Piersią sportowe.

Dziewięć miesięcy ciąży i późniejsze narodziny opuścić swoje piętno nie tylko na świat kobiet, ale także na jego kondycji fizycznej. Łatwe przechodzi ciążę - to rzadkość, więc większość matek nowo doświadczyli pierwszej ręki wszystkich tak zwanych "uroki" ciąży. Uczucie ciężkości w nogach, ciągnąc ból pleców, ból w stawach kolanowych po porodzie - te i inne objawy mogą wskazywać, że kobieta ma nie tylko radość z macierzyństwa, ale także z nadwagą. Oczywiście, każda matka chce szybko odzyskać dawną urodę, schudnąć. Wszystko wydaje się być łatwe, bo raczej przejść na dietę i zacząć iść do siłowni, jak poprzednio, aby złapać się podziwiając męskie spojrzenia. Tak więc, gdyby nie jedno "ale" - karmienie piersią, w którym metoda odchudzania jest przeciwwskazane.

Piersią sportowe.

Zatwierdzone piersią sportu? Jak aktywność fizyczna wpływa na mleko z piersi? Jakie sporty dopuszczalna w okresie laktacji? To nie jest profesjonalnym sportowcem, który trzeba poświęcać cennego piersią do kariery. Te pytania zainteresowanie zwykłych kobiet częściej, dla których głównym problemem po porodzie ma nadwagę. Poznaj odpowiedzi na te i inne pytania, tracą piersi wagi nie jest trudne, gdy karmienie.

Różne: Piersią sportowe.

piersią sportowe. Kiedy zacząć?

Zgodnie z zaleceniami ekspertów, aby wykonać niektóre ćwiczenia fizyczne można rozpocząć następnego dnia po porodzie. Jednakże, należy najpierw ocenić ogólny stan kobiet, należy wziąć pod uwagę podczas ciąży, obecności lub braku powikłań położniczych. Jeśli poród poszło dobrze, kilka prostych ćwiczeń nie tylko boli, ale także pomagają przywrócić tonu mięśni brzucha szybciej. W przypadkach, gdy narodziny były nieprawidłowe i podczas wysiłku istnieje ryzyko krwawienia z ćwiczeń jest lepszy do powstrzymania. W związku z tym, ruch podczas karmienia, na przykład po operacji cięcia cesarskiego, dopuszcza się nie wcześniej niż dwa miesiące.

piersią sportowe. Podstawowe zasady.

Każde ćwiczenie wykonywane po urodzeniu powinno być zabawą. Jeśli sportu piersią wybiera ostatni z jego siły, trzeba zmniejszyć obciążenie lub nawet zatrzymać szkolenia na chwilę. Złe samopoczucie i zmęczenie matki niekorzystnie wpływać na laktację, zmniejszając dzienny wolumen mleka kobiecego.

Podczas ćwiczenia, mięśnie produkują kwas mlekowy, który przenika do mleka kobiecego. Niektórzy eksperci twierdzą, że kwas mlekowy może zmienić smak mleka matki, dlatego dziecko może odmówić przyjęcia żywności. Aby uniknąć takich konsekwencji, ćwiczenia w czasie laktacji jest konieczne natychmiast po karmieniu lub 1, 5 godziny przed zastosowaniem obok jego klatki piersiowej.

Zaczynając ćwiczenia podczas laktacji trzeba wykonywać, aby wzmocnić mięśnie brzucha, które w okresie ciąży stają się wiotkie i przeciągnął się. Elastyczna naciśnij zmniejszy obciążenie mięśni odcinka lędźwiowego, a także pomaga w macicy kurczą się szybko i nabywać dawne rozmiary. W ciągu dwóch tygodni po urodzeniu może zwiększyć liczbę ćwiczeń na brzuch, a następnie dodaj do nich przysiadów, plandeki i zakręty.

Sport piersią należy zmierzyć, ponieważ obciążenie jest zbyt intensywny zaszkodzić zdrowiu matek. One nie powinny angażować się w ładunku elektrycznego, ponieważ głównym celem szkolenia nie jest zbiorem masy mięśniowej i tonem i odzysku elastyczność.

piersią Sport jest niebezpieczne, ponieważ podczas treningu ciało kobiety traci dużą ilość płynów, które mogą mieć wpływ na ilość mleka matki. Więc ograniczyć się do przyjmowania płynów nie jest konieczne przy wykonywaniu. Idąc do treningu, należy wziąć butelkę czystej wody do picia i nie więcej niż 100 ml na raz, małymi łykami.

Jakie sporty karmienia piersią są najbardziej odpowiednie?

Walking. Najprostszym i najtańszym piersią sportem. Idąc tonizuje układ sercowo-naczyniowy, zwiększa przemianę materii, a tym samym pomaga spalić tkankę tłuszczową. Wędrówki z spacerówki - nie tylko użyteczne, ale także przyjemne.

Basen. Pływać przydatna dla każdego, a karmienie piersią mama nie jest wyjątkiem. Podczas rejsu zaangażowane są praktycznie wszystkie grupy mięśni, a obciążenie kręgosłupa i stawów pozostaje minimalne. Basen powoduje napięcie mięśni, pobudza rozpad komórek tłuszczowych, a więc zwalcza cellulit.

Joga. Joga różni się od wszystkich innych sportach, że każde ćwiczenie jest przeprowadzane sprawnie i stabilnie. Będąc w zgodzie ze sobą, podczas jogi w komplecie relaks, nastroju wzrasta, zwiększa napięcie mięśniowe. Joga może być praktykowana zarówno w siłowni, jak iw domu.

Kształtowanie, aerobik. Idąc sportów takich piersią dopasowanie dla aktywnych matek. Ćwiczenia można zrobić w klubie fitness lub w domu. Wszystko, co trzeba zrobić - zabawną i energiczną muzykę, siłownia matę i parę małych ciężarków ręcznych.

Ponadto, podczas ćwiczeń w okresie karmienia piersią, można użyć obręcz, która będzie zwracać "osa" talii i fitball - duża piłka pozwala na utrzymanie mięśni w dowolnym momencie.

Jakie sporty są przeciwwskazane w okresie karmienia piersią?

Lekkoatletyka (skoki, biegi). Co może być lepsze dla utraty wagi niż poranny bieg? Jeśli kobieta jest karmienie piersią, należy powstrzymać się od biegania i skakania, jakby takie ćwiczenia piersi narażone na nadmierne wahania.

Sporty siłowe. Działania, które wymagają dużych nakładów energii, może zmniejszyć laktację zatem od podnoszenia ciężarów, ciężkich wag i podczas walki należy unikać karmienia piersią. Ponadto, w przypadku korzystania ze sportów "żelazo" zawsze istnieje ryzyko urazu piersi.

Dobry humor, trochę cierpliwości i wytrwałości, wsparciu bliskich - główne składniki udanego sportu dla młodej matki.

Karmić piersią i ćwiczyć? Pogadanka informacyjna Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz