Jak nauczyć się jogi


postawy Series (klucz) może być przeprowadzone po upływie 2 godzin po posiłku, po obfitym śniadaniu lub obiedzie należy odczekać co najmniej 4 godziny ex. Przed rozpoczęciem sesji pożądane jest opróżnienie jelita i pęcherza moczowego, aby umyć nos. Nie zaleca się ćwiczeń jogi po przebudzeniu się lub tuż przed snem. Przed okupacją wyrzuć z głowy wszystkie nieprzyjemne i smutne myśli, skup się na ciele i odczuwaniu. Podczas praktyki nie należy rozpraszać się obcymi dźwiękami ani myślami. Wykonaj asany lepiej w ciszy lub pod łatwą, cichą muzyką.

Rozpocznij swoją podróż w asany jogi z prosta: zjeżdżalnia, pies kaganiec w górę iw dół, z boku trójkąta drzewa, pług postawę i świec oraz podstawowe sekwencje: duże i małe koła. Tylko dobrze opanować, przejdź do bardziej złożonych ćwiczeń. Nie czyń asanów, które są dla ciebie nieprzyjemne lub powodują bolesne odczucia

.

Stopniowo zwiększaj czas przebywania w każdej z asan, od kilku sekund do minut. "Oddychaj" przez te mięśnie i stawów, gdzie występuje napięcie lub niedogodność. Mięśnie twarzy powinny być rozluźnione przez cały czas. Ciesz się ćwiczeniami - dopiero wtedy joga przyniesie korzyści zdrowiu.

Ruch i oddech powinny się wzajemnie uzupełniać. Podczas całego ćwiczeń oddech powinien pozostawać płaski i głęboki, bez zwłoki. Wszystkie złożone ruchy i wysiłki są wykonywane na wydechu. Spróbuj wydłużyć czas wydechu, wykonując go z dźwiękiem "xhaaa".

Pod koniec ćwiczenia upewnij się, że wykonujesz szawasanę lub postawę ciała. Rekreacja i głęboki relaks po serii asan wzmocnić ich działanie lecznicze, doskonale dostrojony do dnia roboczego, jeśli nie to rano, i uspokoić umysł i ciało przed pójściem do łóżka, jeśli zajęcia odbywają się w godzinach wieczornych.

Sala dla klas powinna być dobrze wentylowana. Pożądane jest, abyś mógł obserwować siebie w lustrze, poprawnie ułożyć pozę i poprawić błędy w czasie. Stopniowo można zacząć wykonywać znane asany z zamkniętymi oczami, koncentrując się całkowicie na oddychaniu i odczuciach ciała.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz