Ćwiczenia jogi w celu zwiększenia elastyczności ciała

Poza Indiami, tylko jeden z elementów jogi jest najlepiej znany - hatha joga i jego asany - ćwiczenia fizyczne. Z ich pomocą można poprawić stan kręgosłupa, wzmocnić wszystkie mięśnie ciała, w tym grzbiet, zwiększyć przestrzeń międzykręgową. A wszystko to zwiększa elastyczność organizmu. Oto kilka prostych ćwiczeń dostępnych dla zdrowej osoby. Pozycja początkowa leży na plecach. Zrelaksuj się, rozciągnij ramiona wzdłuż bagażnika, wkładając ręce na podłogę. Zamknij oczy, spróbuj wyobrażać sobie, że twoje ciało jest rozciągnięte, kręgosłup staje się wolniejszy, a szczeliny międzykręgowe wzrastają. Osiągając pełny relaks, zacznij od razu podnosząc proste nogi, rozciągając ciało. Oddychaj w mierzonym, głęboko, przez nos. Wykonaj te ruchy, aż zmęczysz się.

Jeśli obawiasz się bólu pleców, zaleca się ćwiczenie, które pomaga również w zapobieganiu bólowi o innej naturze. Połóż się na brzuchu, spróbuj całkowicie zrelaksować ciało. Podnieś równocześnie prawą rękę i prawą nogę, staraj się równocześnie wyciągnąć rękę. Następnie zmień ramię i nogę. Powtarzaj to ćwiczenie kilkakrotnie.

Stań na czworakach tak, aby nogi były wygięte pod kątem prostym (biodra powinny być pionowe), a ręce pod ramionami. Weź głęboki oddech, uderzając plecami tak mocno, jak tylko potrafisz. Przeciągnij ciało, nie bierzesz dłoni z podłogi i wyobrażasz sobie, że zbliżają się do ciebie. Wtedy wydech głęboko, opuszczając głowę i starając się przybliżać ją do żołądka. W tym samym czasie plecy są zaokrąglone. Zrób to ćwiczenie kilka razy.

Leżąc na brzuchu, zgiąć ręce w łokciach i położyć ręce na podłodze. Łokcie muszą być przyciśnięte do ciała. Zrelaksuj się, weź głęboki oddech. Następnie, podczas wydechu, spoczywszy ręce, podnieś górną część tułowia tak wysoko, jak to możliwe, zgiąć się z powrotem. Powoli opuść do pozycji wyjściowej. Poruszaj się gładko, bez szarpania. Zrób to, aż poczujesz się zmęczony.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz