Joga przeciw otyłości

Pozycje jodu przyczyniają się do rozwiązania takich problemów, jak zaburzenia metaboliczne i bezczynność. Podczas sesji jogi, dzięki delikatnemu masażowi narządów wewnętrznych, metabolizm jest znormalizowany, a tłuszcze są spalane. Ardha Urdhvasana, lub pół-podwyŜszona postawę

Stań prosto, łącząc nóżki w taki sposób, aby dotykać palców dużych palców i stóp. Następnie napręż kolan, podnieś kubki kolan do góry, a także pociąć górną część ud, ściskać tylne biodra. Dalej, ciągnij brzuch, przesuń klatkę piersiową do przodu, pociągnij kręgosłup, trzymając szyję prosto. Masa ciała powinna być równomiernie rozłożona między palcami stóp i palców.

Lewa noga jest wygięta pod kolanem, chwyć lewą stopę lewą ręką. Podnieś prawą rękę, obracając dłoń. Weź płytki oddech, przytrzymaj oddech, zginaj lewe ramię w stawie kolanowym, starając się jednocześnie podnieść lewą nogę, nie wyginając kolana na boki.

Zatrzymaj to miejsce na kilka sekund - dopóki powietrze nie zostanie wydychane. Spójrz przed siebie. Po wyschnięciu powrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając lewą nogę. Następnie weź cichy oddech za pomocą nosa, a następnie powtórz asanę w obrazie lustrzanym (czyli prawą ręką i prawą stopą).

Purvottanasana

Siedząc na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą. Umieść dłonie na podłodze w pobliżu miednicy, palce skierowane do boku stóp. Kolana zgiąć się w taki sposób, że nogi leżą na podłodze.

Następnie przenieś ciężar ciała do nóg i palców, wydech i zerwanie ciała z podłogi. Nogi i ramiona prostują, napinając kolana i stawów łokciowych. Uprość szyję, odchylić głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Pozostawać w pozycji przez 1 minutę, oddychanie powinno być normalne. Wydech, zginaj kolana i łokcie, siadaj na podłodze. Teraz możesz się zrelaksować.

Paripurna Navasana lub pozowanie łodzi

Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą. Połóż ręce na podłodze w okolicy miednicy i skieruj palce na stopy. Umyj ręce prosto, plecy powinny być proste. Wydech lekko ugnij pień równolegle podnosząc nogi. Trzymaj je mocno. Kolana powinny być napięte. Bilans starają się utrzymać wyłącznie kosztem pośladków, to znaczy, kręgosłup dna nie powinien się wcale dotykać. Podnieś nogi tak, aby kąt między nimi a podłogą wynosi około 60 stopni

Rozdaj ręce z podłogi, wyciągnij ręce do przodu, trzymając je pod biodrami równolegle do podłogi. W tym przypadku palmy powinny "patrzeć" na siebie i być na poziomie ramion. Trzymaj się w pozycji przez 30 sekund, za każdym razem zwiększając czas w tej pozycji na minutę, ponieważ ta asana zaczyna działać dopiero po około 20 sekundach. Wtedy wydech, położyć dłonie, położyć nogi na podłodze i zrelaksować się, leżąc na plecach.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz