Zwiedzanie: świetny sposób na kształt ciała


To fizyczne obciążenie nie wymaga poważnych inwestycji i dodatkowych starań. To zajmie tylko pragnienie i parę butów do biegania. Spacer sportowy nie ma specjalnych przeciwwskazań. Przeciwnie, jest to przydatne w układzie sercowo-naczyniowym. Jak jednak i jogging. Jednak ostatni typ krążenia nie jest tak bezpieczny dla stawów kolanowych i kręgosłupa. Ponadto chodzenie do ćwiczeń pomaga zwiększyć całkowitą wytrzymałość ciała, ponieważ trenują nie tylko serce, ale także układ oddechowy. Pomagają również zwiększyć siłę tkanki kostnej, wzmacniają mięśnie (zwłaszcza w dolnym ciele). Ten rodzaj ćwiczeń pozwala radzić sobie z nadwagą, depresją i stresem. Naukowcy zauważają, że wycieczki piesze wydłużają okres życia osoby

. Technika chodzenia sportu jest wystarczająco prosta: należy rozpocząć od 20-30 minut dziennie. W stylu chodzenia są różnice. Ludzie w młodszym wieku zachęcani są do zwiększania tempa chodzenia, a starsi ludzie powinni preferować umiarkowane tempo i dłużej chodzić. Nawiasem mówiąc, całkiem łatwo wybrać optymalną prędkość: będzie to dokładnie ten, na którym możesz mówić i nie tracić oddechu. Jeśli występuje duszność, zmniejsz tempo.

Pamiętaj o prawidłowym ustawieniu stopy. Jest to konieczne w celu zmniejszenia obciążenia stawów kolanowych i kręgosłupa. Łagodnie zwijaj ciężar ciała od pięty do stóp. Jednocześnie staraj się nie polegać na wewnętrznej, ale na zewnętrznej stronie stopy.

Nie zapominaj o pozycji dłoni. Aby zachować równowagę, konieczne jest, aby poruszały się synchronicznie ze stopami. Trzymaj prawidłową postawę, ramiona odwracają się. Tylko wtedy, gdy ten stan zostanie spełniony, płuca będą działać tak wydajnie jak to możliwe.

Podczas treningu weź butelkę wody. Podczas spaceru trochę się wypij. W ten sposób kompensujesz koszty płynów z powodu wysiłku fizycznego.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz