Naprawa - jak zwiększyć efektywność

Stres, chroniczne zmęczenie, ekologia i życiem "w biegu" w czasie, doprowadzić do stanu ciała, z czego to jest bardzo trudne. Drażliwość rośnie, krople samoocena, uwaga jest rozproszona i nie ma siły nawet "wstać i zrobić sobie kawę." Nie wspominając o tym, aby zakończyć pracę.

Naprawa - jak zwiększyć efektywność

Zobacz także: najlepsze praktyki zarządzania czasem - wszystko to, aby dotrzymać kroku i nie być zmęczony?

Różne: Naprawa - jak zwiększyć efektywność

Jakie są metody przywrócenia sprawności umysłowej i fizycznej? Ponieważ po raz kolejny stał się żywy, aktywny i pozytywny?

Różne 2017

W tym artykule:

  • Poprawa zdrowia psychicznego
  • Jak zwiększyć sprawność fizyczną?

20 sposobów, aby zwiększyć sprawność umysłową

  • Jedną z najbardziej skutecznych narzędzi - stabilna i właściwa dnia. Brak korzenie żeń-szenia, energiczny "energetyzujące" i narkotyki nie idą do niego w porównaniu. I nie chodzi tylko o "! Snu należy 8:00, kropka" (Jeden brakuje 6 godzin, wylano drugiego wyłącznie 9-10) - i tryb zrównoważony i naturalny. Oznacza to, że przebudzenie rano, budząc dzień, wieczór i noc wymarzone wakacje. Red-eyed "Sowa" - osoba, która po prostu zbyt leniwy, aby dbać o swoje zdrowie. W rzeczywistości, sowy i skowronki po prostu nie istnieje. Norma - noc na sen i obudzić się rano. A nawet jeśli wydaje się, że w nocy - bardziej wydajne porze dnia, jest oszukiwaniem samego siebie. Ponieważ po kilku latach takiego systemu organizm zużywa się, a tam są te choroby, które mogą łatwo było uniknąć. Idealny: zasnąć i obudzić się przed 23.30, nie później niż 7.30. Zdrowy sen - to kompletny odzyskanie siły, stracił poprzedniego dnia.
  • Łatwy przebudzenie. To po prostu wydaje się być trudne do wyłażą spod ciepłych koców. W rzeczywistości, nie ma sensu się 10 razy, aby wyłączyć budzik, mrucząc - "Jeszcze pięć minut i... " - tylko w prawo, aby zająć pozycję pionową. Raz - wystarczy włączyć światła, wstać, wziąć prysznic kontrastu i zjeść śniadanie prawidłowo.
  • Zasnąć prawo. Aby ustanowić stabilnego systemu kwestia ta jest również ważna. Podstawowe wymagania: minimum światła, przewietrzyć pokój, czysty (nie włączone), nos, aromatyczną kąpiel przed pójściem spać i filiżankę ciepłego mleka.
  • Relaks w pracy. Nie palić ani pić kawę podczas oglądania nowych wiadomości w sieciach społecznościowych i zmieniającego się otoczenia, 5-10 minut powietrze, którym oddychamy, przesuwania w miarę możliwości - to znaczy, przywracając przepływ krwi i napięcia naczyń i mięśni, a "nakarmić" mózg korzystny tlen. Zobacz także: Ćwiczenia w biurze - najlepsze ćwiczenia bezpośrednio na komputerze.
  • Relax poza pracą. Komputer i telefon komórkowy otwarte / włączyć tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Zamiast sofie i TV - gier na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, basen, rolki itd "Odśwież" swoją przestrzeń - także przydatny proces. To, oczywiście, o sprzątanie w domu przynajmniej raz w tygodniu - w wakacje prawnej. Ten ruch i doskonałe narzędzie psychoterapeutyczne i automatyczne projekcja czystość / zamówienia na całej ich pracy ( "porządek wokół - procedura w głowie").
  • Maksymalna urozmaicać swoje życie. Mianowicie - nie spoczywa na tych, z którymi współpracujemy (i vice versa), idziemy do pracy różnymi drogami iw różnych transportu (jeśli można - przejść na piechotę), nie jeść kilka hamburgerów i pierogi, zabawy za każdym razem w nowym miejscu (kręgle, kino, teatr, spacery, pikniki, etc.).
  • Zrzeka się wszelkich złych nawyków. Niedotlenienie naczyń krwionośnych mózgu - główną przyczyną opóźnienia w pracy. Poprawa wydajności, nadal pali paczkę paczkę, jest to niemożliwe. Jeżeli rzut nie jest w stanie - pali tylko poza biurem, tylko sam i bardzo szybko. Bez wiązania do tego "rytuału" bez kawy na papierosa, bez pięknych zapalniczek i innych śmieci.
  • Tworzenie odpowiedniego oświetlenia w miejscu pracy. Ciemność jest to sygnał do mózgu - ". Czasu bainki męska" Taki kontrast światła i ciemności monitora w pomieszczeniu jest męczące dla oczu i analizator wzrokowy.
  • Właściwie zorganizować przestrzeń roboczą. To nie jest zakłócony odpływ żylny, aby mięśnie szyi nie są napięte, a przepływ krwi mózgowej nie pogorszy.
  • Ćwiczenie umysłu - odrzucamy gadżetów na rzecz swojego mózgu. Wierzymy, psychicznie, a nie na kalkulatorze, zapamiętać numer telefonu, a nie patrząc na książkę, trasy bez nawigatora. Tym bardziej, że mózg odbiera numeryczne zadania, tym więcej połączeń między neuronami.
  • "Karma" swoją pamięć. Dbamy o regularnej diety mózgu za pomocą witaminy kompleksów, węglowodany (zboża, warzywa, owoce, jagody), białka (minimum mięsa, więcej produktów mlecznych), tłuszczów (tłuste ryby - co najmniej 2 razy w tygodniu).
  • Nauka ćwiczenia oddechowe. Nasycenie tlenu w mózgu - najważniejsza część w celu poprawy wydajności programu. Tlen głodu - ciężkości w głowie, zmniejszona aktywność mózgu, senność. Jedno proste ćwiczenie - Opóźnienie powietrza 3-5 sekundy po wydechu. Najbardziej skuteczne ćwiczenia (w ciągu 5-7 minut): wdychanie powietrza jest w prawo, potem w lewo nozdrza - aby włączyć obie półkule mózgu.
  • Aromatyczny pobudzający dla mózgu. Bądź saszetek (wykonanych z klocków tkaniny) od bioder, lipy, róży, konwalii, szyszki chmielu, mięty i oregano. Umieść je na noc pod poduszkę.
  • Masaż głowy i szyi. Przyczynia się to do poprawy krążenia w korze mózgowej i, odpowiednio, w komórkach mózgu. Na co dzień masażu, płacą 7-10 minut - wystarczy głaskanie, pocieranie, klepiąc itp Podobnie jak pocieranie płatki uszu, a nawet toczenia je do probówki ..
  • Null myśl. Gdy przepięcie mózgu zagęszcza krew uwalnianego hormonu stresu i zmniejsza przewodność błon komórkowych. Dlatego też nauczyć się zrelaksować i wyłączyć myśli za pomocą jogi, medytacji, medytacji. Dobrą metodą - wyłączyć światła, a 15-20 minut chodzić po pokoju z zawiązanymi oczami. Najważniejsze - aby pozbawić mózg zwykłych źródeł informacji dla ostrego słuchu, węchu i dotyku. "zerowania opinie" - doskonały trening dla wzmacniania funkcji mózgu i poprawia pamięć.
  • Dowiedz się skupić na jednej idei lub przedmiotu. Protokoły 5-7 ostrości w dowolnym punkcie drzewa za oknem, w pamięci lub pomysły nie odrywając się więcej na ten temat. Ćwiczenia te pozwalają zaoszczędzić energię na rozwiązywaniu poważnych konkretnych problemów.
  • Tylko pozytywne myśli. Nawet jeśli szczęście wyszedł, a ogólny stan można określić jako "trochę chce się powiesić, ale w ogóle - nic" - po prostu uśmiech, optymizm i poczucie humoru. Kategorycznie odrzucić zniechęcenie i popadania w depresję w dowolny sposób. Śmiej się serdecznie, komunikować się tylko z pozytywnych ludzi widzi dobre filmy, nauczyć się widzieć białe na czarnym. Hormony wzrostu szczęścia sprawności mózgu dziesięciokrotnie.
  • Dowiedz się skupić. Nie rozpraszają go do kilku przypadkach i konsekwentnie recyklingu przemyślenia na temat każdego z zadań, podkreślając najważniejsze.
  • Praktykowanie dwie półkule mózgu. Lewa ręka narysować 5 okręgów, w prawo - taką samą liczbę trójkątów. W sumie - minutę. My przechodzą regularne badania (jest wiele w sieci), z serii - ". Zapamiętywania obiektów na stronie przez 10 sekund i umieszcza je w szczegółach z pamięci"
  • Rozwijanie zdolności mózgu - robić zwykłe rzeczy z jego lewej strony, próbować nowych smaków, czytać dobrą literaturę, zaledwie 10 dziennie zadać sobie pytanie "dlaczego?", Krzyżówki, zbierać puzzle, słuchanie Mozarta (sprawdzone - aktywuje zdolności matematyczne), otwarta twórczy talenty, podniesienie poziomu estrogenów regularnego życia seksualnego, rozwijanie słownictwa i zdobywania nowej wiedzy, prowadzenia pamiętników i blogów i innych.

Naprawa - jak zwiększyć efektywność | Różne 2017

Top 10 sposobów na zwiększenie fizycznego rabotososobnost

Zalecenia te będą najbardziej skuteczne dla stabilizacji zdrowia i zwiększyć wydajność w swojej harmonii z poprzednich akapitów:

  • Oczyść naczynia krwionośne i mózg. W godzinach porannych - szklanka wody na czczo (możliwe z cytryny) na nawet dni, filiżanka herbaty ziołowej - dziwne. Na obiad, nie zapomnij zjeść ząbek czosnku, marchwi i pietruszki. 1, 5-2 litrów płynów dziennie - jest konieczne. Jedzenie fast foodów i "bam-torby" stop, sól jest minimalizowane przez glutaminian w żywności kategorycznie odrzucić (jego regularne stosowanie może prowadzić do poważnych zmian w tkance nerwowej). Nie zapomnij o witaminy. Nie zakochać wegan (bez aminokwasów u ludzi mięsa nie mogą w pełni na żywo) i śniadanie powinno być jak!
  • Walcz z brakiem aktywności fizycznej. Oznacza to, że musimy pamiętać, że w ruchu - takie jest życie. Jeździć na rowerze, wykonywać ćwiczenia, wykorzystać każdą wolną chwilę, aby poprawić ukrwienie (przynajmniej chodzić a nie siedzieć na krześle, "odpoczynku").
  • Regularnego odwiedzania kąpieli (czas do "parowy" - nie więcej niż pół godziny). Wyświetla toksyny, leczenie chorób przewlekłych, a następnie wyjście ujemne we wszystkich zmysłów - główne zalety kąpieli.
  • Porzuć kawę na rzecz wody mineralnej.
  • Jedz jak najmniej być wypełnione i nie wpaść w łóżku z pełnym brzuchem. Przejadanie się i hamuje procesy psychiczne i fizyczne.
  • Najlepszy wśród reszty - w naturze! W lesie z koszem, w trakcie rejsu połowowego w górach do grilla letnich, pozostawia do zielnika dla dzieci, etc.
  • Zawsze przewietrzyć pomieszczenie.
  • Odpowiednio zaplanować swój dzień. Plan pracy - to jest porządek w głowie i wysokiej wydajności. Nie zapomnij podać w planie odpocząć 10 minut.
  • Ciało Zagartovuyte. Nie izolować jako szef kapusty w okresie zimowym, spać z otwartym oknem, często chodzić boso.
  • Zwiększenie odporności bez pomocy leków.

Twój organizm - jest komputer osobisty. Jego moc i pracę bez wypadków i wiesza po prostu zależy od tego, co programy go pobrać. Pozytywny, zdrowie, ruch - trzy składniki sukcesu w dziele poprawy wydajności.

Jak zwiększyć efektywność pracy i więcej zarabiać? Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz