Szerokie biodra i kształtowania


Pomimo angielskiej nazwy, kształtując system wymyślony i opracowany przez fizjologów radzieckich specjalizujące się w tworzeniu programów dla sportu. Początkowo miał to być alternatywa zagraniczny aerobik. Ale w miarę upływu czasu, kształtując się znacznie bardziej popularne. Ten system ćwiczeń oparty na naukowej wiedzy na temat tworzenia postaci ludzkiej, zgodnie z jego cech fizjologicznych. Figura modelowania poprzez ukształtowanie ułatwia kobiet nabyć kształt z zaokrąglonymi zaokrąglonych kształtach. Przed treningiem na pewno trzeba przetestować na swoim komputerze. Specjalny program pozwala obliczyć idealną wagę i objętość w niektórych częściach ciała. Na przykład, w biodrach. Równolegle do wykonywania programu, system tworzy również reżim diety i szkolenia.

,

Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru objętości w udach, trzeba dokładnie przygotować dla każdej sesji treningowej. W pierwszej kolejności, ograniczenia odnoszące się do żywności. Nie jeść co najmniej 2 godziny przed treningiem i po 3 godzinach. Aby osiągnąć ten efekt, jeść dużo po szkole mleka i produktów mlecznych, warzyw, owoców, zbóż całe ziarna.

Podczas treningu należy mierzyć tętno. Jeśli masz cel, aby schudnąć, w tym w obszarze bioder, serce powinno bić z ładunkami nie mniej niż 130-150 uderzeń na minutę. Szkolenie potrzebne dynamicznie. Aby osiągnąć szybkie efekty dodać do wykonywania elementu siły. Na przykład, czy ćwiczenia z użyciem hantli.

Nie zapomnij o częstotliwości powtarzania. Każdy ruch trzeba ćwiczyć co najmniej jedną minutę. Każda grupa mięśni - 4-5 minuty

,

. Najlepsze ćwiczenia dla ekspertów uda wywołać ruchy stóp. Jeden z nich wygląda tak: Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze na boku. Rozpocznij gwałtownych spadków w górę i pulsujące. Podczas ćwiczeń - 2 minuty na każdą nogę. Następnie powtórz na drugiej stronie. Innym działaniem jest elementem dance - warstwy. Korzystne jest wzmocnienie wewnętrzne uda. Pozycja wyjściowa - stojąc, szerokość barków nogi, palce powinny być rozmieszczone w różnych kierunkach. Rozpocząć squat ruch powinien być wystarczająco szybki. Powtórz przysiady na minutę.

Innym skutecznym ćwiczeniem na zmniejszenie objętości ud jest wykonywane za pomocą krzesła. Usiąść na nim, trzymając się siedzenie z rękami. Nogi wyprostuj i unieś. Starając się utrzymać ciało niemal w powietrzu, zacząć robić nożyce pionowe i poziome.

Istnieje szereg kształtowania ćwiczenia, które nie tylko pomagają schudnąć i usunąć dodatkowe cali w biodrach, ale również daje elastyczność ciała. Jeden z nich wygląda tak: Stań ze stopami razem. Pochylić się do przodu tak, że dłonie można dotykać podłogi. I to nie tylko palcami - Twoim zadaniem jest umieścić całość rąk na podłogę. Teraz zaczynają się poruszać do przodu małymi krokami. Upewnij się, że twoje nogi nie zginać. W celu przeprowadzenia tego badania zostanie wystarczająco przez 20-30 sekund.

,

Jeśli zastosujemy się do wszystkich zasad treningu, a miesiąc później czujesz wynik.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz