Przepisy zdrowe i zdrowe śniadanie każdego dnia + zdjęcia

Co zwykle jeść na śniadanie? Idąc do pracy i nauki, mamy tendencję do rozerwania stosy kanapki z kiełbasą i surowych jaj z kiełbasy, jogurtów i innych produktów szybko napełnić żołądek przed ciężkim dniu. Oczywiście, to jest w błędzie. Mimo, że śniadanie jest obfite i musi być przede wszystkim powinny być użyteczne. Takie jedzenie jest tylko chwilowo tłumi głód. Kanał jest przydatna, pożywne i smaczne w tym samym czasie - nie jest trudne, jeśli wiesz, co ugotować.

W tym artykule:

  • Co jeść na śniadanie? Śniadaniowy krajowa
  • Co powinno składać się zdrowe śniadanie?
  • Opcje pożywne śniadanie na tydzień

Idealny początek dnia

Fakt, że zdrowa śniadanie jest kluczem do zdrowego stylu życia, znane wszystkim. Między innymi, prawo śniadanie jest również budujące. I głowa do góry, można nie tylko tradycyjna filiżanka mocnej kawy i zielony, świeżo parzonej herbaty.

Przepisy zdrowe i zdrowe śniadanie każdego dnia + zdjęcia

Jak dietetycy mówią wszystkie kalorie, które były w ciele rano, po południu spalone poprzez aktywność fizyczną. Nawet jeśli fakt ten jest miejscem, które mają być wykorzystywane do sałatek śniadanie mayoneznymy lub grilla jagnięciny, oczywiście, nie powinno być. Majonez można zastąpić oliwy z oliwek, jagnięciny - gotowanej wołowiny. A oto kawałek czegoś słodkiego z rana nie boli.

Różne: Przepisy zdrowe i zdrowe śniadanie każdego dnia + zdjęcia

Warunki zdrowe śniadanie:

  • Zimne i gorące jedzenie w godzinach porannych jest najlepiej unikać. Ciepłe jedzenie dla normalnego funkcjonowania żołądka po prostu obudziłem się - najbardziej go.
  • Produkty śniadaniowe musi zawierać składniki odżywcze, zwłaszcza węglowodanów. Dlatego najbardziej popularne śniadanie jest uważane kasza. Chociaż nie będzie mniej przydatnych zapiekanek, omletów jajka, płatki i naleśniki z owocami.
  • Śniadanie rozpoczyna układ hormonalny rano musi być w ciągu godziny od przebudzenia człowieka.
  • Produkt będzie bardziej użyteczny i pożywne, jeśli używasz miodu zamiast cukru.

Śniadanie na "etniczności"

Śniadanie jest przygotowywane w domu, staje się lepiej karmione niż północy kraju ma miejsce zamieszkania. Na przykład w Turcji, śniadanie - kawa, ser, ser owczy z oliwek, ziół i tradycyjnych krajowego ciasta.

We Francji, wolą rogaliki, kawa, dżem i świeżo wyciskane soki.

Angielskie serwowane w porannym gęstej i tłuste jedzenie - jajecznica z kiełbasą i boczkiem, fasola.

Norwegowie lubią zacząć dzień z ziemniaków z boczkiem i smażonymi rybami.

Więc jak to jest, że powinno to być zdrowe śniadanie?

Co jest zdrowe śniadanie?

Różne 2017

Według dietetyków, śniadanie osoba musi być członkiem (o wartości dziennej), piąty (niepełna) tłuszczu, dwie trzecie z normami węglowodanów i trzeciej części białka.

Białko zawarte w jajach, grzyby, ryby, mięso, nasiona, orzechy, trzeba sytości. Najbardziej lekkostrawna tłuszcze, które znajdują się w orzechach, awokado lub olejem słonecznikowym.

Z najbardziej przydatnych niestrawnych węglowodanów - te, które trzymać się chleb z mąki pszennej i płatków owsianych. Jest to jeden z najważniejszych elementów w ciele. Spożywania owoców, warzyw i produktów mlecznych jedynie niezbędne do normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego.

Pomysły na zdrowe i zdrowe śniadania na cały tydzień

poniedziałek

  • Przepisy zdrowe i zdrowe śniadanie każdego dnia + zdjęcia | Różne 2017

    Kanapki. Nie w tradycyjnym sensie - z grubą warstwą masła, kiełbasy i sera. I, na przykład, cały tost pszenny z zieleni, ogórek i ser z oliwy z oliwek. Albo, pieczywo pełnoziarniste z tartych marchwi, oliwy z oliwek i orzechów włoskich.

  • gofry ziemniaczane. Tłuczone ziemniaki gotować ciasto głównie gotować w nocy. Składniki na wafla - łyżka mąki, kilka łyżek oliwy z oliwek, dwa jajka, 400 g ziemniaków, szklanka mleka, łyżka posiekanego rozmarynu i pół łyżeczki proszku do pieczenia, solą i pieprzem. Puree ziemniaczane są dodawane do jajek, gorącego mleka i masła, a następnie wszystko dokładnie wymieszać. Ciasto mąka ziemniaczana z dodatkiem soli, pieprzu, rozmarynu i jeszcze raz wymieszać. Ponadto w tradycyjnych grube gofry pieczone gofry ziemniaczane.

wtorek

  • Przepisy zdrowe i zdrowe śniadanie każdego dnia + zdjęcia | Różne

    Omlet z pokrzyw. Aby przygotować niezbędne dwa jajka, cebula, 300 g pokrzywy, olej roślinny, sól, pietruszka i kwaśną śmietaną. Pokrzywy, po poparzenia wrzątkiem i drobno posiekać. Cebule, pokrojone na pół pierścieni, hartowane w oleju. Następnie dodał ubitych jajek i pokrzywy oraz sól do smaku drobno posiekaną natką pietruszki, a następnie przesyłane omlet w piekarniku. Podawać z kwaśną śmietaną.

  • Francuski omlet. Do przygotowania trzeba sześć jajek, kilka łyżek wody, 40 g masła, zioła i sól do smaku. Jaja, wody i soli bita trzepaczki. W roztopionym masłem na płaskiej patelni wlewa jajka. Zarumieniła podniesioną krawędź, tak że sumaryczna masa cieczy wylewa się na dnie naczynia. Galaretowaty rdzeń omlet i twardych krawędzi - znak, że omlet jest gotowy. Serwowane goździków.

środa

  • Różne 2017: Przepisy zdrowe i zdrowe śniadanie każdego dnia + zdjęcia

    Kasza manna z truskawkami. Po dodaniu w semoliny przyprawy, miód i truskawki owsianki okazuje się bardzo aromatyczne i smaczne. Aby przygotować owsiankę potrzebne pół litra mleka, wanilia do smaku, szczypta cynamonu, pół łyżki kaszy manny, kilka łyżeczek miodu, świeżych truskawek i syropu truskawkowego, dziesięć gramów masła. W mleko zaczyna wrzeć dodać semoliny, wanilii i cynamonu, a następnie gotuje się aż do gotowanej kaszy w daniach neemalirovannye. Następny kasza rozłożona na kawałki, przyprawione masłem, syrop i miód, ozdobione truskawek i podawane na stole. Wspaniały napój na śniadanie byłoby to banana milk shake.

  • Japoński omlet. Specyfika japońskiego omlet, że podczas gotowania jest zwinięty w rolkę. Składniki - Cztery jaja plus jeden żółtko, dwie i pół łyżka cukru, soli, dwie łyżki oleju słonecznikowego, łyżeczka sosu sojowego. Jaja miesza się i przepuszcza przez sito, po czym dodaje do sosu, oraz cukier, i masę dokładnie miesza się aż do całkowitego rozpuszczenia soli i cukru. Jedna trzecia mieszaniny jaj wylewa nagrzanym patelni. Omlet nie powinno przyklejać się do patelni. Po ugotowaniu omlet Roll Roll prawo na patelni, a następnie smarować olejem, a druga część masy jajowej wylewa się równomiernie wokół rolki. Kabina musi być podniesiona w celu określenia drugą warstwę równomiernie na patelni. Przygotowanie drugi walec obraca się w pierwszej kolejności. Kolejne kroki - w tej samej kolejności.

czwartek

  • Photo Różne 2017: Przepisy zdrowe i zdrowe śniadanie każdego dnia + zdjęcia

    Dietetyczny omlet. Aby przygotować omlet na jedną część potrzebował dwóch łyżek mleka, jeden pomidor, dwa białka, kilka piór zielonej cebuli, łyżkę oliwy z oliwek i kilka łyżek puszkach grochu. Podczas gdy na patelni lekko smażone pomidory, białe wysiąść z posiekaną cebulą i mleka. Groch, i pobity białka są wysyłane do rondla pomidory, pieczeń go w minutę. Omlet pieczone pod przykryciem do miękkości na małym ogniu.

  • Rolki z kurczakiem i jajkiem. Dwa białka przygotowuje jajecznicę, a następnie pokroić w paski gotowanej piersi z kurczaka. Wszystko jest określone na kawałku chleba pita z dodatkiem posiekane pomidory i zieleni, a zwinięty w rurkę. Podawany z zielonej herbaty.

piątek

  • Przepisy zdrowe i zdrowe śniadanie każdego dnia + zdjęcia | Photo Różne 2017

    Sernik z owocami. Na półkach sera dodaje dwa jajka, a potem wszystko się miesza, aż będzie gładkie. Ponadto, masa dodaje dwie łyżki cukru i kubek mleka i wymieszać ponownie. Następny składnik - mąkę w ilości trzech filiżanek. Waga gotowego do dodania serniki przejść otmochennye wrzątkiem suszone owoce - rodzynki, suszone śliwki, suszone morele. Smażone placki serowe w zwykły sposób, podawane z kwaśną śmietaną.

  • Leniwe śniadanie. Najszybszy śniadanie, która zawiera wszystkie niezbędne składniki ciała w nocy - to ser, gorzka czekolada i owoce (świeże soki). Neskolko jąderka orzechów, które powinny być zawarte w diecie na codzień, przyczyniają się do pobudzenia aktywności mózgu i daje energię.

sobota

  • Różne Photo 2017

    Szybkie śniadanie. Jeśli nie ma czasu na gotowanie, można zadowolić swoje ciało smaczne i zdrowe połączenie owoców i jogurtu. W tym celu, kubek jogurtu dodany do kawałków ulubionego owocu, i służył mu kromkę razowego chleba i aromatycznej herbaty z ziół i owoców.

  • Muesli. Doskonały pod każdym względem śniadania. Jest to dość mało produktu zakupionego w sklepie. Musli wlewa do wyboru, woda, kefirem, jogurtem lub mlekiem. Dla self-catering, zboża są moczone przez noc z płatków wody walcowanego owsa, pszenicy lub kaszy gryczanej. Nevpitavshayasya woda jest odprowadzana, kruszone na płatki dodać jagody i owoce, orzechy, miód i jogurt.

niedziela

  • Best Różne 2017

    Skrembl. łyżka masła jest ogrzewany na patelni, po czym dodał z czterogodzinnym zabija jajka widelcem. Jaja i stale mieszając drewnianą łopatką, aż grzane jaj prawie gotowy. Przez kilka minut, aby wyłączyć ogień dodać pokrojone w kostkę pomidory. Do skrembl stół serwowane doprawione solą i pieprzem, z chleba żytniego.

  • Berry parfait. Pół filiżanki mrożonych jagód nocy przed przeniesieniem z zamrażarki do lodówki. W godzinach porannych już rozmrożone jagody warstwy ułożone są w wysokiej szklance. Pomiędzy nimi leżał warstw słodkich płatków kukurydzianych i jogurtu waniliowego.

Przepis na zdrowe śniadanie dla każdego - trening w domu - domownia tv Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz