Jak ćwiczyć na bieżni


Przed podjęciem kroku na bieżni dowiedz się struktury swojej drogi. Musisz wiedzieć, jak przełączyć programy, jak zmieniać prędkość lub kąt, jak wyłączyć symulatora. Jeśli nie uprawiałeś sportu przez długi czas, nie spiesz się, aby ustawić rekordy wyścigowe. Ustaw prędkość, która pozwala szybko i szybko. Spacer przez 10-15 minut, a następnie zwiększ tempo o 15 minut. Prawidłowa prędkość jest taka, jakby spóźnić się na spotkanie.

Rozsmaruj ramiona, nie stój. Nie opieraj się na chodzeniu po szynach symulatora. Są one potrzebne tylko do ubezpieczenia w przypadku nagłego zatrzymania pasa spacerowego. Jeśli w modelu w rękojeści są wbudowane czujniki do pomiaru impulsu, nadal pozostaw je w spokoju. Lepiej kupić zegarek. Spójrz prosto. Łokcie zginają się pod kątem prostym, lekko dociskają do ciała, dzięki czemu można je przemieszczać tam iz powrotem.

Pamiętaj o prawidłowej pozycji ciała i dłoni podczas chodzenia, będzie łatwiej pójść do ucieczki. Zwiększ stopniowo prędkość toru. Właściwe tempo jest takie, że można swobodnie rozmawiać. Nie rozprzestrzeniać nogach szeroko, trzymaj nogi w ramieniu.

Gdy możesz biegać w wygodnym tempie przez ponad 40 minut, nadszedł czas na zwiększenie obciążenia. Jeśli chcesz spalić tłuszcz bardziej wydajnie, spróbuj uruchomić w podartym tempie. Po co 10 minutach pracy w średnim tempie zwiększ prędkość przez 3-5 minut. Podczas przyspieszania rozmowa powinna powodować trudności.

Aby nie bać się z coraz większą prędkością, oddychaj głęboko i równomiernie.

Nie staraj się zwiększać prędkości, tłuszcz zaczyna palić w średnim tempie. Twoim zadaniem jest nauczyć się jak najlepiej działać.

Aby poczuć się komfortowo, zwróć szczególną uwagę na bieżnie. Nawet jeśli trenujesz w domu, nie biegaj po ścieżce boso lub w skarpetkach. Bieganie trampki jest niezbędnym atutem, jeśli nie chcesz problemów ze stawami nóg i pleców. Podeszwa butów do biegania jest zaprojektowana w taki sposób, aby zminimalizować obciążenie udarowe i zapewnić bezpieczeństwo ciała. Buty do biegania mają grubą podeszwę, nieco zwężającą się do palców i lekko zakręcają w górę. Pamiętaj, aby sprawdzić, czy są podkładki. Ponieważ biegasz w domu, wybierz buty sportowe z oddychającego materiału siatkowego.

Jeśli oprócz chęci utraty wagi, chcesz pompować mięśnie, zmieniać kąt płótna. Im większa jest, tym mocniejsze obciążenie bioder i pośladków. Zmniejszenie nachylenia toru, naprężenie mięśni pośladków, aby krok szerszy. W miarę wzrostu nachylenia, rozluźnij mięśnie.

Średni czas pracy powinien wynosić 40 minut.

Po uruchomieniu przeciętnego tempa 5 lub więcej kilometrów można próbować uwzględnić różne programy osadzone w bieżni. Jeśli mieszkasz w domu, dowiesz się o nich od instrukcji. Na siłowni - skonsultuj się z instruktorem. Korzystanie z różnych programów pomoże Ci sprawić, że jogging stanie się bardziej interesujący i skuteczny.

Nie czekaj zbytnio na wyniki. Nie przyjdą wcześniej niż dwa lub trzy miesiące regularnych zajęć.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz