Joga w Twoim domu


stanowią zespół aktywuje mięśnie lędźwiowe, mięśnie biodra i wewnętrzną stronę ud. Usiądź na podłodze i wyprostuj się; nie muszą być zbyt napięte. Wyciągnij nogi przed sobą, połącz je ze sobą. Przeciąganie palców, jeśli nie powoduje dyskomfortu, powinno leżeć na podłodze lekko za biodrami. Lekko naciskaj palce, jakbyś rozciągnął klatkę piersiową i kręgosłup. Mocniej podciągnij się do góry, trzymając nogi wciśniętym do podłogi. Ułożenie łodzi pozwoli Ci wzmocnić i rozciągnąć kręgosłup. Nogi mogą się ugiąć lekko na kolanach, jeśli nie możesz zachować ich idealnie. Najpierw usiądź w pozycji personelu, a następnie podnieś nogi, próbując zginać kolana na klatkę piersiową. Jeśli nie możesz zachować równowagi, trzymaj nogi. Odrobinę odejdź, pozostając w tej pozycji i pociągając kręgosłup. Kiedy możesz zwiększyć obciążenie, rozciągnij ręce do przodu i wyprostuj nogi.

Następna postawa stanowi ułożenie łodzi 2. Wzmacnia górne brzuchowe mięśnie. Stojąc w łodzi, opuść nogi i górną część bagażnika w dół, tak aby nogi wasze trochę nie dotarły do ​​podłogi. W tej pozycji pozostaj, aż poczujesz dyskomfort.

Położenie odwróconej łodzi jest wykonane z poprzedniego. Ręce w prawo, biodrach i nogach - w lewo. Weź kilka głębokich oddechów i wydechu (wystarczy 5). Powtarzaj ruchy już w innym kierunku.

Postawa cyicady wzmocni centralne mięśnie pleców. Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce i nogi. Trzymaj stopy razem, a ręce powinny być równoległe do uszu, a czoło powinno być skierowane ku podłodze. Podnieś górną część tułowia, wyciągnij ramiona, a także zerwij nogi z podłogi, podnosząc je do maksymalnej wysokości. Najważniejsze - nie musisz podnosić nogi, ale rozciągać je. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.

Przygotowująca stwarza wielbłąda wzmacnia mięśnie ud, rozciąga je. Stań na kolanach, wyciągnij ręce do przodu, tułów zginać tak daleko, jak tylko możesz. Nie należy jednak doświadczać dyskomfortu. Zachowując stan rozluźniony, pociągnij kręgosłup w górę.

Podstawowe położenie wielbłąda wzmacnia mięśnie pleców. Dzięki temu możesz sprawić, że kręgosłup będzie bardziej elastyczny i unikać naruszeń. Pozycją wyjściową jest ułożenie wielbłąda. Umieść dolne plecy dłoni, pochyli się jak najdalej. Nieprzyjemność, znowu, nie powinnaś czuć.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz