichym trybie, szarpnięć, dzięki czemu 30 uderzeń w 30-50 sekund. Jeśli głównym zadaniem jest utrata masy ciała, uważaj podczas obliczania obciążenia. Upewnij się, że impuls nie przekracza 60% maksymalnej prędkości. Jeśli tętno sięga 70-75%, zacznie się gromadzenie masy mięśniowej. Dlatego bardzo dobrze, jeśli symulator wyposażony jest w miernik impulsów. Najbardziej dokładne czujniki są mocowane na szyi i klatce piersiowej. Czujnik w postaci filmu przymocowana do ucha, ale wygodny, ale często mylone,

,

Jeśli nie ma monitora tętna, rozważyć sam impuls. W tym celu wykonaj trzy zestawy 10 minut z tymi samymi przerwami. Na początkowym etapie impulsów nie powinna przekraczać 150-160 uderzeń na minutę. W celu określenia jego maksymalnego obciążenia, poza liczbą 220, odejmujemy liczbę lat.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz