Gimnastyka lecznicza do stóp


Aby rozpocząć gimnastykę medyczną wynika z niewielkiej liczby powtórzeń, stopniowo zwiększając je. W celu osiągnięcia maksymalnego efektu konieczne jest codzienne sprzątanie, na przykład wieczorem, gdy nogi są silnie przesadzone. A jeśli jest taka możliwość, możesz uprawiać gimnastykę dwa razy dziennie. Na początku wszystkie ćwiczenia są wykonywane nie więcej niż 5-6 razy w jednym podejściu. Całkowita liczba podejść wynosi 3. Położył się na podłodze, wsadził ręce do pasa, podniósł nogi i wykonał ruch, który naśladuje jazdę na rowerze. Kiedy zmęczony, odpocznij na chwilę, a następnie powtórz ćwiczenie.

Stań i opieraj się na tylnej części krzesła lub sofy tak, aby plecy pozostały proste. Potrząśnij pierwszą nogą 5-6 razy, potem drugą. Zrelaksuj się przez kilka sekund i powtórz ć ćwiczenie.

Wykonaj podnoszenie skarpet w kilka sposobów, a następnie ponownie potrząśnij nogami i wykonaj 10 sit-ups. Jednocześnie należy starać się utrzymywać plecami prosto i nie oderwać nóg od podłogi.

Lean na krześle jedną ręką, podnieś nogę, zginając ją w kolanie i wykonaj ruchy obrotowe w stawie kolanowym. Następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Stań prosto, stawiając nogi razem. Staraj się dotrzeć do podłogi dłonią i przytrzymaj rękę przez kilka sekund w tej pozycji.

Usiądź na fotelu z mocnym siedzeniem, podnieś nogi z podłogi i wykonaj ruchy obrotowe stopami. Po pierwsze, w jeden sposób, potem drugi.

Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń gimnastycznych terapii, daj nogi dobrze zasłużone odpoczynek. Połóż się na podłodze i podnieś nogi, kładąc je na fotelu lub kanapie. Musi być koniecznie nad głową i w stanie odprężonym. Połóż się tak 10-15 minut na niezbędny odpływ krwi.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz