Jak nauczyć się skakać w siatkówkę


Nie ma specjalnego skoku w siatkówkę. Występuje regularny skok z turnieju, jest taki sam dla siatkówki, koszykówki i parkour. Aby wystartować przez siatkę, potrzebujesz dwóch czynników: dobrego nacisku i właściwej techniki. Zacznij od opanowania techniki przeskakiwania z kursu po wykonaniu kroku zatrzymania. Ta bardzo ważna umiejętność jest użyteczna, gdy przenosi się energię kinetyczną skierowaną poziomo do pionowej.

Z nogą udźwigu, podejmuj szeroki krok naprzód, a następnie krótki krok koła zamachowego. W tym przypadku stopa stopy lekko się obraca i po lekko rozluźnia ciało. Ręce odbierają równolegle. Z stopką do biegania wykonaj krok i popchnij się. Jednocześnie, pomóż sobie z rękami. Ostrożnie zabieraj ich do przodu i do przodu. Wszystkie kroki powinny być wykonywane na lekko wygiętych nogach, kolana powinny delikatnie sprężyć. W drugim kroku, przysiadaj nieco, a następnie popchnij ciało tak wysoko, jak to możliwe. Nie staraj się skoczyć natychmiast, wykonaj kroki.

Podczas zsynchronizowania ruchów ramion i nóg i doprowadzenia ich do automatyczności, przejdź do następnego ćwiczenia Wykonaj skok z kursu, starając się dotknąć strony pewnego punktu orientacyjnego. Może to być szczyt siatki do siatkówki, pierścień do koszykówki lub tylko znak na ścianie. Naucz się dotrzeć do punktu odniesienia naprzemiennie lewą ręką i prawą ręką, a także dwiema rękami jednocześnie.

Na tym etapie bardzo ważne jest dodanie siły do ​​nóg. Niezależnie od tego, jak doskonała jest twoja technika, nie masz skoku, jeśli masz słabe nogi.

Najlepszym ćwiczeniem do rozwijania mięśni dolnego ciała są przysiady z brzana. Jeśli pasek jest dla Ciebie - to trudne, kucanie tylko za szyję lub z hantlami. Prawidłowo wykonane kucki mogą pompować absolutnie wszystkie mięśnie zaangażowane w skok.

Oprócz ćwiczeń siłowych, należy wykonać ćwiczenia pileometryczne. Są one oparte na wszelkiego rodzaju skokach. Dzięki plyometrii możesz sprawić, że Twój skok naprawdę wybuchnie. Ale nie ćwicz z tymi niewprawnymi ludźmi, idź do nich tylko wtedy, gdy przysiady z barem przestaną Cię zatrzymywać.

Spadaj do kucki. Nie okrągaj plecy i nie patrz w dół. Z ostrym szarpnięciem, wyskocz tak wysoko jak to możliwe i potknij ręce nad głową. Bez zwłoki natychmiast wpadaj do squat i wykonaj nowy skok. Kontynuuj skakanie z trzaskiem w szybkim tempie przez 3 minuty, a następnie zrób sobie przerwę przez 30-40 sekund i powtórz.

Stopniowo dodawać ciężary: odebrać hantle i wskoczyć przez głowę w skok.

Kolejne ćwiczenia na rzecz skoków narciarskich skaczą na platformę. Stań w kierunku platformy o wysokości 40-50 cm lub stabilnej ławce. Podnieś ręce do góry, zginaj w dolnej części pleców, pochyli się, zabieraj dłonie i przysiad. Ostrożnie rzuć ręce i skacz z dwiema stopami na ławce. Zejdź na ziemię i powtórz to. Wykonaj 12-15 skoków bez przerwy. Stopniowo zwiększyć wysokość platformy.

Dodaj do innego programu ćwiczenie, odwrotnie do poprzedniego. Stań na platformie lub na stajni. Wykonaj swing rękami i delikatnie wskocz na ziemię, natychmiast nie zatrzymując się, wskocz na górę, pociągając kolana do piersi. Wstąp do platformy i powtórz.

Jeśli zdecydujesz się skakać i poczuć, że możesz przenosić wzrost obciążenia, spróbuj wykonać ostatnie dwa ćwiczenia, naciskając tylko jedną nogą. Zauważ, że z takimi skokami obciążenie stawów i mięśni jest bardzo wysokie, więc bardzo ostrożnie pracuj i nie zmuszaj przygotowania.

Wideo.

Zostaw Swój Komentarz