Jak zrobić grzbiet kręgosłupa


Aby zapewnić elastyczność kręgosłupa, należy wykonywać następujące ćwiczenia codziennie: Połóż się na brzuchu na podłodze. Pochyl się na dłoniach i stopach, podnosząc miednicę, wygięte łukowate plecy. W tej pozycji nogi powinny być na szerokości ramion, głowa jest opuszczona, miednica jest podniesiona. Następnie miednica powinna być obniżona tak, że prawie dotyka podłogi, ręce i nogi powinny pozostać proste, należy odciążyć głowę. Kręgosłup powinien być napięty. Po opuszczeniu miednicy, podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe. Powtarzaj ruchy kilkakrotnie.

Usiądź na podłodze, plecy i nogi powinny być proste, opierać się na prostych dłoniach. Z tego miejsca trzeba podnieść miednicę i przenosić ciężar na wygięte nogi, ręce pozostają proste, plecy powinny być płaskie. W tej pozycji ciało opiera się na wygiętych nogach i prostych ramionach, pozostawiając w niej przez kilka sekund. Wróć powoli do pierwotnego położenia. Ćwiczenia należy powtarzać 7-8 razy.

Aby wykonać ćwiczenia, położyć się na podłodze, nogi się rozciągają, ramiona rozłożone. Uginaj kolana, chwyć je dłońmi i pociągnij je do piersi. Z tej pozycji, naciskając kolano z klatki piersiowej, podnieś głowę i pociągnij ją do kolan. Bądź w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do oryginalnego. Powtarzaj ćwiczenie 7-8 razy.

Najprostszym ćwiczeniem jest zawieszenie na poprzeczce. Aby powiesić, należy kilkakrotnie odczekać 10 sekund, starając się odprężyć okolicę lędźwiową.

Zamiast crossbeam, możesz zrobić to na szwedzkiej ścianie, podczas gdy musisz wziąć nogi i uczynić je mahi. To ćwiczenie pomaga złagodzić obciążenie kręgosłupa lędźwiowego.

Ułatwić kręgosłupowi pomocne na stoku. Dla nich, wstań prosto, lekko ugnij kolana. Odchylając się, trzymaj dłonie w pasie, naprzód, spocznij ręce na biodrach. Ćwiczenia należy wykonywać 10-15 razy.

Stoki mogą być wykonane z pozycji siedzącej, nogi powinny być proste i lekko rozstawione, ramiona leżą po bokach. Przechylaj najpierw do prawego kolana, a następnie usiądź prosto i oprzyj się lewemu kolanowi.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz