Jak ćwiczyć w siłowni

Przygotowania do siłowni powinny rozpocząć się na długo przed jego wizytą. Nie przyjmuj żywności na dwa lub trzy godziny przed nią. Jeśli jesteś głodny, jeść bardzo łatwo strawne owoce i warzywa w małych ilościach, ale na pół godziny przed lekcjami przestać przyjmować jakiekolwiek jedzenie. Nie angażuj się, jeśli jesteś zmęczony fizycznie, nie masz wystarczająco dużo snu lub jesteś w stanie nerwowym, którego nie możesz pozbyć. Z treningu nie będzie dobre, nie możesz skoncentrować się wystarczająco starannie iw rezultacie po prostu marnować czas. Niezależnie od rodzaju treningu, zacznij od lekkiego treningu kardiologicznego. Uruchom wzdłuż bieżni, skręć rower, ostrożnie wymieszaj stawów i więzadeł. Rozgrzewanie jest konieczne, w przeciwnym razie nie będzie można wykonywać niezbędnych ćwiczeń na tyle dobrze. Nie staraj się dać się najlepiej w rozgrzewce, pracować od 20 do 30 procent maksymalnego wysiłku.

Pamiętaj, aby napić się wody podczas ćwiczeń na siłowni. Daj pierwszeństwo czystemu niegazowanemu i destylowanemu. Nie zaleca się stosowania wody gazowanej i mineralnej - głównym celem jest walka z odwodnieniem, a nie karmić organizmem soli i minerałów.

Niezależnie od tego, jak dokładnie studiowałeś technikę stosowania nowego ćwiczenia, skonsultuj się z trenerem z wyprzedzeniem o zarówno zalecanej technice, jak i technice jej wykonywania. Jest to konieczne zarówno w celu jakościowego opracowania precyzyjnie dobranych mięśni, jak i uniknięcia obrażeń

.

"Uczestniczenie" w szkoleniu. Często można zauważyć, że w siłowni dużo mówi się podczas ćwiczeń lub słuchać muzyki w słuchawkach. Jest to niedopuszczalne, ponieważ zakłóca kontrolę oddychania, monitoruje rytm serca i, co do zasady, koncentruje się na ćwiczeniach. Staraj się porozmawiać z przyjaciółmi tylko w okresie wolnym od ćwiczeń, najlepiej przed lub po treningu. Używanie słuchawek jest uzasadnione tylko w przypadku długich ćwiczeń monotonnych, na przykład w treningu na bieżni lub na rowerze do ćwiczeń.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz